梁兄﹗渣打當日， sub 3 對閣下而言，應綽綽有餘﹗努力﹗加油﹗hghonion_icon_108hgh
x 2~
星期日o個日咁曬 & 熱，也能跑得一個唔錯的成績..
渣打 sub 3 一定冇難度~~ 原帖由 cookie97 於 2009-1-21 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x 2~
星期日o個日咁曬 & 熱，也能跑得一個唔錯的成績..
渣打 sub 3 一定冇難度~~
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真係要俾十個good梁兄~hjikgyufyu 原帖由 上水馬王 於 2009-1-21 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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真係要俾十個good梁兄~hjikgyufyu" />" />" />" />
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梁兄照而家的情況來睇 sub3一定得的gfjghkhjk" />" /> 原帖由 龍龍 於 2009-1-20 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄..你真係好勁秋...我第一次走黎睇你個日記...
20個1k, in...咁咪跑左20k~~~好可怕呀hjkhjk" />" />ghjg" />" />fhjfrt
仲要快到無輪(姐識飛咁)...
我地兩個一路都唔知有人追上黎, 梅子林後段我地都一路有加速...
我諗你老 ...
哈哈~我追左一陣喇~估唔到你最尾仲加到~~早知再早少少發力~~:lol
下次再一齊跑啦 多謝咁多位師兄師姐~~~開始有壓力...............:L 21-1-09
新圍==>碼頭來回+新圍龍門來回(約14.5k)
59"11
長課後休左2日~走返快少少~今個星期減量~長課照走(約30k)
老渣最後倒數17日
1月已跑210k 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-21 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21-1-09
新圍==>碼頭來回+新圍龍門來回(約14.5k)
59"11
長課後休左2日~走返快少少~今個星期減量~長課照走(約30k)
老渣最後倒數17日
1月已跑210k
梁兄：
小弟今日都復咗課...但係只跑約11K，呢緊星期六長課計劃都只係22K，如果同你比真係差太遠，不過大家目標唔同唔使比較，各自再加油。ng19hgh
另外壓力呢家野人人都有....你唔怕佢咪得law。ng30hgh 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-21 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝咁多位師兄師姐~~~開始有壓力...............:L
少少壓力係推動力, 利用它來發揮你的小宇宙.
支持你!hgonion_icon_107ghgh 22-1-09
2kx5 13分連休 interval
7:17
6:57
7:00
7:05
6:45
今日狀態都係差d 隻腳都幾攰
開頭唔敢太快~第2,3組好似快左d~好彩都keep到~最後一組仲有力
13分連休好似多左d~2k時間同我1k interval差唔多
今日界仔女王sue stse過黎玩~相當強勁~只要佢keep住1個星期1課 interval~加配速做好d~
應該會快得可怕
繼續努力........
1月已跑220k 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-22 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
keep住1個星期1課 interval~加配速做好d~應該會快得可怕
梁兄, 你依句好誘人喎, 哈哈hjhjD089hjhj 首先多謝你今日塞佐唔少錢落我個袋, 現階段需要D乜, 我希望加強到啦ngD155hgh
其實如果時間配合到的話 (唔使OT), 星期四入鄧記跑跑都係一個唔錯既安排.但3-4月(逢星期三)要返工聯會的長跑課, 所以星期四就未必有力再衝hjhjD122hjhj 不過ED都係到時至算囉. 唔緊要~得閒先黎囉~~
斧山道好似近你多d~星期1,3,4好似都有人教
回復 1# 的帖子
預祝sub-3成功! 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-23 01:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif唔緊要~得閒先黎囉~~
斧山道好似近你多d~星期1,3,4好似都有人教
好, 等我去打聽一下先, 多謝ching賜教ng1hgh
BTW, 入屯門有你+7ching+平ching+anson等等, o岩傾又好玩, i think i will be back......
[ 本帖最後由 running-sue 於 2009-1-23 23:21 編輯 ] 原帖由 oscar 於 2009-1-23 11:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
sue 師姐上埋長跑課，真係如虎添翼，再去埋斧山大軍到集訓，相信我都要小心啲同勤力啲先得囉！ghjygughjg" />" />h
oscar ching, 你仲笑我....hg13bnvbn 在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?
白頭佬 25-1-09
新圍<==>碼頭來回x3 (約29,30k)
39"05
38"53
39"06
tol:1"57"04
今日唔洗返工~天氣又轉冷~跑得快左~不過好大風~吹到頭暈暈
老渣前最後一次長課~自己覺得跑得唔錯~之段返屋企練體能
諗諗下呢場渣打已經準備左好耐喇~訓練里數,強度,速耐,速度~雖然唔算係十全十美~
但我覺得都算對得住自己~清晰的目標,努力的練習,貫切的實行,盡力的比賽~去吧
老渣前預計會練多2課tempo,1課interval,馬仔杯
1月已跑250k 27-1-09
荃灣西鐵站<==>深井 來回(約14K)
58"31
今日跑青公~~~好大風吹到手腳麻木晒~~~KEEP住唔快既均速
FEEL到隻腳有少少想傷~好彩減量~仲有11日~希望冇事啦
1月已跑264K
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-28 02:56 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-28 02:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-1-09
荃灣西鐵站深井 來回(約14K)
58"31
今日跑青公~~~好大風吹到手腳麻木晒~~~KEEP住唔快既均速
FEEL到隻腳有少少想傷~好彩減量~仲有11日~希望冇事啦
1月已跑264K
梁兄, 見到你咁操法, 就知你鬥心強勁.hg036bnvbn
既然你已有"清晰的目標", 加上你"努力的練習"及"貫切的實行", 就"盡力的比賽", 換取"最好的回報"吧!!!
