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燉奶佬 發表於 2011-9-29 22:51:18

29/09/2011
葵芳運動場
18:00   26c

18個大圈    8k
2'53";2'43";2'31";2'29";2'30";2'30";2'25";2'23";2'28";2'24";2'20";
2'18";2'19";2'19";2'18";2'20";2'15";2'17"
43'44"(5'28"/k)
今日8號風球，4點鐘改掛3號風球，5時許見雨勢及風勢明顯減弱，便去運動場慢jog8k，去到尾腳有些累，便停下來拉筋。
之後有朋友到來，忍不住又跑多3組200，很久沒跑那麼快了！
3x200 (休2min)
32"57";33"02; 32'96"

本星期已跑28.7k

阿火 發表於 2011-9-29 23:12:27

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-29 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif29/09/2011葵芳運動場18:00   26c18個大圈    8k2'53";2'43";2'31";2'29";2'30";2'30";2'25";2'23";2'28";2'24";2'20";2'18";2'19";2'19";2'18";2'20";2'15";2'17"43'44"(5'28"/k) 今日8號風球， ...

乜嘢朋友令你把持不住再跑？肯定係靚女啦！
預左你會話我“死八公”所以起度認左先！


禮拜六比賽，俾心機！:lol

燉奶佬 發表於 2011-9-29 23:57:55

大舊屎！哈哈！不過係我主動！今晚葵芳都好多猛人！我齋睇都抵！

燉奶佬 發表於 2011-9-30 00:02:40

講錯野，大俠同我跑大圈，跑200既真係長髮美女！你真聰明！

大B 發表於 2011-9-30 13:56:20

好耐無唻坐, 睇番奶兄近來好似跑步hea左好多喎(我都一樣...:L )有公/私事忙?定係未有目標?:o

燉奶佬 發表於 2011-9-30 14:19:21

大B兄，你所言非虛，小弟近朱者赤，近墨者黑，近來群埋大俠到，弄至光陰虛渡！B兄，有何良方妙藥？

阿火 發表於 2011-9-30 15:34:55

都係我唔好，有份搞到你個人hea左，嚟緊海外賽有目標地推動你提昇，加油！

大俠 發表於 2011-9-30 16:10:07

原帖由 燉奶佬 於 30-9-2011 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大B兄，你所言非虛，小弟近朱者赤，近墨者黑，近來群埋大俠到，弄至光陰虛渡！B兄，有何良方妙藥？

你姓賴架 :@

燉奶佬 發表於 2011-9-30 18:39:09

終於俾你知我既全名，無錯我叫賴奶！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-30 18:40 編輯 ]

阿火 發表於 2011-9-30 19:33:59

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-30 18:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif終於俾你知我既全名，無錯我叫賴奶！
“賴奶屎”

燉奶佬 發表於 2011-9-30 20:05:31

好過賴屎奶！

阿火 發表於 2011-9-30 20:18:47

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-30 18:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif終於俾你知我既全名，無錯我叫賴奶！
你地真係.... 好夾！ :lol

MatthewTse 發表於 2011-10-1 14:19:19

今日阿賴奶靠黨靠國靠中央支持, 終於過了坐偶像山, 好慶烚烚咁!

前進 發表於 2011-10-1 22:48:55

呀奶今日見你真系好開心!!

tommyleung 發表於 2011-10-2 14:18:33

恭喜奶兄同大俠都攞獎~~~hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj

睇來奶兄今次片贏左喎?!

燉奶佬 發表於 2011-10-2 23:20:06

1/10/2011
8:30.   25c.大風
大尾督 國慶杯10K
4k.15'17"
7k.   13'48" (28'05")
10k.11'16" (39'21").全場19 組別4
當日是大西北8星期訓練的期考，大家都精神抖擻的迎戰。
7點45到場，熱身時感覺一般，雙腿不怎麼能發力，另外腰比較酸軟。而霸頂風勢很大。
然後8:15上線站第1排，有eric, r, 夢璃在附近。不久已口乾，但已站好，也沒法，只10k，很快有水喝了。
起步後，只按自己舒服的步伐跑，不斷給爬頭，大風迎面而來，不想頂風，尤其感覺自己不太有力，便跟在一群8個人的小集團中，2k折返，還不到3k，大俠也過了我，當然一直死跟。4k另一折迥點有水了，但水杯只很少水，只能沾沾口，聊勝於無，自己也一直跟在大俠身後，跑了1k多後，與他平排，6k 又有水站，瞄到一杯較多水的就拿，然後奔向碼頭方向，至7k折返，竟然已是28'05"，並且跑得頗費力，有些氣餒，但只剩3k，也要加力才能穿40吧，不久便趁一上坡位過了大俠，又跑至大霸，但水站卻設得離賽道大遠，便決定不拿了，最後衝刺，見eric 在前，但追了很久，只把距離拉近，卻追不上，開始有些力不從心，聽到後面腳步聲，睄到是大俠，不能再失之交臂，發力抵擋，跑了幾百米，體能下降，速度跟不上，像擺除不了追兵，懷疑自己又要輸多一場了，放棄吧，思想鬥爭了幾秒，不，鼓其餘勇發力再衝，終於過了Eric，沒有了大俠的腳步聲，踏上計時地氈，待衝力慣性停止了，彎下腰，便直是喘氣，贏了，終於第一次贏了大俠。然後便不斷與跑友們吹水。見到前進，他恭喜我衝贏了。更與阿火相認拍照。
不久便與根根及Eric，根根也告訴很多跑步知識，很實在實用。
然後去取網衣，多得一班義工幫手，更有mill 姐左找右找，才找到合呎碼的給我，多謝了。也多謝lulu 姐告訴我有第4名。
取獎後與wong sir ，大西北女子隊及威威，蔡兄，平兄，grace 等大西北人影相。
很多長跑網跑友分別取得個人及隊際獎項，大西北女子也取得亞軍，成績很不錯！

隨後與跑食會大顆兒，一同回葵芳飲茶，跑了不用1個鐘，食卻食了2個小時，食得十分飽足才不捨的散席。

自己時間不是很滿意，要繼續努力。

本星期己跑38.7k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-10-3 00:59 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-10-3 00:59:21

2/10/2011
8:00
葵芳運動場至小欖橋底來回29k
去1:15:43
回1:10:19

共2:26:02

本星期已跑67.7k

大俠 發表於 2011-10-3 01:11:11

原帖由 燉奶佬 於 2-10-2011 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/10/2011
8:30.   25c.大風
大尾督 國慶杯10K
4k.15'17"
7k.   13'48" (28'05")
10k.11'16" (39'21").全場19 組別4
當日是大西北8星期訓練的期考，大家都精神抖擻的迎戰。
7點45到場，熱身時感覺一 ...

好好享受呢一刻喇, 下次Asics未必咁易架喇 :lol

MatthewTse 發表於 2011-10-3 08:51:13

大俠比佢開心多個半月, 老虎就趙佢。

大俠 發表於 2011-10-3 09:10:38

原帖由 MatthewTse 於 3-10-2011 08:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大俠比佢開心多個半月, 老虎就趙佢。

弊! 唔記得要行苗圃 :L

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