原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-27 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-2-09
約14.5k 1"02"21
近排公司發生好多事~又俾人調左department~最辛苦係企係到~企足成日
遲早靜脈曲張~收工去跑步都腳痛
諗返起以前停跑2年都係因為工作&傷患
仲有個陣意志力又唔夠~成績又練極都冇進步~成 ...
梁兄,嘜咁慘比人調左去罪企......
冇辦法啦！香港地d公司/機構管理層永遠總有佢地所謂的原則、理論、癈話:@ :@ :@ .....
往往最鍾意將d下屬當波咁踼，調來調去，我公司都經常是這樣，不斷在改變，唯有靠自己慢慢適應:loveliness: 。
有時工作辛苦, 收工操起上來都係差d, 如果真係太攰, 可以考慮下操練時減低力度, 以免受傷!
原帖由 sunrise 於 2009-2-27 09:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有時工作辛苦, 收工操起上來都係差d, 如果真係太攰, 可以考慮下操練時減低力度, 以免受傷!
x 2...
唔好搏得太盡，長跑長有...
原帖由 神童威威 於 2009-2-27 07:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,嘜咁慘比人調左去罪企......
冇辦法啦！香港地d公司/機構管理層永遠總有佢地所謂的原則、理論、癈話:@ :@ :@ .....
往往最鍾意將d下屬當波咁踼，調來調去，我公司都經常是這樣，不斷在改變，唯有靠自己慢 ...
太多野煩~~唯有練好d eq~~返工默默做~~收工密密跑
原帖由 sunrise 於 2009-2-27 09:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有時工作辛苦, 收工操起上來都係差d, 如果真係太攰, 可以考慮下操練時減低力度, 以免受傷!
我會架喇~~祝師兄穿40
原帖由 cookie97 於 2009-2-27 10:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x 2...
唔好搏得太盡，長跑長有...
cookies ctse我知架喇~~你搏埋我個份啦~~加油:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-28 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
太多野煩~~唯有練好d eq~~返工默默做~~收工密密跑
這方面我比你優勝:victory: ，因為我每天返工都練緊:lol :lol :lol ......
28-2-09
2k熱身 5k test 2k cooldown 鄧記
5k 17"47pb
1"26 1"30 1"26 1"25 1"24 (2k 7"13)
1"25 1"25 1"25 1"26 1"24 (4k 7"07)
1"26 42" 40" 37" (尾1k 3"27)
今日wong sir班搞5k test~
好耐冇跑5k~我就緊係要pb啦
不過最近都有d厭跑~~跑親都好似好攰咁
今日都pb到~好~夏天主練速度~一於去馬
1星期2課interval:L
:L 原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-28 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-2-09
2k熱身 5k test 2k cooldown 鄧記
5k 17"47pb
1"26 1"30 1"26 1"25 1"24 (2k 7"13)
1"25 1"25 1"25 1"26 1"24 (4k 7"07)
1"26 42" 40" 37" (尾1k 3"27)
今日wong sir班搞5k test~
...
嘩嘩嘩！Test都17"47:L ，比賽咪？？？
原帖由 神童威威 於 2009-2-28 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:L
嘩嘩嘩！Test都17"47:L ，比賽咪？？？
冇架喇~~要pb好辛苦
原帖由 神童威威 於 2009-2-28 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:L
嘩嘩嘩！Test都17"47:L ，比賽咪？？？
操得咁行睇呢3月8,唔駛36:00jkjk1_42jkjk wo!!
偷懶左好耐~係時間更新下喇
2-3-09
今日跟wong sir第一堂
都諗住呢季要操好d速度同d動作~所以呢堂都想做好d
熱身次後就做7個基本動作~~
天資有限~做得唔好~唯有練多d~後天睇下補唔補救到啦
跑多幾多圈之後~就黎主菜~30s快30慢x15set~
由於只係聽雞聲~冇睇錶~速度控制得唔係咁好~開始太快喇~最後都爆爆地
跑多一陣~試下個動作跑200m~30s~唔算太攰~好
踢腰踢到後大腰傷左~休左2日都未好返
5-3-09
隻腳仲係痛~又落雨
不過諗住就有比賽~又冇操2日~點都落場跑下
本來都冇諗住跟~熱完身之後隻腳好返d~又忍唔住0.0
今日練1k+200快100慢300快200慢x5set+1k ()為休息時間
3"20 (4"43)
35(45) 54(1"44)
36(54) 54(1"48)
33(1"02) 53(1"41)
36(1"02) 54(1"40)
35(1"03) 51(4"32)
3"20
時間唔係好快~~不過好辛苦~唔知係咪因為落雨既關係~~最後1k尾400米跑到乳酸上腦xdd
6-3-09
隻腳仲痛~廢事跑住~去行下樓梯出身汗~散下酸
15層熱身+34層x5set+20層cool down
4"39(2"03)
4"32(3"02)
4"19(2"01)
4"04(1"57)
3"30
好耐冇行都有d辛苦~星期日比賽唔知好返未呢
原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-28 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇架喇~~要pb好辛苦 加油呀~ 你 pb 在望0架~ 聽日我等住食你塵0架喇!!
(其實食到你塵已經好好好好好好好好好好勁了!!希望有朝一日我真係做到啦~:loveliness: )
梁兄有更新都好好
我就好耐冇更新過:L原來你拉傷左希望你快d好返
梁兄,明天加油呀！:loveliness:
原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-7 19:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄有更新都好好
我就好耐冇更新過:L原來你拉傷左希望你快d好返
做咩唔更新下~~不過我都好懶haha~~
等我睇下你練成點丫嘛~唔通上閉關修練~一出關就跑得快過我??
你隻腳冇事丫嘛
原帖由 神童威威 於 2009-3-7 19:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,明天加油呀！:loveliness:
你都係丫~~祝你快d好返
神童呢排練多左咁多~~相信好快可以拍住跑~我是很期待的
不過遲d可能要下一個決定~可能比較少時間練跑/join約跑了
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-7 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都係丫~~祝你快d好返
神童呢排練多左咁多~~相信好快可以拍住跑~我是很期待的
不過遲d可能要下一個決定~可能比較少時間練跑/join約跑了
點解呢?要閉關?
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-7 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都係丫~~祝你快d好返
神童呢排練多左咁多~~相信好快可以拍住跑~我是很期待的
不過遲d可能要下一個決定~可能比較少時間練跑/join約跑了
同工作有關？
年紀越大就好難可以好似你之前咁停一排都可以操番起，浪費你之前的努力就太可惜了
原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同工作有關？
年紀越大就好難可以好似你之前咁停一排都可以操番起，浪費你之前的努力就太可惜了
我都會跑既~不過時間冇咁易就到之嘛
