原帖由 燉奶佬 於 2011-10-21 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該b哥推薦！你有無有關書籍呢？抑或在圖書館有得借？
圖書館有得借
原帖由 燉奶佬 於 21-10-2011 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/10/2011
19:00 25c
葵芳運動場
12k tempo Run
1'30";1'35";1'32";1'33";1'33";(7'43")
1'35";1'33";1'32";1'32";1'33" (7'47")(15'30")
1'34";1'31";1'34";1'33";1'33" (7'46")(23'16")
1'33";1'32" ...
中間蛇王又唔寫出嚟 :lol
原帖由 大俠 於 2011-10-22 01:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
中間蛇王又唔寫出嚟 :lol
:( 哦 ! 唔該哂大俠 !
原帖由 燉奶佬 於 2011-10-21 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/10/2011
19:00 25c
葵芳運動場
12k tempo Run
1'30";1'35";1'32";1'33";1'33";(7'43")
1'35";1'33";1'32";1'32";1'33" (7'47")(15'30")
1'34";1'31";1'34";1'33";1'33" (7'46")(23'16")
1'33";1'32" ...
这个速度好快呀，厉害。劲！！！:victory:
原帖由 clerkb 於 2011-10-20 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
放眼海外, 我邊夠資格. 不論天資, 在決心, 自律, 志氣 都冇他們的想法. 我曾與一些80 年代的跑手談過. 感覺現今的跑手是對跑步知識是比過往要好的. 但論挨刻苦的心就弱了. 其實這自己是同意的. 聽過舊日他們在冇 ...
B哥写得好好噢，感受很深。学习了，B哥好劲，学习的榜样。:loveliness:
23/10/2011
8:00
中山紫馬嶺公園
24'42";19'33";20'35";20'38";20'56" (1'46'13")
4.5K;4K;4K;4K;4K; 共20.5k
在中山一公園內跑長課，有平路，也有一些上坡及下坡路。 跑時較潮濕，跑得頗辛苦。另外下午有波踢，故跑20k 就算！
本星期已跑65k
23/10/2011
21:00
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7k
32'39"(4'40")
24/10/2011
21:30
葵芳運動場 (5.8k)
5k 慢跑
2'12";2'08";2'04";2'00";1'59";2'00";1'59";2'02";2'01";1'59";1'57"
(22'24")(4'28"/k)
100m x 8 大步走
18"41"(1'51");18"07"(1'19");17"68"(1'03);16"77"(54"09");
16"78"(58"66");16"56"(1'01")16"58"(1'00")16"10"
此主要是習慣快跑的動作。
26/10/2011
18:30
青衣運動場
14k tempo run
1'33";1'35";1'34";1'33";1'35"(7'49")
1'32";1'31";1'32";1'32";1'33"(7'42")(15'31")
1'33";1'34";1'33";1'34";1'32"(7'47")(23'18")
1'32";1'33";1'34";1'33";1'34"(7'48")(31'06")
1'35";1'34";1'35";1'36";1'37"(7'57")(39'03")
1'32";1'32";1'30";1'32";1'35"(7'41")(46'44")
1'35";1'35";1'34";1'32";1'23"(7'38")(54'22")
(avg3'53"/k)
此課原本是開頭及尾2k 較慢，而中間則較快去追速度，但速度加不上，更在跑了8k後跌速，之後才醒了！自己跑，經常不能集中不到，會愈跑愈散漫。
27/10/2011
19:30
葵芳運動場
5k
1'59";1'57";1'55";1'56";1'55";1'55";1'52";1'48";1'53";1'45";1'48" (20'43")(avg 4'08"/k)
21:00有波踢，因此跑5k收工，是晚主要跟車，有人帶跑，跟得當然較輕鬆！
落場踢波，雖說是比賽，但只出6成力，始終是跑季不能受傷。
28/10/2011
19:30
葵芳運動場-機場展覽16k
去34'08";
回32'29"
1'06'36" (avg 4'10")
是晚與大俠拍跳，被其老點，事緣他說有位跑友跑此路程，可以跑到1'06' ，使我也蠢蠢欲試，此段路平常回程較去程快，要跑出66分成績，去程要34'分才成，因此卯足精神，加上有人同跑，跑來十分起勁，去程34'08"，體力並未下降，回程略為加快，至荃灣碼頭，見時間應可以達標，而體力也開始下降，速度慢了下來，後來在催逼下再加力，達標。但心中一直狐疑，那跑友是否真的跑到此成績，結果一問之下，原來大俠記錯了，唉，害我跑到幾乎累死青公。
30/10/2011
8:00
深圳奔跑杯
1ST 13'20" (3.528K)
2ND 13'56"(3.528K)
3RD 13'36"(3.528K)
接力區 35" (約0.15K)
共41'23" (10.7K) (3'52"/K)
2868隊成員。
1、自己。2、越粵。3、南華黃金。4、夜幕。5、鷹千里。6、阿娟。
本星期已跑58.5k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-11-2 09:15 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2011-10-31 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif30/10/20118:00深圳奔跑杯1ST 13'20" (3.528K)2ND 13'56"(3.528K)3RD 13'36"(3.528K)接力區 35" (約0.15K)共41'23" (10.7K) (3'52"/K)
好鬼快姐, 最後幾多人落塲。好似臨塲改佐路程?
原帖由 阿娟 於 2011-10-25 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
这个速度好快呀，厉害。劲！！！:victory:
X 2 !
原帖由 燉奶佬 於 2011-10-31 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/10/2011
8:00
深圳奔跑杯
1ST 13'20" (3.528K)
2ND 13'56"(3.528K)
3RD 13'36"(3.528K)
接力區 35" (約0.15K)
共41'23" (10.7K) (3'52"/K)
跑12K TEMPO....3'53"/K.....
跑 10.7K...3'52"/K <---D數據有問題定係你渣灘 ?
原帖由 MatthewTse 於 2011-10-31 12:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好鬼快姐, 最後幾多人落塲。好似臨塲改佐路程?
因修路改左少少，所以長左少少，我知混合組有96隊，我隊跑15，前20名有獎，15-20名有現金每隊200元，下年有興趣一齊組隊玩，沿住個湖跑，幾盞加！
原帖由 TerrySze 於 2011-11-1 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑12K TEMPO....3'53"/K.....
跑 10.7K...3'52"/K
星期五俾大俠捉去放電，星期日加唔到速！:'(
31/10/2011
20:00
葵芳運動場
10k
1'48";1'49";1'49";1'46";1'48";1'49";1'52";1'50";1'53";1'54";1'56";(20'16")
1'50";1'51";1'53";1'51";1'57";1'51";1'51";1'50";1'51";1'52";1'46";(20'26")(40'42")(4'02"/k)
身體不太累，跑一課中速，開步時步速很混亂，5k 後才好轉！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-11-10 09:07 編輯 ]
恭喜東主有喜, 台灣咁利你, 移民吧啦!
师兄我来看你了。这周一直落雨，没有机会奔跑呢:lol
加油。:loveliness:
1/11/2011
5k 慢跑
2'23";2'20";2'21";2'20";2'17";2'17";2'13";2'14";2'18";2'16";2'14";
2/11/2011
6:30
葵芳運動場
800 x 5 休2'
1'17";1'21";
1'19";1'20";
1'19";1'21";
1'23";1'23";
1'24";1'24";
5/11/2011
8:00
太魯閣馬拉松
20k 1'33"
總時間3'18'24"總名次31，組別名次3
6/11/2011
5:00
花連新城
40' 約6k
7/11/2011
6:00
花連新城
36'15" 約5k
9/10/2011
21:15
葵芳運動場
10k 恢復跑
2'45";3'01";3'03";3'13";3'13";2'25";2'20";2'27";2'27";2'26";2'30";(29'52")
2'20";2'20";2'36";2'44";2'21";2'25";2'23";2'28";2'32";2'41";2'30"(27'20")
10/11/2011
6:45
葵芳運動場
2k x 4 (休3分')
1'30";1'31";1'29";1'30";1'29"(7'30") 順走，感覺不錯
1'28";1'30";1'28";1'31";1'29"(7'26") 走得很定
1'29";1'31";1'29";1'29";1'27"(7'25") 仍然有力，但要加少少力
1'25";1'25";1'26";1'28";1'24"(7'08") 開快了，中間回一回，臨尾再加！
今天跑得不錯，耐力終於加了上去，狀態回覆了許多！自己也有些意外！
葵芳運動場
800 x 5 休2'
1'17";1'21";
1'19";1'20";
1'19";1'21";
1'23";1'23";
1'24";1'24";
这个速度好快，我跑不下来。好劲呀，师兄。。。:lol
亞娟，你很快就看不起這時間囉！
