跑跑下就慣加啦，我都係咁追住的快腳，死跟，跟死，再死跟，雖然都係未跟到，但提升左自己啦！而且，你肯操，又有時間操，好快就過我啦！你係神童黎架！
雖則是神童，不過我有樣野你冇，就係我擁有一對天下無雙的"玻璃腳"，一多操即死:L ，你冇理由唔知嫁！
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會唔會係跑姿出問題？同埋，我有時會衝上斜路，加強腿部力量，減少受傷機會，另外每星期加里數不超10%。找出問題原因係當務之急 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-4 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif會唔會係跑姿出問題？同埋，我有時會衝上斜路，加強腿部力量，減少受傷機會，另外每星期加里數不超10%。找出問題原因係當務之急
你又知我急;P ？...順其自然啦！反正我目標沒有你地咁偉大...有得跑已是福麻:lol ！ 原帖由 燉奶佬 於 4-8-2010 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
會唔會係跑姿出問題？同埋，我有時會衝上斜路，加強腿部力量，減少受傷機會，另外每星期加里數不超10%。找出問題原因係當務之急
衝上斜路，加強腿部力量?? 咁樣有用嗎? 可唔可以講解下點練法呀
但有時驚腳腕會痛...
[ 本帖最後由 馬神 於 2010-8-5 00:05 編輯 ] 原帖由 燉奶佬 於 4-8-2010 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4/8
19:3032c 無風，好焗，非常悶熱
青衣運動場
400 x 5 熱身 (3分連休)
1'27";1'20"; 1'21"; 1'19";1'17"
有鑒於目前狀能，跑得比較保守。費時臨尾香！
休8分鐘後開始主菜，要全力衝，目的是要當身體衝完200後，以那慣性速度，欺騙身體，來跑400，不過好明顯，身體不是那麼容易被欺騙。當然，仍未掌握固中技巧，走得很飄忽。
400/300/ 200 x 3 (每組之間休4分鐘，而400/300/200 之間慢jog2分鐘)
1)1'07";49";33"; 開頭400跟錯個傻佬，跟住個300仲學人加速，諗住個200好易捱點知 腳軟，休完4分都未回到氣
2)1'18";56";35"; 爆左，點都好，捱番去，慢都無計。
3)1'12";55";29"; 回到氣，有番力，臨尾200既最後70仲可以加速，都滿意。
好耐無一個星期跑兩次速度，趁天氣熱，無心機練較長的距離時候，加快速度都係一個好既選擇。
本星期已跑14.7k
又係得人驚 原帖由 亞平 於 2010-8-3 14:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝晒奶奶..我會出盡最後一點奶力去完成的..
你好似........都唔止一點奶喎，另一點收埋響邊，收收埋埋做咩，快從實招來！ 原帖由 馬神 於 2010-8-5 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
衝上斜路，加強腿部力量?? 咁樣有用嗎? 可唔可以講解下點練法呀
但有時驚腳腕會痛...
我會找一條500~1000的斜跑衝上去，再慢jog落，衝既距離唔超過整個星期里數5%
熱身及cool down 好重要！注意提腿及後蹬的協調
你腳腕點樣痛架！
http://www.hillrunner.com/forums/index.php/topic,780.msg3542.html?PHPSESSID=921148443e68f87a93f8bdf9b80d380d#msg3542 原帖由 神童威威 於 2010-8-5 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你又知我急;P ？...順其自然啦！反正我目標沒有你地咁偉大...有得跑已是福麻:lol ！
真係俾你個樣呃左泅添，睇你谷埋谷埋個款，以為你好急呢！
係呀，我既目標就係唔好咁快俾你追到，所以諗住用計，害你操到傷晒，wahaha, wahaha 原帖由 大俠 於 2010-8-5 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又係得人驚
食完蛇，仲要加飯，你既食糧都好得人驚gfuhguhgiuy 原帖由 燉奶佬 於 5-8-2010 07:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
食完蛇，仲要加飯，你既食糧都好得人驚gfuhguhgiuy" />" />
都唔係好夠咋 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-5 07:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係俾你個樣呃左泅添，睇你谷埋谷埋個款，以為你好急呢！
係呀，我既目標就係唔好咁快俾你追到，所以諗住用計，害你操到傷晒，wahaha, wahaha
嘜你咁黑心嫁:@ ！放心啦！等我認真好似你咁操時，你先開始驚都未遲，
你有得玩就好玩喇！到時我一定過硬你頭...哈哈！諗下都開心:lol :lol :lol 11/8
6:30
跑上華景山來回
30'15"
唔知幾多k，唔想跑長，又唔想衝短，其實唔想跑，竟然係屋企老人家叫，出去跑半個鐘啦，個人會精神d架！墜落到o甘既地步！都無說話好講！
慢跑上華景山，志在出身汗。勉強叫做跑左d野o甘啦！ 原帖由 神童威威 於 2010-8-5 21:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘜你咁黑心嫁:@ ！放心啦！等我認真好似你咁操時，你先開始驚都未遲，
你有得玩就好玩喇！到時我一定過硬你頭...哈哈！諗下都開心:lol :lol :lol
我有得玩但無心機玩，吹咩:) 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-11 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/8
6:30
跑上華景山來回
30'15"
唔知幾多k，唔想跑長，又唔想衝短，其實唔想跑，竟然係屋企老人家叫，出去跑半個鐘啦，個人會精神d架！墜落到o甘既地步！都無說話好講！
慢跑上華景山，志在出身汗。勉強叫做 ...
奶奶咁早去晨運~~hjhjD119hjhj
以後唔好留野晌我車度,成日借D 意想見多我幾面~~hjhjD112hjhj 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-11 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/8
6:30
跑上華景山來回
30'15"
唔知幾多k，唔想跑長，又唔想衝短，其實唔想跑，竟然係屋企老人家叫，出去跑半個鐘啦，個人會精神d架！墜落到o甘既地步！都無說話好講！
慢跑上華景山，志在出身汗。勉強叫做 ...
乜頹成咁呀hjhjD162hjhj 原帖由 花子阿DEE 於 2010-8-11 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶咁早去晨運~~hjhjD119hjhj
以後唔好留野晌我車度,成日借D 意想見多我幾面~~hjhjD112hjhj
唔小心漏野係部錢7度之馬，巴屎閉o甘！個friend部馬仔，有無興趣頂埋呀？
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-8-11 11:27 編輯 ] 原帖由 running-sue 於 2010-8-11 11:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
頹成o甘呀hjhjD162hjhj
都唔知做咩，食左屎定啦！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-11 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都唔知做咩，食左屎定啦！
咁你仲唔快d去扣喉ng20hgh 原帖由 燉奶佬 於 2010-8-11 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔小心漏野係部錢7度之馬，巴屎閉o甘！個friend部馬仔，有無興趣頂埋呀？
佢好似好多野下喎...仲有咩要人頂架...:L
奶奶而家得閒嗎? 想打俾你~~:lol 原帖由 running-sue 於 2010-8-11 11:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你仲唔快d去扣喉ng20hgh
扣完，自己又食番呀！死未！
