果日天氣好凍唔跑快 d 會凍死架，廈門全馬應該練唔設架喇，我連 unicef 個半馬都唔知跑成點，最後 lee 個星期六既長課希望可以跑到
16-17k，咁就有機會可以完成到賽事，本來諗住條路易跑 d 可以 pb，但 e 家睇黎無 ...
天氣涼跑得輕鬆, 星期六果長課不計速度只求距離, 盡量跑長少少, 聯合國半馬冇難度啦!
過左聯合國先跑返兩次超長課, 廈門全馬平路，完成應該可以，七個鐘大把時間，大不了尾段跑行跑都到啦！
hgonion_icon_105ghgh加油啊！hgonion_icon_107ghgh 支持！hgonion_icon_107ghgh 原帖由 叮叮噹 於 20-11-2009 18:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天氣涼跑得輕鬆, 星期六果長課不計速度只求距離, 盡量跑長少少, 聯合國半馬冇難度啦!
過左聯合國先跑返兩次超長課, 廈門全馬平路，完成應該可以，七個鐘大把時間，大不了尾段跑行跑都到啦！
hgonion_icon_105g ... 多謝叮叮噹支持ngD155hgh
21/11 九龍仔長課
今日總算可以順利完成一個似樣小小既長課喇，好開心呀！九龍仔運動場 400m X 25 laps 時間 1:08:32 (10k)
九龍仔運動場外緩跑徑 550m X 10 laps 時間 36:34 (5.5k)
由九龍仔運動場跑返屋企 時間 10:20 (約 1.5k)
總里數：17k
總時間：1:55:26 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-21 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日總算可以順利完成一個似樣小小既長課喇，好開心呀！
九龍仔運動場 400m X 25 laps 時間 1:08:32 (10k)
九龍仔運動場外緩跑徑 550m X 10 laps 時間 36:34 (5.5k)
由九龍仔運動場跑返屋企 時間 10:20 (約 ...
cat, 妳都好勤力wohgj091ghjghj r unicef 加油ng19hgh ~~~~~~~加油, 預祝PB againhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , wow..............., 星期日打算由屋企行上荔景mtr站, 搭東涌頭班車ar, 妳呢? 原帖由 Tarry 於 2009-11-24 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat, 妳都好勤力wohgj091ghjg" />" />hj r unicef 加油ng19hgh ~~~~~~~加油, 預祝PB againhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , wow..............., 星期日打算由屋企行上荔景mtr站, 搭東涌頭班車ar, 妳呢?
X 2 Cat姐+Tarry ctse加油~~~~~~星期日見呀!yhgyface38gygy 原帖由 Tarry 於 24-11-2009 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat, 妳都好勤力wohgj091ghjg" />" />hj r unicef 加油ng19hgh ~~~~~~~加油, 預祝PB againhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , wow..............., 星期日打算由屋企行上荔景mtr站, 搭東涌頭班車ar, 妳呢? 大家一齊加油丫，跑完有冇時間一齊食野，我 lee 個星期六會返週未崇拜所以唔洗趕住走喎。我會喺旺角坐大會特別巴士阿。 原帖由 WinggniW 於 25-11-2009 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
X 2 Cat姐+Tarry ctse加油~~~~~~星期日見呀!yhgyface38gygy 多謝 wing 姐，你有冇參加呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-25 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 wing 姐，你有冇參加呀？
hghface13gyhg有呀~Cat姐! 星期日見啦~~~~~~~~~hghface14gyhg 原帖由 WinggniW 於 26-11-2009 09:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hghface13gyhg有呀~Cat姐! 星期日見啦~~~~~~~~~hghface14gyhg 一齊加油 yeah~~~hgonion_icon_107ghgh
24/11 斧山道運場變速跑訓練
1600m 1200m 800m 600m 400m 300m 200m 100m8:18 8:35 4:20 2:59 1:5x 1:21 00:51 00:22
第二組 1200m 擺烏龍跑多咗400m 唔怪仲慢過第一組，第五組 400m 跑到 300m 停咗，同學仔話我知先跑埋果 100m 所以時間唔知幾多。
跑完再加 3k recovery run 時間 22:15
總里數約 8k
25/11 將軍澳 gathering 跑
本來話係 hea 跑，點知跑到變咗比賽 pacing 里數 8.5k 時間 54:46。跑完仲有煲仔飯 + 小菜 + 7 仔汽水，好開心好滿足。 cat ctse 星期日加油呀!!!hgftk_05fghfh 原帖由 schnix 於 2009-11-26 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat ctse 星期日加油呀!!!hgftk_05fghfh
乘義....
相信你這段日子的努力係冇白費o既~ 原帖由 WinggniW 於 2009-11-25 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
X 2 Cat姐+Tarry ctse加油~~~~~~星期日見呀!yhgyface38gygy
Wing ctse, 多謝支持, 鼓勵, 星期日見, 加油...................jhgj1_58ghj 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-25 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家一齊加油丫，跑完有冇時間一齊食野，我 lee 個星期六會返週未崇拜所以唔洗趕住走喎。我會喺旺角坐大會特別巴士阿。
cat, 唔好意思ar, 星期日番教會, 我哋個教會不設星期六崇拜gang22hgh 多謝 schnix 同曲奇姐支持打氣
unicef 半馬拉松
今日係人生第二個馬拉松，其實都係練習得唔係好夠，可以順利完成己經滿足喇，點知仲 pb 咗成廿幾分鐘 tim，好感恩呀！1-2K 3K 4-5K 6K 7K 8K 9K 10K 11K 12K
12:29 6:31 12:47 6:23 6:26 6:24 6:45 6:00 5:56 6:12
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Total Time: 2:12:09 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-29 17:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日係人生第二個馬拉松，其實都係練習得唔係好夠，可以順利完成己經滿足喇，點知仲 pb 咗成廿幾分鐘 tim，好感恩呀！
1-2K 3K 4-5K 6K 7K 8K 9K 10K ...
恭喜cat ctse, 努力訓練得到回報啦ng015hgh 原帖由 schnix 於 29/11/2009 21:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜cat ctse, 努力訓練得到回報啦ng015hgh
恭喜schnix攞獎 原帖由 Alfred 於 2009-11-29 21:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜schnix攞獎
多謝alfred ng48hgh
