原帖由 燉奶佬 於 2011-9-16 15:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是的，昨天晚上跑一陣子就滿身大汗，很快就很累！你目標是45分，如果涼快一點，應不難達標！你們在那裡的運動場跑？
深圳市体育场，就是在笋岗西路上。周四晚上天天在那里测试万米，或者练习跑间歇。平常都会去不同的地方跑步。换换风景，换换心情~~~
你有空来深圳的时候，也可以一起去跑一场。:D
我现在准备背包，水袋。一会要去梧桐山跑山，夜登，看夜景~~~
祝周末快乐。安好。:loveliness:
喂, 你好掛靴囉喎 :lol
原帖由 大俠 於 2011-9-18 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
喂, 你好掛靴囉喎 :lol
見你咁慢，都唔忍心界你:lol ，吹咩！
18/9/2011
9:00 30c
北潭涌
泰基杯10k
43'58"
4'18";5'23";4'19";4'45";4'41"(23'27")
4'09";4'57";4'10";3'56";3'18"(20'31")
早上同會長等坐梁生順風車入北潭涌，很久時間做熱身。
天氣熱及潮溼，加上狀態一般，所以起跑時不敢冒進，跑了600米平路後，為約1k的上坡路，上斜時也跟不上大俠，副偈撻唔著，唯有自己慢跑上去，之後也是順去，至5k時開始下坡為主，因此可以放心加力，但狀態始終較差，第6k也要慢下來，之後有平路及下坡路，可以加快，終於望到大俠身影，但加速後，距離沒縮短，只有一個原因，他也在加速。跑完，知道很多好友，尤其跑步舍及跑食會的ching 和cte都得獎，很為他們開心！
然後一很13人去了半月灣嬉水，第一次去，真是水清沙幼，清澈見底，在防鯊網邊緣，看見有許多小魚，老孫更抓到一隻螃蟹，更拿來捉弄各人。3點才回到西頁，食下午荼。回家小睡。星期日就如此快活地過了一大半。
21:45 27c
葵芳運動場
5k恢復
2'23";2'17"2'14";2'11";2'10"2'11";2'11";2'07";2'10";2'11";2'13"(24'19")
回家瞓完，食完飯，想落去jog。
本星期已跑64k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-19 01:15 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2011-9-19 01:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif18/9/20119:00 30c北潭涌泰基杯10k 43'58"4'18";5'23";4'19";4'45";4'41"(23'27")4'09";4'57";4'10";3'56";3'18"(20'31")早上同會長等坐梁生順風車入北潭涌，很久時間做熱身。天氣熱及潮溼，加 ...
快過上次喎....可惜都係比大俠片贏....最尾果隻好強呀~~~ 3'18"
奶奶泰基留哂力去游水咁! 算典先?!
Tommy, 對住大俠，超過1k距離，都跑唔贏佢：（
最後2k好多落斜，先至跑到4分內！
MT, 無態無計！
原帖由 燉奶佬 於 2011-9-20 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifTommy, 對住大俠，超過1k距離，都跑唔贏佢：（最後2k好多落斜，先至跑到4分內！
不過你同大俠都唔差得好遠丫....廿多秒之麻.....下次一定無問題啦..:lol:lol:lol:lol
原帖由 tommyleung 於 2011-9-20 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過你同大俠都唔差得好遠丫....廿多秒之麻.....下次一定無問題啦..:lol:lol:lol:lol
佢都係hea 住跑，都贏成百米，好難追！
我剛數過，半程之後介左22人！係前半程慢得滯，撻唔著！要繼續努力！
20/9/2011
8:00 25c
葵芳運動場
400x 2 (休2分) 十 800x6(休1分)
1'24";
1'22";
1'24";1'25"(2'49")
1'24";1'25"(2'49") 第2圈尾100要俾力去
1'26";1'26"(2'52") 跑到個人high high 地
1'27";1'25"(2'52") 完左呢組想停，但話俾自己知要頂
1'25";1'26"(2'51") 估唔到仲可以頂埋佢，速度無再跌
1'26";1'21"(2'47") 跑完400，剩最後400，幾大就幾大
星期日比賽完泰基後，都未恢復到！加上星期一同表妹個仔玩左成日，仲辛苦過練跑同返工！今日跑起來力不從心！刻意拉耐啲筋！
21:30 25c
葵芳運動場
22 個大圈恢復跑
2'09";2'09";2'07";2'08";2'05";2'03";2'05";2'06";2'07";2'06";2'06"(23'14")
2'07";2'06";2'07";2'05";2'04";2'05";2'07";1'59";1'57";1'53";1'53"(22'25")
45'39" (4'34"/k)
夜晚很清爽地跑，跑得很舒服。
本星期已跑15.6k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-20 23:46 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 20-9-2011 11:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20/9/2011
8:00 25c
葵芳運動場
400x 2 (休2分) 十 800x6(休1分)
1'24";
1'22";
1'24";1'25"(2'49")
1'24";1'25"(2'49") 第2圈尾100要俾力去
1'26";1'26"(2'52") 跑到個人high high 地
1'27";1'25"(2'5 ...
我睇住你偷食, 你睇我唔到 :lol
原帖由 燉奶佬 於 20-9-2011 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢都係hea 住跑，都贏成百米，好難追！
我剛數過，半程之後介左22人！係前半程慢得滯，撻唔著！要繼續努力！
我係22個其中一個 :lol
我界得9個咋 :L
原帖由 大俠 於 2011-9-20 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我睇住你偷食, 你睇我唔到 :lol
唔怪得覺得有個黑影望我啦！
原帖由 大俠 於 2011-9-20 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係22個其中一個 :lol
我界得9個咋 :L
我邊介到你呀！我係計半程後超越既人數，唔係計後半程時間喎！
原帖由 大俠 於 2011-9-20 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我睇住你偷食, 你睇我唔到 :lol
下次如果起街或運動場見到奶兄嘅話，等我又靜靜雞昅住奶兄，感受吓睇住人偷食嘅滋味先！fygfh
原帖由 阿火 於 2011-9-20 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次如果起街或運動場見到奶兄嘅話，等我又靜靜雞昅住奶兄，感受吓睇住人偷食嘅滋味先！fygfh" />" />
你條友呀！自己食先至滋味架！齋睇喎，邊過癮架！
21/9
19:30 25c
葵芳運動場-機場展覽館來回16k
37'44"; 36'54"(1'14"38")(4'40"/k)
今天天氣很好，決定跑一課中長課，在青公路上，不斷遇到朋友，大家都很輕快地跑，開心地跑！自己感覺也很好，跑得很輕鬆，愈跑愈想跑！
本星期已跑30.6k
WONG SIR 給予明日的功課！真係要好運先得！
~ 呢課至似 d 樣, 走番1'31" 1'32" 臨界點才練到野 , 休 1' 都走得可以, 後勁差主要唔夠狀態,下一課走1.6K x 4 都係走返呢個速度 休 分半鐘 , 跑到尾無跌唔係好辛苦就加多組 , 一直加到是旦一樣唔對就停。祝好運 !
原帖由 燉奶佬 於 2011-9-22 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifWONG SIR 給予明日的功課！真係要好運先得！~ 呢課至似 d 樣, 走番1'31" 1'32" 臨界點才練到野 , 休 1' 都走得可以, 後勁差主要唔夠狀態,下一課走1.6K x 4 都係走返呢個速度 休 分半鐘 , 跑到尾無跌唔係好辛苦就加 ...
一定得！
