miller
發表於 2011-2-12 22:41:33
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-12 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄:12 Feb 2011 - 18 km 1小時27分51 (平均 4'51 /1k)
地点:沙田運動塲 科學園
備戰渣打馬拉松之29 18km 中速課
話說星期五OT到11点半,今日下午有家長會,怕D跑債愈績愈多,奶債主追 ...
聽朝千祈唔好走interval!
MatthewTse
發表於 2011-2-13 13:49:42
記錄: 13 Feb 2011 - 7km 29分2 (平均 4'12" 1 km)
是日 total 8km
地点:跑馬地馬場外圈石路
備戰渣打馬拉松之30 7k Tempo
多謝米大夫提醒早上不適合跑Interval, 今日想跑都冇力。話說昨天大人有朋友結婚,小弟下午趕完家長會,之後陪女温書買菜掃地洗燙吸塵煮饭洗碗,女兒晚上看Dvd 時,去了Gym 踏單車時,幾乎睡着。晚上特别早睡,早起送女兒補習後往跑馬地,因有微雨换了老虎富士跑山鞋,拉筋時發現右边前小腿肌肉铁版咁硬,按了一陣仍然緊,半跪在長椅上,用椅边缘磨,輕輕前後搖,好鬼酸痛,但終於鬆開D肌肉,如果晚上在花墟黑暗暗做,可能有人報警或者有人放上Youtubesubject 什麽“花墟長椅男”之類。
今日策騎指示跑8k 但輕手用10k tempo 速度,大約4分15 啦,開跑順利,地濕但未有雨,兩k 後有点顧慮小腿,大腿提高用力,比配速又快很多,第5k後開始右脚軟,自減1k 盡走7k,己盡量想提速但冇力,7k最後29分25完成,比上兩次慢很多,再慢跑1k 冲凉。
去維園後有空檔上Gym 拉筋按磨小腿肌肉,休息一下應冇大礙。
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:04:1514:1520:04:1414:1430:04:1014:1040:04:0714:0750:04:1114:1160:04:1414:1470:04:1114:10 Summary0:29:2474:12
GPS: http://connect.garmin.com/activity/67977319
本月至今累積 114.06 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-16 10:02 編輯 ]
miller
發表於 2011-2-14 11:17:22
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-13 13:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 2 Feb 2011 - 7km 29分2 (平均 4'12" 1 km)
是日 total 8km
地点:跑馬地馬場外圈石路
備戰渣打馬拉松之30 7k Tempo
多謝米大夫提醒早上不適合跑Interval, 今日想跑都冇力。話說昨天大人有 ...
如果你知你谷唔起就唔好咁快上呢個速度喇,所有情況都係先慢後快,唔好前快後慢﹙如果叫你頭段盡頂o個d另計﹚…因為速度控制同埋因應身體狀況去即時調節係重要過你o個課總時間有幾快…
MatthewTse
發表於 2011-2-14 11:31:58
原帖由 miller 於 2011-2-14 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你知你谷唔起就唔好咁快上呢個速度喇,所有情況都係先慢後快,唔好前快後慢﹙如果叫你頭段盡頂o個d另計﹚…因為速度控制同埋因應身體狀況去即時調節係重要過你o個課總時間有幾快…
多謝米大夫 ~~ 每次跑之前都提醒自己先慢後快, 太過著重追時間, 控制速度真的還有許多許多改進的餘地. 很有挑戰性. fgftk_13fgfg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-14 11:33 編輯 ]
miller
發表於 2011-2-14 11:40:25
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝米大夫 ~~ 每次跑之前都提醒自己先慢後快, 太過著重追時間, 控制速度真的還有許多許多改進的餘地. 很有挑戰性. fgftk_13fgfg
慢慢喇,你掌握到之後個進步就會快好多架喇
MatthewTse
發表於 2011-2-14 15:18:20
練好一項運動有小成真是窮畢生精力都學唔完,好似屋企有本九陰真經,冇人指点真是鬼識練,米大夫唔駛客氣,見我方法唔對,即管出声。
miller
發表於 2011-2-14 15:43:53
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 15:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練好一項運動有小成真是窮畢生精力都學唔完,好似屋企有本九陰真經,冇人指点真是鬼識練,米大夫唔駛客氣,見我方法唔對,即管出声。
我會叫你跟會練…當你去到一個層次你要進步就要同其他人練…同埋真係有個教練先得,我呢d…up得就up架咋…
MatthewTse
發表於 2011-2-14 15:55:22
原帖由 miller 於 2011-2-14 15:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我會叫你跟會練…當你去到一個層次你要進步就要同其他人練…同埋真係有個教練先得,我呢d…up得就up架咋…
已在考慮跟會練, 但真係很難..... 有機會談談!
miller
發表於 2011-2-14 16:08:04
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 15:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已在考慮跟會練, 但真係很難..... 有機會談談!
好,完左渣打出黎傾下!
MatthewTse
發表於 2011-2-14 20:50:12
原帖由 miller 於 2011-2-14 16:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好,完左渣打出黎傾下!
唔通你想踢我入會? 咁就好啦!先旨聲明, 跑步我冇乜信心, 不過都算一表人才呀!rtr05rytr
P.S. 好肚餓呀,重未放工!! 餓死我 la. yrty17yty
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-14 20:54 編輯 ]
miller
發表於 2011-2-14 21:13:35
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔通你想踢我入會? 咁就好啦!先旨聲明, 跑步我冇乜信心, 不過都算一表人才呀!rtr05rytr
P.S. 好肚餓呀,重未放工!! 餓死我 la. yrty17yty
放心,我唔會踢人入會…總之跟一個岩自己o既教練,或者簡單d,就到自己間都已經係第一步喇…
MatthewTse
發表於 2011-2-14 23:49:02
bug左... 成功呃post!ghijhgijghughj
MatthewTse
發表於 2011-2-15 01:46:52
記錄:15 Feb 2011 - 6k24分 15 (平均 4'02 /1k)
是日 total 9.8km
地点:界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之31 6k Tempo
話說昨日著跑山鞋跑馬地跑得吾滿意,即晚花了一小时慢慢推壓按摩右小腿前肌肉, 咬著牙死忍一絲一絲把肌肉鬆開,今晚雖然工作到十点才回家吃饭,到十二点仍然想跑最尾快課,冇雨,出發。
慢跑到花墟,球場濕反映着淡黃燈光,踏上月色跑盡去。本打算配速2k 4分10 3k4分5 1k4分正。開步順着力去,頭k上到4分5,再順着力均速走,第三k開始一k加快一秒,5k花了20分17,最尾一k盡去但力冇盡, 穿4分3分58 完成。開始微雨慢跑回家,渣馬最後6k tempo 滿意完成。
6k Tempokm配速Actual5k 分段14:104:0524:104:0334:054:0444:054:0354:054:0220:1764:003:58Total24:3524:15Avg4:054:02
GPS: http://connect.garmin.com/activity/68292978
本月至今累積 123.86 km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 10:24 編輯 ]
cu83
發表於 2011-2-15 06:47:33
原帖由 MatthewTse 於 15-2-2011 01:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄:15 Feb 2011 - 6k24分 15 (平均 4'02 /1k)
是日 total 9.8km
地点:界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之31 6k Tempo
話說昨日著跑山鞋跑馬地跑得吾滿意,即晚花了一小时慢慢推壓按摩右 ...
佩服...uhgjuem32hj
我怕凍,完全無動力跑!hjhem16hj
燉奶佬
發表於 2011-2-15 09:26:41
比賽前將狀態推至新高,真是賞心樂事!
大圍新跑手
發表於 2011-2-15 09:32:22
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 01:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄:15 Feb 2011 - 6k24分 15 (平均 4'02 /1k)
是日 total 9.8km
地点:界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之31 6k Tempo
話說昨日著跑山鞋跑馬地跑得吾滿意,即晚花了一小时慢慢推壓按摩右 ...
Matthew兄,
犀利呀!來緊好好休息, 收拾心情近接渣馬, 一定跑到滿意成績~
sunrise
發表於 2011-2-15 10:29:48
好FIT, 過兩日走多幾K馬速就可以收爐!
MatthewTse
發表於 2011-2-15 10:43:36
聽米大夫指示, 。今晚 or 聽晚冇雨就輕鬆10km左右,星期三後就拉筋加速鬆鬆鬆!
米大夫...加速鬆鬆鬆係唔係收拾心情僅拉筋?
miller
發表於 2011-2-15 10:47:07
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽米大夫指示, 。今晚 or 聽晚冇雨就輕鬆10km左右,星期三後就拉筋加速鬆鬆鬆!
米大夫...加速鬆鬆鬆係唔係收拾心情僅拉筋?
我相信走馬速10km你都好輕鬆架喇…
至於星期三後就落街慢跑幾km,之後拉下筋,未學過踢腿就唔好亂踢,跟住做下6-7次短程加速跑,再拉筋同慢跑cool down就收工!
MatthewTse
發表於 2011-2-15 11:36:03
多謝米大夫闡明 ~~~ yrty17yty
輕鬆10km 拉筋加速鬆鬆鬆 = 馬速10km + 慢跑幾km + 6-7次短程加速跑 + 慢跑cool down