論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

tommyleung 發表於 2011-9-2 17:28:32

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-31 19:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifMt:4'45以上就得！長課不宜太快！不過今個星期約左大俠6:30 跑長課啦！由葵芳去青公！都係預20k，有無興趣一齊？
好耐都無跑過青公了.....

燉奶佬 發表於 2011-9-2 23:45:27

原帖由 tommyleung 於 2011-9-2 17:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

好耐都無跑過青公了.....
有人要去玩水，改了8:30，希望唔要太晒啦！

燉奶佬 發表於 2011-9-2 23:46:24

原帖由 MatthewTse 於 2011-9-2 16:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
台馬可以報名啦 ~~

http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20111218

9.18.2011 Coca-cola 10k
9.25.2011 NB 10k
10.23.2011 飛達 10k
12.18.2011台馬 42.195k

血與鋼鐵的征途，於焉展開 ...
鐵血兄弟搵個15k 跑吓好喎！當tempo run 練，好有效架！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-3 00:06 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-9-2 23:47:59

原帖由 MatthewTse 於 2011-9-1 22:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


5組d時間控制得好好呀! 強風達人 ~~~ fgftk_26fgfg
跟大夫學野，睇表:lol ，如果唔係好易成撻人:L

燉奶佬 發表於 2011-9-3 00:04:50

原帖由 阿火 於 2011-9-1 14:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

KF，呢度唔單只有嘢學，仲有嘢睇！:lol
嘩夜嗎嗎，俾自已嚇親！死仔，整啲咁既野架:@

燉奶佬 發表於 2011-9-3 00:19:42

2/9
16:30
葵芳運動場
22個大餅
略近中速跑
1'54";1'58";1'57";1'56";1'56";2'00";1'59";2'00";1'59";1'59";2'00"(21'38")
1'56";1'57";1'57";1'57";1'58";1'58";1'59";1'58";1'57";1'56";1'49"(21'22")   
(43'00") 4'18"/k

今天起跑時，身體狀況感覺不錯，便以較輕鬆而快的步伐跑，天陰沒太陽是很有利！

本星期已跑49k

MatthewTse 發表於 2011-9-4 14:30:43

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-2 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif鐵血兄弟搵個15k 跑吓好喎！當tempo run 練，好有效架！

備戰到最後目標15k 見60分。

MatthewTse 發表於 2011-9-6 17:38:38

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-2 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

有人要去玩水，改了8:30，希望唔要太晒啦！

約大俠跑 16k跑得好快扯爆呀? ;P

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-9-6 17:40 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-9-12 15:29:49

原帖由 MatthewTse 於 2011-9-6 17:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


約大俠跑 16k跑得好快扯爆呀? ;P完爆！體無全膚！

燉奶佬 發表於 2011-9-12 15:30:35

原帖由 MatthewTse 於 2011-9-4 14:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


備戰到最後目標15k 見60分。
睇進度，你無問題啦！

燉奶佬 發表於 2011-9-12 15:39:17

11/9
8:00
城門谷-城門水塘引水道

20k
1:56'(5'50"/k)

自上星期六跑畢20k後，身體不舒加上出外工幹，停了一星期訓練，剛好星期日一班老友每星期都跑城門，也隨隊操練！大隊跑25k，自知目前狀態及耐力一般，跑20k 好了，全程都慢跑，不能加快。

阿娟 發表於 2011-9-12 15:53:23

师兄我刚发现你这么坚持着跑步的历程.

有时间慢慢阅读,慢慢感受~~~~做个记号....

中秋快乐.:loveliness:

阿火 發表於 2011-9-12 19:00:12

原帖由 阿娟 於 2011-9-12 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif师兄我刚发现你这么坚持着跑步的历程.有时间慢慢阅读,慢慢感受~~~~做个记号....中秋快乐.:loveliness:
何止咁呀？
奶兄生得英氣動人，一表人才；佢又重情重義，勤儉樸實。
佢係男人之中真男人！

中秋節快樂！

tommyleung 發表於 2011-9-12 20:09:11

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-12 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif11/98:00城門谷-城門水塘引水道20k 1:56'(5'50"/k)自上星期六跑畢20k後，身體不舒加上出外工幹，停了一星期訓練，剛好星期日一班老友每星期都跑城門，也隨隊操練！大隊跑25k，自知目前狀態及耐力一般 ...
原來真係阿奶兄你.........見到個好似你既人, 但係帶左眼鏡, 即刻唔同左樣啦....

果日好熱喎.......見你地5/6人, 已經跑完回來拉筋了.....

MatthewTse 發表於 2011-9-12 20:12:26

:o 原帖由 阿火 於 2011-9-12 19:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

何止咁呀？
奶兄生得英氣動人，一表人才；佢又重情重義，勤儉樸實。
佢係男人之中真男人！

中秋節快樂！

廣告時間!

奶奶逐漸跑快又得, 立即跑快亦得. 得左! 英氣奶奶, 冇得彈!! :lol

阿火 發表於 2011-9-12 20:24:05

原帖由 tommyleung 於 2011-9-12 20:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif原來真係阿奶兄你.........見到個好似你既人, 但係帶左眼鏡, 即刻唔同左樣啦....果日好熱喎.......見你地5/6人, 已經跑完回來拉筋了.....

又到西片電影時間：

Superman為左掩飾自己嘅英氣，平日就會戴上眼鏡，到必要時就會....

燉奶佬 發表於 2011-9-12 21:40:02

原帖由 阿娟 於 2011-9-12 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
师兄我刚发现你这么坚持着跑步的历程.

有时间慢慢阅读,慢慢感受~~~~做个记号....

中秋快乐.:loveliness:
我不是很堅持啦！多得一班朋友不斷鼓勵鞭策！有同行者始終較好！朋友很重要！
記得一句話︰就算一張紙，兩個人拿也會輕一點！

燉奶佬 發表於 2011-9-12 21:45:26

原帖由 阿火 於 2011-9-12 19:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

何止咁呀？
奶兄生得英氣動人，一表人才；佢又重情重義，勤儉樸實。
佢係男人之中真男人！

中秋節快樂！
火兄！你講緊一定唔係我囉！
我鄉下仔一名咋:lol
多謝你用漫畫鼓勵我之真！

中秋節快樂！:)

阿火 發表於 2011-9-12 21:50:45

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-12 21:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我不是很堅持啦！多得一班朋友不斷鼓勵鞭策！有同行者始終較好！朋友很重要！記得一句話︰就算一張紙，兩個人拿也會輕一點！

咁你仲唔炸炸林攞晒你啲銀紙出嚟等我幫你拎住同洗晒減輕你！:)

燉奶佬 發表於 2011-9-12 22:02:47

原帖由 阿火 於 2011-9-12 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁你仲唔炸炸林攞晒你啲銀紙出嚟等我幫你拎住同洗晒減輕你！:)
你個香港仔，過黎新界先啦！無出去過節呀！

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