原帖由 running-sue 於 2009-3-26 16:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
作屎呀你, 好野唔見你去學ngD153hgh
我唔提一提7兄,容乜易遲D變年刊啊~~~
原帖由 711MF 於 2009-3-26 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
SUE
你講我呀!!!!!!!!!!!!!!hjhjD108hjhj
唔是你, 我覆仇家咋ng1hgh
原帖由 亞平 於 2009-3-26 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我唔提一提7兄,容乜易遲D變年刊啊~~~
ngD183hgh ng43hghngD153hgh ng2hghng36hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
只記得尾個2組
3"32,2"45,2"01,1"16
3"26,2:41,1"59,1"08
原來我琴晚都未學滿師.....
梁兄果然真係一組快過一組！
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 16:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來我琴晚都未學滿師.....
梁兄果然真係一組快過一組！
我都做唔到，都係一組慢過一組，真係仲有排學。ng033hgh
22-3-09
畢拉山長跑賽 15km
1"03"42
今日濕度好高~~加上身體好攰~都知走唔到好成績
一到大風坳都唔想去~~頭4.2k跑左成20"xx
入左山路之後俾位師兄帶住~其實應該唔岩我跟~不過攰又唔想過人~跟左幾k
跟住先慢慢上到力~最後10k約4分鐘1k到
時間比起19歲時差唔多@@
個細路好厲害
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:26 編輯 ]
梁兄十九歲個樣似六歲？hgjD115ghjghj
23-3-09
今日跟wong sir班
wong sir知我地比完賽都話玩下第2d野~~
但係如果執正黎做都相當甘下
伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
打橫跳跑似螃蟹,
曲身後挺無影擔
沖上樓梯考腳力,
收操慢跑三大圈.(轉自平兄,真係好佩服佢文采)
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄十九歲個樣似六歲？hgjD115ghjg" />" />hj
唔好講笑~~唔係我黎架~~~見幾得意先放上黎
25-3-09
北區沖圈團
1000m7@,800m5@,600m4@,400m3@x3set
3"51 2"53 2"06 1"16
3"32 2"45 2"01 1"16
3"26 2"41 1"59 1"08
今日襯有時間join下北區跑
不過腳傷未好~熱身熱耐d
今日轉下玩法刺激下
由於希望佢地未慣interval所以頭1set走慢d~等時間可以走令d
到第3set先捉返自己節奏~之後練完神腿3式~就一齊去左食飯~
返到屋企已經11點7,8:lol
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:46 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-3-09
北區沖圈團
(1000m7@,800m5@,600m4@,400m3@)x3set
3"51 2"53 2"06 1"16
3"32 2"45 2"01 1"16
3"26 2"41 1"59 1"08
今日襯有時間join下北區跑
不過腳傷未好~熱身熱耐d
今日轉下玩法刺激下
由於希 ...
見你第一公里就知你忍得好辛苦...hgjD092ghjghj
我諗你平時跑第一組1k，應該3'40以下至合理
26-3-09
1Kx5set+追龍
3"34 3"24 3"22 3"19 3"14
追龍都其實留左少少~第2次玩個節奏仲係好亂~玩到唔想玩
1k都算走得ok~之後仲繼續練踢腿+體能
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 23:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見你第一公里就知你忍得好辛苦...hgjD092ghjg" />" />hj
我諗你平時跑第一組1k，應該3'40以下至合理
唔係平時跑開既時間~控制係差少少~~馬王其實已經跑得唔錯了
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23-3-09
今日跟wong sir班
wong sir知我地比完賽都話玩下第2d野~~
但係如果執正黎做都相當甘下
伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
...
梁兄,十元一句,盛惠一佰個大洋,見係你,已收街坊價啦~~
原帖由 亞平 於 2009-3-27 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,十元一句,盛惠一佰個大洋,見係你,已收街坊價啦~~
你俾我牙~~我幫你宣傳woo
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好講笑~~唔係我黎架~~~見幾得意先放上黎
個細路真係超得意ngD159hgh 。
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-27 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你俾我牙~~我幫你宣傳woo
呢句野好熟喎..啊...ken兄又係咁講喎...你地二個....好野吓...反咬一口.
原帖由 亞平 於 2009-3-27 00:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢句野好熟喎..啊...ken兄又係咁講喎...你地二個....好野吓...反咬一口.
我都唔係咁不近人情既~~~下餐傻你既:lol
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-27 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個細路真係超得意ngD159hgh 。
係丫~~唔知個細路係咪跑晒15km
