論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

喪Ken 發表於 2010-8-26 13:47:45

原帖由 711MF 於 2010-8-26 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


踩你咪踩你囉,,47"..踩多腳添呀,,

咁我都嚟踩一腳先...hjhjD096hjhj雖然呢期小弟都未必跑到

running-sue 發表於 2010-8-26 14:18:37

燉奶佬 發表於 2010-8-26 14:23:33

多謝7兄同喪驚既"激"勵，多謝sue 兄o甘大腳，我會銘記於心。莫非真係一沉百踩？

大俠 發表於 2010-8-26 17:54:16

原帖由 燉奶佬 於 26-8-2010 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝7兄同喪驚既"激"勵，多謝sue 兄o甘大腳，我會銘記於心。莫非真係一沉百踩？

我都入嚟伸一腳先 :lol

oscar 發表於 2010-8-26 18:27:55

燉奶佬 發表於 2010-8-27 14:11:49

原帖由 大俠 於 2010-8-26 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都入
伸完我一腳好快d收番隻臭腳啦！好男人呀！:@

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-8-27 14:13 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-8-27 14:13:55

原帖由 oscar 於 2010-8-26 18:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小事
奧兄勁好多，一日跑兩場！被你踩得甘心！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-9-1 15:51 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-9-1 15:49:56

28/8
17:00
麥徑9-10
9 (1:05')
10 (53") (中途short cut)
再次參與3ps 操山，練習如何十卜，一眾十卜team 的同胞都與大隊行晒7~10，我卻仍然在兩段兩段慢慢行！是日主要是跟著p 兄，第9段邊行邊吹，也十分舒暢，去到第十段，泥濘滿佈，大大小小的水坑，跑不了幾步就停，為免前面的隊友久候，p兄決定在中段抄小路，抵大棠不久，便見平兄輕鬆到達，再不一會其餘猛將也悉數到步，然後去元朗球場大洗，再與壞人在池記吃飯，大快朵頤。

1/9
16:45
荃灣-深井來回
去程30'21"
回程28'43" (59'05")

本星期已跑 12k

花子阿DEE 發表於 2010-9-1 16:44:51

原帖由 燉奶佬 於 2010-9-1 15:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/9
16:45
荃灣-深井來回
去程30'21"
回程28'43" (59'05")


跑完好似生化危機果D 喪屍咁~~;P

燉奶佬 發表於 2010-9-1 17:05:58

原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-1 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


跑完好似生化危機果D 喪屍咁~~;P
又俾你見到個殘樣，諗字以個可憐既樣，搏下同情，點知你仲落井下石，激死！

sleung2002hk 發表於 2010-9-1 22:10:58

原帖由 燉奶佬 於 2010-9-1 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

又俾你見到個殘樣，諗字以個可憐既樣，搏下同情，點知你仲落井下石，激死！
練多幾課就唔同晒架喇~~~耐冇操係辛苦d

燉奶佬 發表於 2010-9-2 00:06:14

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-1 22:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

練多幾課就唔同晒架喇~~~耐冇操係辛苦d
係既，係呀，去程跑到酒店就想行，死忍之下，回程又可以加快少少，要勤d操先得！

oscar 發表於 2010-9-2 00:13:36

燉奶佬 發表於 2010-9-2 00:19:44

1/9
19:3033c60%
青衣運動場
1kx8 (7分半連休)
3'59"; 3'48"; 4'06"; 3'33";
4'07"; 3'28"; 4'24"; 3'16"

由於空氣質素太差，又焗，未開跑，眾人都提不起勁，居士決定今天跑輕鬆些的1k，休長些至7分半一組，而且每組的1k 都一快一慢，如開始是4' ，下一組就快10"，而再下一組較開始的4' 再慢10"，如此一來，最慢的1k 是4'30"，而最快的是3'20"。因為不是每組都是同一速度，有較慢的時間更有多些時間回氣，因此不太累，只要有力便可以了。在此特殊的天氣因素下，此安排十分妥善。腦筋靈活的人，總是受人歡迎的吧！

本星期已跑20k

燉奶佬 發表於 2010-9-2 00:20:23

原帖由 oscar 於 2010-9-2 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！好快......
你又寸我呀，死佬！

oscar 發表於 2010-9-2 00:34:50

燉奶佬 發表於 2010-9-2 00:40:14

原帖由 oscar 於 2010-9-2 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以你咁ge情況，真係跑得好快啦！:handshake
都唔知多謝你體諒，定鬧你好！個課我其實係想慢跑既！

大俠 發表於 2010-9-2 21:33:13

3'16 得人驚 :L

running-sue 發表於 2010-9-2 23:26:23

原帖由 燉奶佬 於 2010-9-2 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/9
19:3033c60%
青衣運動場
1kx8 (7分半連休)
3'59"; 3'48"; 4'06"; 3'33";
4'07"; 3'28"; 4'24"; 3'16"

由於空氣質素太差，又焗，未開跑，眾人都提不起勁，居士決定今天跑輕鬆些的1k，休長些至7分半一 ...
ngD148hgh

燉奶佬 發表於 2010-9-2 23:35:17

原帖由 大俠 於 2010-9-2 21:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3'16 得人驚 :L
如果8組都係3'16"就好咯！

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