想快過400m 專項個d? 你諗住轉項玩400咩?
o甘我唔同你癲啦......哈哈。
講番認真，你留力jer，所以我先有幾set 快你d d。結果就係死晒火。
另外都好同意你練快d速度，尤其趁後生，將來大把前途呀。
星期四會練咩野interval，索k?
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-17 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想快過400m 專項個d? 你諗住轉項玩400咩?
o甘我唔同你癲啦......哈哈。
講番認真，你留力jer，所以我先有幾set 快你d d。結果就係死晒火。
另外都好同意你練快d速度，尤其趁後生，將來大把前途呀。
星期四會練咩 ...
呢幾堂都係練1kx10/12多~~~有時會轉下既
越黎越懶~又打隔夜blog
14-3-09
19.8K 屯門引水道<<==>>公X來回
前半程44"00(較多上斜)
後半程41"36(較多落斜)
1"25"36
渣打後太耐冇跑咁長距離~都係食老本
頭1k-2k都當熱身~之後樂華明過黎怕~就一齊走快d
4.5k之後~黎條1.5k大長今~都甩唔到樂華明~心知不妙~睇黎今日又係辛苦命
半程之後知道回程冇咁多上斜~就加多少少返去~最後都係快阿明2分鐘
今日天氣唔錯~又涼爽~唔會太冷~真好
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-17 21:19 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-17 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
越黎越懶~又打隔夜blog
14-3-09
19.8K 屯門引水道公X來回
前半程44"00(較多上斜)
後半程41"36(較多落斜)
1"25"36
渣打後太耐冇跑咁長距離~都係食老本
頭1k-2k都當熱身~之後樂華明過黎怕~就一齊走快d
4. ...
食老本都快小弟35分鐘,閣下應該儲左唔少身家,你都洗唔晒既啦,借D來洗下啦~
原帖由 亞平 於 2009-3-17 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
食老本都快小弟35分鐘,閣下應該儲左唔少身家,你都洗唔晒既啦,借D來洗下啦~
自便......:lol 拎到你咪黎拎
3月15日毅行行山試玩團
麥里浩徑第7-8段(約15k)行左5個多小時:lol
約左9點半食早餐之前搭的士上去城門水塘起步
行山貼士:邊有咁順利架~一如過往11點1先起步
雖然個個都跑慣步~~不過今次要行5個鐘山路~佢地都幾辛苦~今日天氣雖然好熱~不過風景好令~真係冇幾可可以咁悠閒~
就黎夏天~~如果搞第二回怕太熱~都係遲d再算
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-17 21:52 編輯 ]
d相好令~忍唔住貼多幾張
16-3-09
wong sir訓練班 第三回
今日遲左~黎到佢地都練左一半~拿拿聲跑返5個圈熱身~
跟住自己補返做動作~跟住10分鐘均速跑~
開頭都4分1k速度跑~~跟住鬼影跑~~跟住白師兄就跑interval喇
跑一個休一個~真係想扯爆我咁~
休多5mins~主菜30/30~60/60
跑到死下死下~~同趙sir傾傾下~原來呢個強度仲大過400m interval
今日第一次見炖奶~又多過對手~近排星期一星期四都有幾個差唔多既對手落黎
睇黎都係辛苦命~~
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-17 22:19 編輯 ]
星期一都真係衝得好過引，好耐無去得o甘盡。
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-18 10:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期一都真係衝得好過引，好耐無去得o甘盡。
星期四黎唔黎丫
會呀，明晚見。希望谷下的速度耐力。
梁兄舊年苗圃既時間俾你參考~~
42KM/公里 － 精英盃 Men/男子
Ranking/名次 Team ID/參賽號碼 Finishing Time/完成時間 Time Spent/所花時間
1 1563 12:02:34 04:01:04
2 1510 12:27:37 04:26:07
3 1525 12:32:00 04:30:30
42KM (Open)/公里 公開組－ Men/男子
Ranking/名次 Team ID/參賽號碼 Finishing Time/完成時間 Time Spent/所花時間
1 5299 13:04:31 04:49:31
2 5454 13:16:18 05:01:18
3 5183 13:19:21 05:04:21
42KM/公里 - Team/隊際
Ranking/名次 Team ID/參賽號碼 Finishing Time/完成時間 Time Spent/所花時間
1 1204 12:58:50 04:57:15
2 1201 14:03:40 06:02:04
3 1206 14:21:09 06:19:32
thx dee兄~~話事話條路我都未行過晒~只係行左頭半
dee兄今年都玩隊際??不如得閒一齊操下
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 11:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thx dee兄~~話事話條路我都未行過晒~只係行左頭半
dee兄今年都玩隊際??不如得閒一齊操下
如果公司派隊就玩工商杯,同炖奶佬等師兄組隊,如果唔派就試下組唔組到隊,target 約5:45,應該唔難~~:loveliness:
好呀,不過梁兄點都快過小弟,可能要就就~~:$
試路唔會好快~~~因為我唔識路xdd
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 14:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
試路唔會好快~~~因為我唔識路xdd
good~~ghjghiuijhkj
20-3-09
新圍<<==>>碼頭來回 10k
40"42
諗住今日跑多課強度高d既 tempo
點知跑到3,4k就好頭暈~有d驚自己暈低
之後慢慢跑~仲想停~不過冇帶錢搭車....唯有慢慢jog返去啦
好彩跑跑下又冇事....都可以40分幾返....唉....都唔知做咩~~今晚早d訓係啦
3月約跑93k+15k行山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-20 23:09 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20-3-09
新圍碼頭來回 10k
40"42
諗住今日跑多課強度高d既 tempo
點知跑到3,4k就好頭暈~有d驚自己暈低
之後慢慢跑~仲想停~不過冇帶錢搭車....唯有慢慢jog返去啦
好彩跑跑下又冇事....都可以40分幾返....唉 ...
有無卯底起身見頭暈呀!
應該係有d唔舒服ja~我諗冇事既
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-20 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20-3-09
新圍碼頭來回 10k
40"42諗住今日跑多課強度高d既 tempo
點知跑到3,4k就好頭暈~有d驚自己暈低
之後慢慢跑~仲想停~不過冇帶錢搭車....唯有慢慢jog返去啦
好彩跑跑下又冇事....都可以40分幾返....唉 ...
梁兄係咪尋日衝圈"追龍"出事? 乳酸真係會上腦架咩?
會唔會係唔夠訓, 或作感冒呀?
小心身體, 唔舒服就休息吓啦!
