一個月再進步5 min 較困難，唔好急！
比多少少時間自已，冬季至係收成期，等埋我，我限期是在12月，
一齊上啦！ Kenneth兄，我都祝你成功！
我就越跑越差，星期日荃灣10K的時間已經是連續兩次10K退步.......
"跑步如逆水行舟，不進則退" Ken hing,
19 號後開始有三週 晚上有空，到時約埋你哋一齊走下！
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Yungwai hing,你又唔聪聽話yughgghj ，走去比賽 ，小心啊！yuikjmhkhjk 原帖由 pwong5618 於 2008-7-15 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Yungwai hing,
你又唔聪聽話yughgghj ，走去比賽 ，小心啊！yuikjmhkhjk 嘩~~~斷正呀~~~~jhikhkghutyu 原帖由 kennethwat 於 2008-7-15 14:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
閣下有冇定下短期目標？ 我都想10K 45mins 先nmkjhkuyiuy 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-15 14:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
yungwai兄, 你有傷呀? uiuyikjh 小小啦瘋兄，其實係上星期四interval時warm-up不足yuygijkhjkjhk 拉傷了大腿後筋 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-15 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁就要小心d呀yungwai ching!
話時話小弟既右膝舊患經過今次劇烈賽事後, 竟然冇特別痛既感覺, 唔知會唔會奇蹟復原呢. yuytuyg yuytuyg yuytuyg 係就恭喜師兄，不過都要小心保護，以免舊患復發。 原帖由 711MF 於 2008-7-15 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ｃ兄 我同你跑過兩次，10k 45 mins 你可以的,可能腳傷影響.. 老實講就算冇腳傷我依家都一定做唔到呢個時間。我在今年一月10K曾PB這時間，3月另外1次10K46:XX，今次只能以48:30完成，實在係越來越差ghjhgjghjg 話時話......
我都好耐冇認真跑10k.......
唔知仲keep 唔keep 到48分內@@
而家難跑咗 所以打算將佢拆開
如25個圈裡5圈快5圈慢咁樣......
前日試過咁樣跑15圈
暫時都應付到 (如果最後唔係衝得好"行"ge話)
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如果走interval遇到呢d情況時，你可以減次數，等身體同埋心理都唔會有個慣性…又跑20個400m，今次就1:xx喇…走少左無reference，自己可以進取d，比走20個快2秒？4秒都可能得架喎…
所以訓練時o既programme有時都唔好太死板，進步不大…
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我計二千米時比長課快了差不多一分鐘.....只跑一次則可再快30~45秒
