論壇 › 我的長跑日誌 › sleung2002hk"凡事有可能"日誌

神童威威 發表於 2009-4-4 19:36:02

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-4 19:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
推下個封塵blog~~好忙丫

咁都得？三個字咁行貨:o ！現在威威巡警抄你牌，要罰你明天跑快d......

亞平 發表於 2009-4-4 19:42:34

原帖由 神童威威 於 2009-4-4 19:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁都得？三個字咁行貨:o ！現在威威巡警抄你牌，要罰你明天跑快d......

嘩~嘩,威威巡警咁早出動...咪啦,小弟都係唔吹水住,去blog寫番D野先...

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 14:49:09

俾巡警威威嚇一嚇~~~都唔敢慢喇~~~跑少左~好彩仲keep到

小華是也! 發表於 2009-4-5 14:53:23

fgyhgjm
sleung兄
今天都跑到好的時間嗎？
看了攞獎的時間ftyrdtydr 好Q快……

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 15:22:01

距離唔岩架~~~所以都唔算pb

小華是也! 發表於 2009-4-5 15:31:43

^^那大家都要比心機呢！
跑……fgyhgjm

亞平 發表於 2009-4-5 15:48:07

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-5 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
距離唔岩架~~~所以都唔算pb

理得佢岩唔岩,有獎攞就得啦~~

billy_yau 發表於 2009-4-5 15:52:58

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-5 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
距離唔岩架~~~所以都唔算pb



其實都差 200 唧, 如果比你跑埋果200, 你應該都可以20min前返終點啦!!

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 16:17:14

30-3-09
wong sir第x堂鄧記

3k熱身+快均速5圈~100快100慢200快200慢x8set+cool down
今晚試新鞋~中掌support好舒服~跑200慢個陣慢到好似行咁~不過快就比較快
都算係比較短既速度課

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-4-5 16:19 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 16:18:45

原帖由 billy_yau 於 2009-4-5 15:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif




其實都差 200 唧, 如果比你跑埋果200, 你應該都可以20min前返終點啦!!
唔得丫~~我19"52返~~200m快都要4x秒啦

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 16:22:56

31-3-09

新圍<<==>>碼頭來回x2

41"36
42"16
1"23"53

3月最後一跑~~知道要轉新工~跑得唔多
今日就最後一轉跑長d~尋日跑完200m有d攰~輕鬆d跑完

3月已跑160k+15k行山

神童威威 發表於 2009-4-5 16:26:45

恭喜晒梁兄有攞獎！:victory:

billy_yau 發表於 2009-4-5 16:29:16

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-5 16:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔得丫~~我19"52返~~200m快都要4x秒啦


我記錯左你 19"2x"添, 唔緊要啦, 今日你係我地長跑綱既 no.1, 個個都會為你高興既:lol

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 16:31:31

2-4-09

青公 荃灣西<<==>>青龍頭附近來回 約20k

42"33
41"45
1"24"19

轉新工作~返9收10點~返左屋企休息左陣跑青山公路
約11點開跑~返十幾個鐘去跑隻腳都有d攰
本來諗住放鬆跑完就算~不過回程驚鬼~走快左

running-sue 發表於 2009-4-5 16:35:22

恭喜梁兄ng1hgh

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 16:40:29

4-4-09

葵涌運動場interval
2000m12@   7"29
1600m10@   5"43
1200m8@       4"04
800m6@         2"35
400m            1"08


放工後約4點半到運動場~慢跑3k熱身~休左陣~開頭2000m都跑唔起~休左陣個1600m先開始好返少少
不過都係太攰沖唔到2set~聽日比賽~之後踢腿練下體能就收操~收屋企好早訓左

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-4-5 16:41 編輯 ]

神童威威 發表於 2009-4-5 22:02:21

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-5 16:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2-4-09

青公 荃灣西青龍頭附近來回 約20k

42"33
41"45
1"24"19

轉新工作~返9收10點~返左屋企休息左陣跑青山公路
約11點開跑~返十幾個鐘去跑隻腳都有d攰
本來諗住放鬆跑完就算~不過回程驚鬼~走快 ...

梁兄,好少見你會跑青山喎！新工轉變連訓練習慣都要改變，希望唔會影響你日後的成績啦！
其實一個人跑青公真係幾悶幾驚嫁:o ！

sleung2002hk 發表於 2009-4-5 23:32:38

原帖由 神童威威 於 2009-4-5 22:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


梁兄,好少見你會跑青山喎！新工轉變連訓練習慣都要改變，希望唔會影響你日後的成績啦！
其實一個人跑青公真係幾悶幾驚嫁:o ！

轉左新工一定會改變我既訓練習慣~~
夏天唔會加太多量~~星期1-5大約安排一課均速一課速度~~星期6,日比較得閒
但係到左秋冬要加量就比較難了~~~見步行步~~到時先算啦

叮叮噹 發表於 2009-4-6 00:01:56

梁兄, 咪好難再係河畔遇見你練跑囉!
返工咁長時間, 要安排時間練跑真係唔容易, 加油!

bmc 發表於 2009-4-6 19:05:38

梁兄
恭喜你又攞獎hgonion_icon_107ghgh

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