論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

running-sue 發表於 2010-7-20 12:47:38

原帖由 燉奶佬 於 2010-7-20 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

十卜呀媽，唔駛拎上去已經好好，不用客氣。
佢已經被你地扯爛對鞋，又使佢落荒而逃，你地都得架啦！
真架, 佢尋日話, 以極速(約30分鐘)跑返屯門ng010hgh

燉奶佬 發表於 2010-7-20 13:59:23

原帖由 亞平 於 2010-7-20 12:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


D勁人來同3ps操山..其實不是鍊速度..亦不是鍊耐力...係鍊耐性..我地會要求佢地不好爬我地頭..只可以係後面跟走..
只要沒有悶爆..就鍊到野啦...下次你知點做喇~~~
呢d野，你唔駛同我講，上到山一向我都係全程乖乖跟係後面，仲跟得好吃力，之後係pb教我秘訣，先之帶快左我咋！

燉奶佬 發表於 2010-7-20 14:00:35

原帖由 running-sue 於 2010-7-20 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

真架, 佢尋日話, 以極速(約30分鐘)跑返屯門ng010hgh
隻象受左咩打擊呀！趕住去轉迴呀？:lol

燉奶佬 發表於 2010-7-20 14:22:42

原帖由 TerrySze 於 2010-7-19 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天熱跑400 interval.....好甘 !!
好在10個，都ok既！無你地o甘癲，先6k 然後15隻！扯蝦都似！

燉奶佬 發表於 2010-7-20 14:24:36

原帖由 喪Ken 於 2010-7-19 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Jason ching 都是電兔來的...以後又要避多一個人了...
佢好快呀，之前個日仲玩完兩項，唔係既話仲癲！
避咩鬼，一齊操，一齊進步啦！

大俠 發表於 2010-7-20 22:56:03

依然鬼屎咁快 hjhjD112hjhj

燉奶佬 發表於 2010-7-20 22:58:28

原帖由 大俠 於 2010-7-20 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
依然鬼屎咁快 hjhjD112hjhj
見笑啦，都係個句，有屎用咩！

花子阿DEE 發表於 2010-7-20 23:00:41

奶奶今晚結果去左邊度反呀~~hjhjD119hjhj

燉奶佬 發表於 2010-7-20 23:06:10

30/7
21:45   30c
7公里 慢跑
由屋企沿青山公路經鐘山台，接美荔道上荔景山路，轉聯接街上麗祖路，向麗瑤街進發，回家。

再跑此路程時間36'27"，比上星期跑感覺輕鬆多了，也較有力，去行山上樓梯，果然有用。

本星期已跑11k

燉奶佬 發表於 2010-7-20 23:07:30

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-20 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶今晚結果去左邊度反呀~~hjhjD119hjhj
既然你唔同我反，我唯有獨自去偷歡

花子阿DEE 發表於 2010-7-20 23:10:11

原帖由 燉奶佬 於 2010-7-20 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

既然你唔同我反，我唯有獨自去偷歡

天晚有party,有無興趣~~hjhj04318hjhj

燉奶佬 發表於 2010-7-20 23:19:29

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-20 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


天晚有party,有無興趣~~hjhj04318hjhj
去邊樹反呀！有咩人架？我識唔識架？反咩架？我怕生保！

燉奶佬 發表於 2010-7-21 08:54:08

21/730C
6:30
葵芳運動場
3k x 2 休4分鐘
4'08"; 4'13"; 4'22";(12'44")
4'28'; 4'25"; 4'13";(13'06")

今朝熱完身，跑左陣心跳都高得滯，又熱，好難頂。跑完一k，已汗流浹背。
都要係週未跑長少少，練下耐力。

今星期已跑17k

花子阿DEE 發表於 2010-7-21 09:44:38

原帖由 燉奶佬 於 2010-7-20 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

去邊樹反呀！有咩人架？我識唔識架？反咩架？我怕生保！

唔好咁揚,我驚俾9仔隊跟,收pm 啦~~ng30hgh

燉奶佬 發表於 2010-7-21 10:00:28

原帖由 711MF 於 2010-7-21 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你玩緊咩野??????
我玩緊我自己！

花子阿DEE 發表於 2010-7-21 10:14:29

奶奶,你有無發覺,你未覆我第一個PM,我已經send 左另一個PM 去覆你第一個PM 啦~~ghjghiuijhkj

又要搞埋果D 野,真係煩,今晚收工call 我啦~~hjkuhijuiijho
另外,今朝做乜用FM 既pacing 跑3K 呀??hjkjhkjhkjh

oscar 發表於 2010-7-21 10:15:40

燉奶佬 發表於 2010-7-21 10:39:52

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-21 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶,你有無發覺,你未覆我第一個PM,我已經send 左另一個PM 去覆你第一個PM 啦~~ghjg" />" />hiuijhkj

又要搞埋果D 野,真係煩,今晚收工call 我啦~~hjkuhijuiijho" />" />
另外,今朝做乜用FM 既pacing 跑3K 呀??hjkjhk" />" />" />" />" />jhkjh
你真係有先見之明，遇左我會問咩野，果然係舊相好呀！
今朝其實想跑40 min tempo run (每k 4'07")，點知跑完1k，就慾火焚身，知道連5k都捱唔到，就轉跑兩隻3k law，羞家死！

燉奶佬 發表於 2010-7-21 10:46:25

原帖由 oscar 於 2010-7-21 10:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚有無野
你現在經常玩跑跳射，佢就成日話悶要玩奔走行，可唔可以一齊玩，你地自已諗啦！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-7-21 10:49 編輯 ]

oscar 發表於 2010-7-21 10:51:01

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