kenneth
發表於 2008-5-10 08:52:56
711MF
發表於 2008-5-10 17:14:13
kenneth
發表於 2008-5-12 10:14:10
kenneth
發表於 2008-5-12 10:14:54
kenneth
發表於 2008-5-12 10:57:01
kenneth
發表於 2008-5-14 09:11:42
kenneth
發表於 2008-5-16 08:55:41
onon
發表於 2008-5-16 09:37:57
Kenneth兄咁沖法要回幾日?
小弟在工聯會跑步班試過類似玩法...平時冲得少...痛足3日!
711MF
發表於 2008-5-16 09:38:58
瘋瘋
發表於 2008-5-16 09:46:33
kenneth
發表於 2008-5-16 09:59:01
kenneth
發表於 2008-5-16 10:04:46
kenneth
發表於 2008-5-16 10:06:51
miller
發表於 2008-5-16 10:37:11
其實見到ken兄主要都係跑比賽距離﹙均速﹚同埋interval，小弟建議你可以試下加埋跑tempo pace
如果你target係10km跑45min，你每400m應該跑1:48，咁你可以試下用跑個圈速跑一個比較短o既距離﹙好似我尋晚跑3,000m咁﹚，作用係可以等你個身體記住呢個速度係感覺，而且亦都訓練到你o既抗乳酸能力，對你跑interval同比賽都會有幫助
kenneth
發表於 2008-5-16 10:44:55
miller
發表於 2008-5-16 11:00:55
可以跑3,000試下先，如果輕鬆的話可以加到5,000m，如果真係好辛苦o既，咁就每圈慢少少﹙如1:50﹚，因為距離太短又會練唔到乳酸o個part…
kenneth
發表於 2008-5-16 11:24:46
tkytea
發表於 2008-5-16 16:54:06
米拿兄:如要提速的話, 那應着重tempo pace還是間歇跑呢?因我間歇跑能做到1分50秒/400米而最快的均速跑是5分27+秒/km可走10km;但這最快的均速跑不是經常能做到的, 可能要一個月才只有一/兩次能做到.
洛虎添
發表於 2008-5-16 21:30:37
好似2者都要...
e.g.
wed interval(max vo2)
sun longrun
other day(s) except FRI:
25-30Min Easy run + 5Min(Tempo Pace) 共4日
kenneth
發表於 2008-5-17 15:50:10
