kf
發表於 2011-8-17 13:28:01
根))))
星期四馬鞍山功課係自修
燉奶佬
發表於 2011-8-17 13:53:30
原帖由 denis3885 於 2011-8-12 06:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根你好鬼西利,我連你個PatPat都望唔到。hjgfyhjfy" />" />
金金,無理由望唔到架,咁想望,趁佢去做大事時,望過夠囉!:lol
kf
發表於 2011-8-17 13:57:03
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-17 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
金金,無理由望唔到架,咁想望,趁佢去做大事時,望過夠囉!:lol 當做大事時...一般人通常都會關門架 hjhem36hj
燉奶佬
發表於 2011-8-27 22:15:43
原帖由 kf 於 2011-8-17 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當做大事時...一般人通常都會關門架 hjhem36hj
運動場度門,禽上去就得啦!最緊要金金想睇,一定有辦法:lol
估唔到金金有此僻好!
kan0902
發表於 2011-8-27 22:39:52
2011年8月15日 星期一 晚上8點正
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(絆)
200m =0'35"87休5'59"17
200m =0'34"58休2'34"67
200m =0'33"92休2'31"69
200m =0'34"27休2'42"85
200m =0'34"47休0'58"49
200m =0'34"25休1'00"13
200m =0'35"94休2'32"96
200m =0'34"45休2'33"59
200m =0'34"16休2'48"58
200m =0'33"22休2'46"16
200m =0'31"16休16'14"82
400m =1'18"休1'41"
400m =1'14"休1'48"
400m =1'13"休1'53"
400m =1'15"休2'08"
400m =1'17"休1'50"
400m =1'18"休1'56"
400m =1'18"休1'45"
400m =1'18"休1'52"
400m =1'18"休2'59"
400m =1'10"
訓練總時間:1:19'41"
-------------------------------------------------
2011年8月16日 星期二 晚上7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(絆)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=22分03秒 (1'46"/1'47"/1'45"/1'46"/1'47"/1'48"/1'44"/1'45"/1'44"/1'46"/1'46"/1'41"/0'53")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=22分29秒 (1'45"/1'44"/1'45"/1'46"/1'46"/1'48"/1'50"/1'51"/1'52"/1'52"/1'48"/1'46"/0'50")
第一次黎呢個場
呢度冇乜人
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2011年8月17日 星期三 晚上10點57分
旺角至慈雲山
鞋類:adizero boston 2m(深藍)
4.76k=22分33秒
這晚拎左部電腦出旺角整
不能上斧山操練
返歸時兩手空空下
由旺角跑返上慈雲山
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2011年8月20日 星期六 早上9點18分
2 Peaks 熱身前菜
鞋類:kanadia TR 3 Summer M
21.69k=6小時00分09秒
呢課好金
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2011年8月21日 星期日 早上 8點17分
荃灣海濱至小纜沙倉來回
鞋類:adizero boston 2m(深藍)
23.15k=1小時56分36秒
未跑肌肉酸痛
昨天操山未回到
kan0902
發表於 2011-8-27 23:02:20
2011年8月22日 星期一 晚上7點半
鞋類:adizero mana(絆)
蒲崗村道公園
6500米=45'48" (慢jog)
5隻650=2'40"休3'31"/2'40"休3'20"/2'42"休3'31"/2'41"休3'20"/2'41"休17'04"/
落去 斧山道運動場
4500米=29'32" (慢jog)
這天太過攰啦
一於唔落斧山跑
同lulu姐佢地係
蒲崗村道公園 一齊跑
之後慢jog左10個圈完成之際
點鬼知9哥陪同斧山同學仔
一齊黎
比佢地捉到正
話我偷跳
於是就係咁跟操lor
------------------------------------------------
2011年8月23日 星期二 晚上7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(絆)
1000m =4'05"休1'40"
1000m =4'05"休1'41"
1000m =4'07"休1'38"
1000m =4'05"休1'40"
1000m =4'05"休1'43"
1000m =4'05"休2'02"
1000m =4'06"休1'38"
1000m =4'06"休1'39"
1000m =4'04"休1'54"
1000m =3'57"
完
------------------------------------------------
2011年8月24日星期三 晚上 8點40分
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3000米=11分23秒 (1'26"/1'26"/1'27"/1'31"/1'33"/1'32"/1'35"/0'50")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分52秒 (1'31"/1'31"/1'30"/1'31"/1'32"/1'29"/1'30"/1'31"/1'31"/1'32"/1'29"/1'27"/0'41")
這天勁熱又焗
kan0902
發表於 2011-8-27 23:21:41
2011年8月25日 星期四 晚上7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(絆)
出街慢jog 24分鐘
之後
運動場內30分35秒=6800米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11L-12L-13L-14 L-15L-16L-17
(1'51"/1'48"/1'51"/1'46"/1'48"/1'47"/1'46"/1'48"/1'46"/1'48"/1'48"/1'46"/1'47"/1'48"/1'48"/1'46"/1'48")
再出街慢jog 30分鐘
--------------------------------------------
2011年8月26日 星期五 晚上8點
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(紫)
800m =3'01" 休3'00"
800m =2'47" 休3'17"
800m =2'44" 休3'23"
800m =2'41" 休3'30"
800m =2'39" 休10'57"
400m =1'24" 休1'55"
400m =1'19" 休1'48"
400m =1'20" 休1'44"
400m =1'20" 休1'59"
400m =1'18" 休1'53"
400m =1'18" 休1'59"
400m =1'22" 休4'11"
400m =1'07"
完
-------------------------------------------
2011年8月27日 星期6 早上8點半
慈雲山--->油塘---->衛徑
鞋類:kanadia TR 3 Summer M
22.5k=3小時15分
kan0902
發表於 2011-8-29 02:01:14
2011年8月27日 星期日 早上8點正
沙田至大埔海濱來回
鞋類:adizero boston(藍)
19.48k=1小時51分44秒
shogikin
發表於 2011-8-29 09:47:20
呀根
好翻就唔好再傷啦
Kin in Running
燉奶佬
發表於 2011-8-29 10:29:45
好翻就唔好再傷啦x2
根根每次都慢慢加力!唔過量就得架啦!
kan0902
發表於 2011-8-30 01:10:04
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-29 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好翻就唔好再傷啦x2
根根每次都慢慢加力!唔過量就得架啦!
知道啦 堅堅,燉奶兄
多謝提點:loveliness:
kan0902
發表於 2011-8-30 01:25:17
2011年8月29日 星期一 晚上9點10分
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(絆)
400m =1'29" 休2'18"
400m =1'14" 休2'37"
400m =1'15" 休2'32"
400m =1'15" 休3'04"
400m =1'20" 爆計:funk:
休 36分
想跑2k 但係.....變左亂咁跑
400m=1'37"
1000m=4'04"
800m=3'00"
狀態不佳中:funk:
今晚ot 遲左落黎
眼見9哥跑得好快
400m比佢介左
好強勁;P
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-8-30 01:28 編輯 ]
kan0902
發表於 2011-8-31 01:37:52
2011年8月30日 星期二 晚上 7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(絆)
2'00"快1'00"慢jog x16
1'48"(圈速)x10+1'45"(圈速)x2+1'42"(圈速)x2+1'36"(圈速)x2=444mx10+457mx2+471mx2+500mx2
=7.3k
kan0902
發表於 2011-9-1 01:39:26
2011年8月31日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
1隻3000米+2隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3000米=11分27秒 (1'33"/1'28"/1'28"/1'27"/1'28"/1'30"/1'38"/0'52")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分51秒 (1'35"/1'33"/1'33"/1'32"/1'31"/1'30"/1'31"/1'31"/1'28"/1'30"/1'28"/1'24"/0'39")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5L-9 L-10 L-11 L-12.5
5000米=19分09秒 (1'32"/1'32"/1'33"/1'33"/1'32"/1'31"/0'46"/2'17"/1'32"/1'36"/1'30"/2'10")
今晚隻腳跑得好緊
唔夠放鬆:funk:
kan0902
發表於 2011-9-1 23:34:20
2011年9月1日 星期四 晚上 7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(絆)
400m x 16隻 3分連跑連慢jog
400m=1'35" 慢jog1'26"
400m=1'36" 慢jog1'23"
400m=1'35" 慢jog1'21"
400m=1'37" 慢jog1'18"
400m=1'36" 慢jog1'22"
400m=1'37" 慢jog1'19"
400m=1'39" 慢jog1'29"
400m=1'37" 慢jog4'12"
400m=1'38" 慢jog1'18"
400m=1'35" 慢jog1'22"
400m=1'36" 慢jog1'19"
400m=1'36" 慢jog1'20"
400m=1'36" 慢jog1'24"
400m=1'36" 慢jog1'19"
400m=1'35" 慢jog1'31"
400m=1'35"
總訓練時間=49'18"
完
今晚算好
有d風:lol
kan0902
發表於 2011-9-2 08:33:29
2011年9月2日 星期五 早上 7點
慈雲山<--->飛鵝山來回
鞋類:adizero boston(藍)
6.77k=48'01"
太陽伯伯不出來;P
kan0902
發表於 2011-9-4 01:57:45
2011年9月3日 星期6 晚上 7點
火炭至大埔元州仔 來回
26k=2小時01分57秒
頭5k keep5分1k,第6k至21k keep4'30" 1k,之後再keep5分1k
4'52"/4'56"/4'55"/4'59"/5'01"/
4'42"/4'39"/4'38"/4'29"/4'36"/
4'35"/4'30"/4'27"/4'28"/4'33"/
4'28"/4'29"/4'32"/4'33"/4'29"/
4'25"/4'58"/4'51"/5'05"/4'55"/
4'34"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-4 01:59 編輯 ]
kan0902
發表於 2011-9-5 01:13:24
2011年9月4日 星期日 早上 8點半
麥理浩徑1至5段(M001~M050)
鞋類:kanadia TR 3 Summer M
50k=9小時39分34秒
分段時間
北潭涌至東霸:1小時18分33秒
東霸至北潭坳:2小時53分54秒 (4小時12分28秒)
休18分17秒
北潭坳至企嶺下:2小時10分36秒 (6小時41分23秒)
休6分47秒
企嶺下至基維爾:2小時20分11秒 (9小時08分22秒)
基維爾至獅子亭:31分11秒 (3小時39分34秒)
完
終於可以一齊操了
這天是本隊毅行ge第1課
也是我本人今年ge第一課
一黎就頭50k.......
第2段西灣山已經爆爆地差d中暑
有很多不利因數影響
唔夠訓,好鬼肚餓,好晒,脫水,昨天操了長課
去到第2後尾北潭涌補給先上返d力
最後竟然完成左
真係神奇
kan0902
發表於 2011-9-6 23:44:04
2011年9月6日 星期二 晚上7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(絆)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=20分45秒 (1'39"/1'39"/1'38"/1'39"/1'39"/1'39"/1'39"/1'39"/1'39"/1'40"/1'40"/1'40"/0'50")
休12分30秒後
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=21分05秒 (1'41"/1'41"/1'40"/1'43"/1'42"/1'43"/1'43"/1'42"/1'42"/1'43"/1'39"/1'39"/0'43")
第一隻跑到胃都抽筋:Q
超辛苦
第二隻又冇咩事:lol
kan0902
發表於 2011-9-8 00:49:51
2011年9月8日星期三 早上7點半
慈雲山中央公園
鞋類:adizero mana(紫)
3k=14'42"
朝頭早晨咁早5點幾起左身約左非比跑步
點知一落街就落雨
就取消跑去左食早餐
食左早晨早餐後時間仲好早
冇咩搞情況下
上返慈雲山中央公園係咁兜圈
不過就係咁搞到返工遲到.........
2011年9月8日星期三 晚上 8點
九龍灣運動場
鞋類:adizero adios(共走)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12 L-13 L-14L-15
6000米=24分01秒 (1'37"/1'37"/1'36"/1'35"/1'34"/1'34"/1'35"/1'35"/1'36"/1'35"/1'37"/1'38"/1'37"/1'30"/1'38")
200m =0'38"13休2'44"61
200m =0'39"30休2'26"37
200m =0'37"89休2'51"99
200m =0'37"00休2'57"21
200m =0'34"55
唉
今次6000米跑到4k位個胃又開始抽晒筋
超辛苦完成
沖200m又提不起勁沖沖沖
呢排狀態沉到谷底..........:'(
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-8 00:51 編輯 ]