論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

大俠 發表於 2011-9-12 22:25:10

入到嚟忽然打個冷震 :lol

阿火 發表於 2011-9-12 22:41:40

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-12 22:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你個香港仔，過黎新界先啦！無出去過節呀！
奶兄：
今晚我個"團“特別圓，所以唔方便出街咪起屋企團圓囉！hjhj01218hjhj

燉奶佬 發表於 2011-9-12 23:00:19

12/9
16:30
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7K
34'47"
昨天跑完，仍有些影響，但跑了3K後，腳鬆了！可以輕鬆地跑！

本星期已跑7K

燉奶佬 發表於 2011-9-12 23:00:58

原帖由 大俠 於 2011-9-12 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
入到嚟忽然打個冷震 :lol
喂！明早跑唔跑！

MatthewTse 發表於 2011-9-14 12:59:28

Attention Please. BBQ 登記開始 ~~

First Week
September 12, 2011 - 10:00 a.m. (ET) 20 min., 00sec. or faster than their qualifying time (based on age/gender)   
September 14, 2011 - 10:00 a.m. (ET) 10 min., 00 sec. or faster than their qualifying time (based on age/gender)
September 16, 2011 - 10:00 a.m. (ET) 5 min., 00 sec. or faster thantheir qualifying time (based on age/gender)

http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-information/register.aspx

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-9-14 13:02 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-9-14 23:12:25

唔該mt:)

燉奶佬 發表於 2011-9-15 11:36:05

13/9/2011
11:00
葵芳運動場

800x5 (休1min)
1'23";1'24" (2'47")
1'24";1'24" (2'48") 第2圈已再加力，體能下降中
1'23";1'24" (2'47") 休息完，又像有返啲力。
1'25";1'25" (2'50") 已經腳軟跑完想死咁滯。跑完氣喘如牛。
1'25";1'23" (2'48") 唔想跑，故第一圈都繼續放慢，第2圈死頂返去。個form 散晒。
放假，一早起床，但番看有關911的節目，遲了去練習。
雖然有秋意，但11點的太陽照射下仍是很熱。所以跑起來特別辛苦。

本星期已跑11k

14/9/2011
17:00
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
33'51"(4'50"/k)
輕鬆慢跑。

15/9/2011
8:00
葵芳運動場
1.2kx 6 休1min
1'32";1'31";1'31" (4'34") 放慢順跑
1'30";1'32";1'31" (4'33") 熱身後，腳較輕鬆，開頭兩圈尚可，尾圈有加些少才保持到速度
1'32";1'32";1'32" (4'36") 順去，也跑得很順。
1'31";1'33";1'31" (4'35") 感覺1分鐘的休息很快就夠鐘，又要跑，感覺要頂住要住頂。想停，但仍有兩組，點都要完成。
1'31";1'33";1'31" (4'35") 尾圈有飄飄然的感覺，很不實在，腰背有後傾，上身肌力不夠，跑完在想最後一組會跌多少？
1'35";1'34";1'27" (4'36") 都未回氣又要跑，最後一組，慢也無所謂，跑完最重要，開1'35" 後，第2圈頂住，最後200米，終點在   望，加力死頂返去。

本星期已跑25.2k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-20 14:26 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2011-9-15 23:40:27

開操喇喂~~~

燉奶佬 發表於 2011-9-16 00:11:20

小鵬，幾時一齊玩呀！

燉奶佬 發表於 2011-9-16 00:50:55

15/9/2011
20:30
跑馬地 慢跑
5個大圈 約6.8k
6'18";6'07";5'59";5'56";5'51"
(30'12") (4'26"/k)

又鄉下仔出城，跑完之後同成班港島人去打邊爐慶祝生日，食得好飽！

本星期已跑32k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-20 14:28 編輯 ]

阿娟 發表於 2011-9-16 08:29:08

师兄早安.

昨晚下班就出门去体育副场练习,测试万米....没看到电话.....

期待你下次到来.:loveliness:

MatthewTse 發表於 2011-9-16 08:54:44

回復 4191# 的帖子

小鵬日日忙B計畫, 大project。

燉奶佬 發表於 2011-9-16 09:19:32

原帖由 阿娟 於 2011-9-16 08:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
师兄早安.

昨晚下班就出门去体育副场练习,测试万米....没看到电话.....

期待你下次到来.:loveliness:
是的，有機會再找你食飯，哈哈！
萬米測試結果理想嗎？]
你再打電話給我的時候，我已在跑馬地跑步呢！:lol

燉奶佬 發表於 2011-9-16 09:20:09

原帖由 MatthewTse 於 2011-9-16 08:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小鵬日日忙B計畫, 大project。
勁人即係勁人，做慣大事！

燉奶佬 發表於 2011-9-16 09:23:06

16/9/2011
8:00   28c

麗瑤-美孚-麗景-麗瑤 7k
34'12"(4'53"/k)
慢跑，跑了4k後腳步開始沉下去，尾段上斜沒有像慣常的加力上。

本星期已跑39k

阿娟 發表於 2011-9-16 11:54:44

我打电话的时候已经在体育副场测万米回家了...

好辛苦,天气太热.....万米46"24"59
跑不到45~~~~~~~:D 好热,当时一边跑一边想着什么时候放弃.....:lol

燉奶佬 發表於 2011-9-16 15:27:54

是的，昨天晚上跑一陣子就滿身大汗，很快就很累！你目標是45分，如果涼快一點，應不難達標！你們在那裡的運動場跑？

MatthewTse 發表於 2011-9-16 19:38:59

收到風有人打边边食食下跌佐兩粒野出嚟，巧論盡! 啊啊啊

燉奶佬 發表於 2011-9-16 21:33:43

係呀，俾個位老兄笑死，之後佢仲自吞旦旦！

燉奶佬 發表於 2011-9-16 22:21:32

16�9�2011
19：30
葵芳運動場
跑食會5k賽19：41

1'33';1'38";1'33";1'33";1'34";1'35";1'36";1'38";1'36";1'35";1'34";1'31";43";(19'42")

很久沒跑過5k 此距離，其實有些擔心跑不完，或臨尾會跌得很厲害，故此把12個半圈看成3部份，首3圈盡量跑得舒服，然後跑多2圈，看情況如何，之後只剩5圈半，就無後顧之憂，由於狀態未上力，故此當跑一課tempo！

本星期已跑44k

17/9
17:00
葵芳運動場
5k恢復跑
2'15";2'14";2'11";2'14";2'12";2'12";2'15";2'10";2'11";2'10";2'10"(24'13")

本星期已跑49k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-19 00:01 編輯 ]

查看完整版本: 獨跑樂