食多D豬肝、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類，補充鐵質!! 8月再一齊去捐過!
唔使咁麻煩啦, 成舊生鐵隊入口, 得咗. 25/4 早上有雨加仲係有D攰,於是再急步行返工,但行得好鬼慢7K行了70分鐘,午餐時間拉筋半小時,到放工時雖然都有少雨但都唔理咁多照慢跑回家7K跑了40分鐘!
本月已跑 283KM 急步行57km 原帖由 skylinelin 於 2012-4-25 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔使咁麻煩啦, 成舊生鐵隊入口, 得咗.
ng10hgh andy...你點可以咁對大師亨架！？ ANDY緊係以為我係小吉要食金屬喇....gfyfgughj原帖由 chusiuyee 於 2012-4-25 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng10hgh andy...你點可以咁對大師亨架！？ 我見kenny兄提議食咁多樣嘢, 又怕缺少某一樣, 所以咪提議下食生鐵囖ygugyggg 小吉唔系咩都食嘅咩???揾日要問朋友借幾本<<IQ博士>>review下先. 原帖由 skylinelin 於 2012-4-26 01:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小吉唔系咩都食嘅咩???揾日要問朋友借幾本review下先.
hjhjD123hjhj 其實...小二既第一個花名...真係叫小吉... 原帖由 chusiuyee 於 2012-4-26 01:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD123hjhj 其實...小二既第一個花名...真係叫小吉... 咁我叫大吉(大克)囉...!!fghjugjghj 原帖由 tank1438 於 2012-4-24 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
施蛇,唔駛等八月,食晒D鐵丸,兩個星期後就可以試
之前我也有同樣的情況,捐不到血,
要食1個月鐵丸,才可以再捐,
自此之後,我便留意鐵質補充,然後再沒有這個情況再出現了.
ching,你是去那1個站捐的?
D姑娘俾鐵丸(免費?)給你?
我的那一次是姑娘叫我自己去買鐵丸的.trfyrftufgu
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荃灣果間呀...JBRUN CHING!! 原帖由 tank1438 於 2012-4-26 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif荃灣果間呀...JBRUN CHING!!
Ching,我那一次是去MK捐的.hjkhjkghjgfhjfrt
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可能旺角多人，d鐵丸派晒掛！ 26/4 風和日麗跑返工都醒神D,專登跑第條遠D既路,8.3KM39分幾就跑完,PACING4:44/KM有1K仲跑到3:47添,負重跑都算唔錯喇..!!下午去睇水袋背嚢,所以無跑,只急步行了4KM連搭港鐵..!!
本月已跑 291KM 急步行 61KM
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-4-26 22:47 編輯 ] 27/4 原本有青公430活動,所以早上無跑返工,只急步行2公里加港鐵,之後中午出街做野,行左5公里用了45分鐘,而放工前竟然落起大雨仲係黃雨加雷暴警告,於是活動取消,改為只食飯,各癲友心有不甘,加上起跑前停左雨,於是癩友們一行11人決定照跑入三聖,
之後一起食呢餐跑後飯,真多謝各2公成全我地,而早入去食飯的CHING CTSE要你們久等真不好意思..!!
全程18K 1小時40分連休連等..!!
本月已跑 309KM 急步行 68KM 4月28日襯小坦克入馬鞍山劍擊比賽，可以有三小時任跑，但怕隨時要返去接佢，所以只在附近跑，於是就跑梅子林、阿公角再梅子林，挑戰三次斜路，而第一趟的梅子林更過埋閘囗跑埋引水道，之後仲有山路一個人就唔再向前返轉頭，有機會的話約其他跑友一齊跑埋入去都好喎：)
半年前的約跑俾阿公角K.O.左，只跑了三分二就爆左，今日終於K.O.返阿公角喇。
http://sportypal.com/Workouts/Details/2156243
25km 2:28
本月已跑 334km 再創月份里數新高：) 4月29日做人父母什艱難，又係要襯坦克仔學劍擊時間先抽到時間跑！在荃景圍體育館出發跑上荃威再上梯級上引水道再跑向廣安醫院方向再落樓梯再跑上巴士總站，足球場，學校區再落樓梯到青山公路再上山回引水道，沿引水道到nb15k折回點回頭經荃威再落荃威體育館，全程約十公里七十分鐘，相當好玩，好有石屎森林中的越野feel:)
http://sportypal.com/Workouts/Details/2160300
本月已跑344km 4月30另一個430約跑，荃西跑至黃金泳灘，15k半1：22
本月已跑360km 5月1日,勞動節筋疲力竭應節跑,真係改錯名,今日真係跑到中暑,好在唔太嚴重,休息左一陣加埋胡蘇兄支水特就好返好多!!
一行32人跑上大欖涌水壩,何其壯觀...可惜上麥十的路段行錯左,累大家行左一段幾難攪的山路,真不好意思!!
到b仔涼粉時已經跑加行用左成5個幾鐘27K,食完之後再繼續跑,可惜昨晚睇波只瞓了兩個鐘,加天氣問題,行+跑了3K左右就出現中暑現象fghjghjgh 加埋應該行左約5K.............
本月已跑25KM 原帖由 tank1438 於 2012-5-1 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5月1日,勞動節筋疲力竭應節跑,真係改錯名,今日真係跑到中暑,好在唔太嚴重,休息左一陣加埋胡蘇兄支水特就好返好多!!
一行32人跑上大欖涌水壩,何其壯觀...可惜上麥十的路段行錯左,累大家行左一段幾難攪的山路 ...
Ching,努力,加油!trfyrftufgu
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THANKS JBRUN CHING,我休左兩日好好多喇,今日LUNCH 黎左3K EASY RUN試試腳,應該OK,明天青公約跑又可以努力過喇...!!本月已跑28KM
