19:30
屯門鄧記
大西北訓練班的接力賽，首先按各人的實力分ABCD，再抽籤分為7隊，每隊4人。同組的有Ester，大眼，堅堅及我。
比賽有三個項目：
1)200 + 1200 + 800 +2000
2)400 + 800 + 1200 + 1600
3) 400x4
有組員都未玩過這樣的比賽，其實也不知怎去跑，平時也沒有跑800 或1200的經驗，但幸好都沒有在第一項去得太盡，7組中只排第5；第二項時，憑著較平均的表現，取得了第三名，當中大眼跑400只需1'20"，而ester 跑800兩圈也保持了速度；第三項雖然休息過後，但此時大家都疲態畢露，但互相擊勵一番之後，便又踏上起跑線，結果與pb 那一組一齊衝線得第2。而總成績是第3，大家都有點不相信有此佳績呢！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-7-27 11:44 編輯 ] 原帖由 燉奶佬 於 27-7-2010 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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屯門鄧記
大西北訓練班的接力賽，首先按各人的實力分ABCD，再抽籤分為7隊，每隊4人。同組的有Ester，大眼，堅堅及我。
比賽有三個項目：
1)200 + 1200 + 800 +2000
2)400 + 800 + 1200 + 1600
3)...
我覺得你好恐怖囉!ngD149hgh 原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-27 19:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我覺得你好恐怖囉!ngD149hgh
咩好恐怖呀小朋友！
你地跑跑下，做赤腳大仙，都好得人驚啦！ 2/8
屯門鄧記
20:00
1k x 7(休3min)
1'28";1'29";43"(3'40")
1'27";1'29";43"(3'39")
1'29";1'27";44"(3'40")
1'30";1'29";45"(3'44")
1'30";1'32";45"(3'47")
1'33";1'34";44"(3'51")
1'29";1'29";40"(3'38")
原本的指標是要3'30"~3'35" 的，,但近來實在懶得滯，成個星期跑得一課，便同黃sir 講數，改為3'40~3'45" ，不過跑左3組後便腳軟，死頂埋去，唔好咁懶啦，要dick 起心肝練番多d先！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-2 23:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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屯門鄧記
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1'28";1'29";43"(3'40")
1'27";1'29";43"(3'39")
1'29";1'27";44"(3'40")
1'30";1'29";45"(3'44")
1'30";1'32";45"(3'47")
1'33";1'34";44"(3'51")
1'29";1'29";40"( ...
唔知要等何時先有機會跟你一齊衝:( ！ 原帖由 神童威威 於 2010-8-2 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔知要等何時先有機會跟你一齊衝:( ！
唔好等啦，就下次啦！ 原帖由 燉奶佬 於 2-8-2010 23:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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屯門鄧記
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1k x 7(休3min)
1'28";1'29";43"(3'40")
1'27";1'29";43"(3'39")
1'29";1'27";44"(3'40")
1'30";1'29";45"(3'44")
1'30";1'32";45"(3'47")
1'33";1'34";44"(3'51")
1'29";1'29";40"( ...
好恐怖 原帖由 大俠 於 2010-8-3 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好恐怖
你笑我慢得好恐怖嗎?
追唔到你呀！ 原帖由 running-sue 於 2010-8-3 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13409
你地加油啦！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-3 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地加油啦！
3PS留佐個好位俾你, 你走唔甩架喇, 你都要加油呀ng1hgh
回復 1385# 的帖子
唔方好得去邊啦，講黎聽下先！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-3 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif唔方好得去邊啦，講黎聽下先！
乜你咁睇3PS架ng20hgh 多謝晒奶奶..我會出盡最後一點奶力去完成的.. 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-3 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好等啦，就下次啦！
好吖！同你玩一兩組應該問題不大:lol ... 原帖由 神童威威 於 2010-8-3 20:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好吖！同你玩一兩組應該問題不大:lol ...
要玩就玩晒，好頭好巴尾呀！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-4 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要玩就玩晒，好頭好巴尾呀！
我都想...不過最驚係好頭爛尾呢:Q ！
未夠班者可必勉強自己... 4/8
19:3032c 無風，好焗，非常悶熱
青衣運動場
400 x 5 熱身 (3分連休)
1'27";1'20"; 1'21"; 1'19";1'17"
有鑒於目前狀能，跑得比較保守。費時臨尾香！
休8分鐘後開始主菜，要全力衝，目的是要當身體衝完200後，以那慣性速度，欺騙身體，來跑400，不過好明顯，身體不是那麼容易被欺騙。當然，仍未掌握固中技巧，走得很飄忽。
400/300/ 200 x 3 (每組之間休4分鐘，而400/300/200 之間慢jog2分鐘)
1)1'07";49";33"; 開頭400跟錯個傻佬，跟住個300仲學人加速，諗住個200好易捱點知 腳軟，休完4分都未回到氣
2)1'18";56";35"; 爆左，點都好，捱番去，慢都無計。
3)1'12";55";29"; 回到氣，有番力，臨尾200既最後70仲可以加速，都滿意。
好耐無一個星期跑兩次速度，趁天氣熱，無心機練較長的距離時候，加快速度都係一個好既選擇。
本星期已跑14.7k 原帖由 神童威威 於 2010-8-4 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都想...不過最驚係好頭爛尾呢:Q ！
未夠班者可必勉強自己...
跑跑下就慣加啦，我都係咁追住的快腳，死跟，跟死，再死跟，雖然都係未跟到，但提升左自己啦！而且，你肯操，又有時間操，好快就過我啦！你係神童黎架！
