原帖由 oscar 於 2010-7-15 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好在係煲冬瓜，唔係ing門......ytututfy" />" />
佢d ing 門都係咁既聲~~jhkhjyfufttf
奶奶得閒帶我操下山啦hgkjjhlkjl
原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-15 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢d ing 門都係咁既聲~~jhkhjyfufttf" />" />
我睇都未識呀！識O 咀咋
原帖由 Parco爸 於 2010-7-15 14:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶得閒帶我操下山啦hgkjjhlkjl" />" />
你帶我都差唔多，唔好O甘快呀！我跟唔到架！
原帖由 喪Ken 於 2010-7-15 11:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
希望唔好打風...ng29hgh
係呀！打風就唯有係屋企玩Wii，起碼叫做運動！
原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-15 12:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁多扒地...無呀,今晚得閒得滯,之前留左時間做正經野又唔駛做,好少可得閒到唔知練咩好~~ng20hgh
你D 煲冬瓜煲到忽忽聲,仲要學? 你D 客煩?? 咁小偶像有無黎煩你呀,如果係佢我幫佢解決啦...hjhjD102hjhj
嗯,我 ...
o甘麻煩你等埋我無事先打俾我啦！
開工
16/7
21:30 29c
由屋企沿青山公路經鐘山台，接美荔道上荔景山路，轉聯接街上麗祖路，向麗瑤街進發，回家。
由於斜路多，短短的7公里也跑了近40'。世界杯效應後很久沒跑超過半小時，今日總算的起心肝跑下。剛起步時有些涼風吹來，很暢快，雖是下坡路但都是慢跑，去到美孚上山，跑不一會兒，已渾身濕透。
17/7
14:00 32c
麥徑7、8段
今日短週，原本想早些起床跑課中長課，但近十點才醒，不想一個人跑正午，故去了3ps跟操，
除了3ps今日更有快馬飛象，而是日的菜單是7-10段，自已知自己事，行完第8段就走人，以免再一次在麥徑留下瘀事。一開始就是上針山，行了20分鐘已經跟不上，幸好有p哥回頭執番我，在我後面輕輕的推我，"最緊要唔好爆"他對我說，唔想拖慢他們，頂埋去，"成隻腳踏上梯級吧"，完來我慣了只用前半掌，所以小腿受力很大，多謝提點呀！這也是我來的目的，就是改善行山的技巧。
加些意志力，追回大隊，上到山頂用了29'45"。
然後到pb傳授技巧，說最緊要用晒腳部不同地方的肌肉，更示範如何行下跑下，使肌肉放鬆，也頗湊效；而飛象也指點了落否級的橋妙，但他們一行人落山時，不一會已拋離幾十米，小弟不才，完全看不清他們是怎樣很輕盈但飄下山的。而7段共用了1:24'
而第8段則用了1:28'，合共2:52'，去到大帽山，我終於盡了我十卜的責任，買了汽水給他們，祝他們一路好走呢！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-7-20 23:00 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2010/7/15 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀！打風就唯有係屋企玩Wii，起碼叫做運動！
今日練完田徑隊,成班人沖上某人屋企打牌+玩wii
嘩，咁開心呀，玩咩野game 呀？
Wii sport同埋槍game-.-
我仲有意外收獲,,就係可以借到本一級田徑教練書黎睇:D
你想做教練？
19�7
屯門鄧記
19：30
400x10 休1'20”
1'17”；1'17”；1'17”；1'16”；1'17”；
1'17”；1'20”；1'21”；1'23”；1'18”
想不到星期六行完山，隔了一天大腿才出酸，體能也未恢復，幸好黃sir給我的指標是1'14”-1 '20”，以今日的狀態跑1'20”看自己可以完成幾多，一開跑便有一快腳帶出，我沒有發力追，只吊住吊住，半程沒有看時間，結果較預計的時間快了些，後來知到他叫Jason，是玩三項的，真要多謝他帶住，才可在今天的狀態下以保持較穩定的速度完成。
前六組都可以維持到速度，呼吸也順暢 ，但跟著體能下降，呼吸聲也急促起來，要加力才不致跌速，第八組要捱返去，第九組根本唔想起步，跑了一百便誇步跑，去到三百已無力，勉強維持個跑姿唔好散得太難看；終於到最後一個，有返些力，頭二百維持速度，再誇一百，最後一百原想擺手加速，但很快轉念，保持跑姿就算，速度當然又再跌，也不打緊了。
天熱跑400 interval.....好甘 !!
原帖由 燉奶佬 於 2010-7-19 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19�7
屯門鄧記
19：30
400x10 休1'20”
1'17”；1'17”；1'17”；1'16”；1'17”；
1'17”；1'20”；1'21”；1'23”；1'18”
想不到星期六行完山，隔了一天大腿才出酸，體能也未恢復，幸好黃sir給我的指標是 ...
Jason ching 都是電兔來的...以後又要避多一個人了...
您好!以下是小弟的新訓練日誌BLOG，盼閣下多多指教及參觀留言。
跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。
敬祝
長跑長有
原帖由 燉奶佬 於 2010-7-17 21:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
...
然後到pb傳授技巧，說最緊要用晒腳部不同地方的肌肉，更示範如何行下跑下，使肌肉放鬆，也頗湊效；而飛象也指點了落否級的橋妙，但他們一行人落山時，不一會已拋離幾十米，小弟不才，完全看不清他們是怎樣很輕盈但飄下山的。而7段共用了1:24'
而第8段則用了1:28'，合共2:52'，去到大帽山，我終於盡了我十卜的責任，買了汽水給他們，祝他們一路好走呢！
謝謝奶媽:kiss:
可惜你早走, 睇唔到某人頭也唔敢回, 雞敢腳逃回屯門的情況:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-7-17 21:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/7
14:00 32c
麥徑7、8段
今日短週，原本想早些起床跑課中長課，但近十點才醒，不想一個人跑正午，故去了3ps跟操，
除了3ps今日更有快馬飛象，而是日的菜單是7-10段，自已知自己事，行完第8段就走人，以免再一次在麥徑留下瘀事。一開始就是上針山，行了20分鐘已經跟不上，幸好有p哥回頭執番我，在我後面輕輕的推我，"最緊要唔好爆"他對我說，唔想拖慢他們，頂埋去，"成隻腳踏上梯級吧"，完來我慣了只用前半掌，所以小腿受力很大，多謝提點呀！這也是我來的目的，就是改善行山的技巧。
加些意志力，追回大隊，上到山頂用了29'45"。
然後到pb傳授技巧，說最緊要用晒腳部不同地方的肌肉，更示範如何行下跑下，使肌肉放鬆，也頗湊效；而飛象也指點了落否級的橋妙，但他們一行人落山時，不一會已拋離幾十米，小弟不才，完全看不清他們是怎樣很輕盈但飄下山的。而7段共用了1:24'
而第8段則用了1:28'，合共2:52'，去到大帽山，我終於盡了我十卜的責任，買了汽水給他們，祝他們一路好走呢！
D勁人來同3ps操山..其實不是鍊速度..亦不是鍊耐力...係鍊耐性..我地會要求佢地不好爬我地頭..只可以係後面跟走..
只要沒有悶爆..就鍊到野啦...下次你知點做喇~~~
原帖由 Patrick 於 2010-7-20 11:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝奶媽:kiss:
可惜你早走, 睇唔到某人頭也唔敢回, 雞敢腳逃回屯門的情況:lol
十卜呀媽，唔駛拎上去已經好好，不用客氣。
佢已經被你地扯爛對鞋，又使佢落荒而逃，你地都得架啦！
