原帖由 pwong5618 於 2009-1-16 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔練唔緊要，但係建議你都要疏吓、拉吓筋，等肌肉早D回復正常，
星期日就唔會跑到緊哂。
收到~~
梁兄可以衝20個1k，仲要每個圈速都咁快...
真厲害... @@
原帖由 cookie97 於 2009-1-16 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄可以衝20個1k，仲要每個圈速都咁快...
真厲害... @@
我都係第一次走20個~~平時都係走10個
不過可能呢排加量加得夠~~放慢d黎走都頂得住
cookie ctse你俾心機丫~~等睇你返介kenneth:lol
梁兄你有冇拿 馬安山 8k的杉 件杉幾好睇
重有 隊際個到點
CYW~~
原帖由 LaCo 於 2009-1-16 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄你有冇拿 馬安山 8k的杉 件杉幾好睇
重有 隊際個到點
CYW~~
未拎丫~~ 隊際個到冇問題~~6個人一隊
到時 大家穿咩杉好 會不會件杉同一樣會好d
CYW~
應該多數都會著長跑網衣~cyw你有冇
原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-15 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15-1-09
鄧記 20x1k (6:30-7:00mins連休)
3:57 3:54 3:50 3:48 3:41
3:40 3:40 3:34 3:36 3:37
3:36 3:39 3:37 3:38 3:37
3:37 3:34 3:36 3:37 3:27
今個星期冇比賽~~所以今日走得博d
頭幾個都走得比較保守 ... 梁兄，20x1k有少少意見，我覺得你組與組之間的休息時間太多，平均有三分鐘休息，真是有足夠足夠時間休息。這樣有足夠時間休息，不能達到在疲勞之下仍然用盡最後一分力的效果。我的練習模式是組與組之間的休息時間是1'45--2'00之間，不會超過兩分鐘，避免回復體力。
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-1-17 20:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄，20x1k有少少意見，我覺得你組與組之間的休息時間太多，平均有三分鐘休息，真是有足夠足夠時間休息。這樣有足夠時間休息，不能達到在疲勞之下仍然用盡最後一分力的效果。我的練習模式是組與組之間的休息時間是1 ...
如果休兩分鐘的話，速度上須要減慢少少嗎？
原帖由 上水馬王 於 2009-1-17 20:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果休兩分鐘的話，速度上須要減慢少少嗎？ 你去我的Blog便可以看到“間田跑”的速度時間。
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-1-18 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你去我的Blog便可以看到“間田跑”的速度時間。
白頭佬
明白了~
小弟之前見白頭師兄的平均時間都係保持四分鐘一公里，所以至會咁樣問hjhjD089hjhj
原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-17 18:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該多數都會著長跑網衣~cyw你有冇 冇呀 咁我要穿第2件=.= 到時隊際d杉唔一樣好似冇左小小隊際的精神
原帖由 cywcyw1118 於 2009-1-18 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇呀 咁我要穿第2件=.= 到時隊際d杉唔一樣好似冇左小小隊際的精神
唔緊要啦~~~有當然最好~~冇都冇計呢
原帖由 peteruno 於 2009-1-17 20:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄，20x1k有少少意見，我覺得你組與組之間的休息時間太多，平均有三分鐘休息，真是有足夠足夠時間休息。這樣有足夠時間休息，不能達到在疲勞之下仍然用盡最後一分力的效果。我的練習模式是組與組之間的休息時間是1 ...
多謝白師兄意見~其實第一次走~想走快少少~所以休息方面耐左
休2分鐘練既耐力方面應該唔同~~下次再試試:victory:
18-1-09
馬鞍山遊樂場 --->大埔元洲仔 (約21.6K,1'26'52)
大埔元洲仔 ---> 城門雙橋 2'00'38
城門雙橋 ---> 引水道尾 (約36.1K, 2'22'38)
引水道尾 ---> 馬鞍山遊樂場
(全程約38.5K，完成時間 2"46"57)
照計呢個時間3個鐘頭多少少完成全馬~~如果老渣當日天氣好+狀態唔差~sub應該食到
陽光普照~狀態差d~頭10k已感覺到個時間唔會做得靚~當係1轉長課練
最攰係去元洲仔條路~好慢長~~回程開始收太陽~~爽
上梅子林前多得幾位ctse贈我一蕉~上上下都覺得體力跌得好快
當渣打尾段上斜~~頂硬上~~落斜均速回氣~平路加少少返運動場
吊住20k2位帶頭師兄(小華,龍龍)返~~諗住偷雞過埋佢地~可惜最後20米俾佢地發現~
過唔到...哈哈~~未練過長課35k+ 今課學到好多野好好玩~~繼續努力
1月已跑195k
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-21 23:02 編輯 ]
梁兄..你真係好勁秋...我第一次走黎睇你個日記...
20個1k, in...咁咪跑左20k~~~好可怕呀hjkhjkghjgfhjfrt
仲要快到無輪(姐識飛咁)...
我地兩個一路都唔知有人追上黎, 梅子林後段我地都一路有加速...
我諗你老遠力追緊上黎, 一定好開心ghujfgkihmljnm, 有得追...
不過比我聽到你腳步聲hjhgjygjyghj ...下次你細細聲一定會爆過我地...
3小時內...對你有信心...加油..
梁兄, 界仔規條一則, 要不動聲色, 絕不能俾"被界者"發現, 一於殺佢一個操手不及, 哈哈ng10hgh
原帖由 running-sue 於 2009-1-20 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄, 界仔規條一則, 要不動聲色, 絕不能俾"被界者"發現, 一於殺佢一個操手不及, 哈哈ng10hgh
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