梁兄傷左咁大劑，咁星期日係咪都來到陪我地慢跑呀?hjhjD119hjhj
原帖由 onionufo 於 2009-5-6 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
中間以咩方式休息？行路定慢跑？
企係到~~~不過1分鐘真係好快
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-7 09:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄傷左咁大劑，咁星期日係咪都來到陪我地慢跑呀?hjhjD119hjhj
放心~~我黎指指點點都得既:lol
不過都唔係好多人
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-6 21:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5-5-09
青衣運動場 1600m x7set(休1min)+6k
1600m
5"58
5"59
5"56
5"54
5"44
5"44
5"34
6k
26"02
由於之前一個星期跑得太多~~腳痛
今日都唔諗住沖咁快~~落到場先知要走1600m8個~~中間仲要休得1分 ...
梁兄小心唔跑好傷，長跑長有，小弟仍然期望可以繼續見證你的PB傳記！
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-3 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你食邊隻架???好似都幾貴~~~搵緊有冇d平d既 食個隻Doctor's Choice (Glucosamine+Chondroitin)每個人食佐係唔係有效,因人而異啦!
[ 本帖最後由 Kennychoi 於 2009-5-9 14:49 編輯 ]
10-5-09
青衣運動場
1k+300mx8set連休2"30+1k
3"17
51" 52" 54" 53"
52" 52" 52" 48"
3"09
休息左4日~今日開操
都未諗住跑咁盡~好彩仲有狀態
300m自己應該跑50"~51"~放鬆左~不過唔緊要啦
最後1k都跑到3"09~都算係自己最快1k時間~跑完去左睇跌打~好似冇咩效咁~聽日跑多1課~星期四加多課~睇下點先~繼續努力
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-12 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10-5-09
青衣運動場
1k+300mx8set連休2"30+1k
3"17
51" 52" 54" 53"
52" 52" 52" 48"
3"09
休息左4日~今日開操
都未諗住跑咁盡~好彩仲有狀態
300m自己應該跑50 ...
梁兄,你都話"聽日跑多1課~星期四加多課"喇！
你都跑得仲睇跌打來仲嘜呢:o ？......既然有傷就好好休息下啦:loveliness: ！
原帖由 神童威威 於 2009-5-12 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,你都話"聽日跑多1課~星期四加多課"喇！
你都跑得仲睇跌打來仲嘜呢:o ？......既然有傷就好好休息下啦:loveliness: ！
既然跌打冇用~~就用返自家制跑步療程~睇下會唔會好d
其實跑步唔痛~~唔算嚴重~~~小朋友千其唔好學:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-12 20:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
既然跌打冇用~~就用返自家制跑步療程~睇下會唔會好d
其實跑步唔痛~~唔算嚴重~~~小朋友千其唔好學:lol
都係果句啦, 保重hgD158bnvbn
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-12 20:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
既然跌打冇用~~就用返自家制跑步療程~睇下會唔會好d
其實跑步唔痛~~唔算嚴重~~~小朋友千其唔好學:lol
若然跌打冇用..
唔試下睇西醫？....
梁兄，長跑長有呀...
12-5-09
荃灣西<<====>>深井來回(13.5km)
去28"00
回26"07
54"07
好耐冇走tempo~~收工9點開始跑
有d攰意~~走頭慢尾快
半程睇返時間俾以往慢2x秒~都諗住回程唔會走快好多
死頂返去~睇錶比去程快成2mins@@有d意外
都好彩狀態仲keep到~~隻腳休息夠又冇咩事~~繼續努力
5月已跑71k
原帖由 曲奇 於 2009-5-12 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
若然跌打冇用..
唔試下睇西醫？....
梁兄，長跑長有呀...
多謝晒咁多位關心丫~其實我都好驚冇得跑架~
開始轉玩山~~聽下用唔同既肌肉會唔會好d
醫生都係個句~~叫你休息囉~~
再有需要我諗我都會睇既~
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-13 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12-5-09
荃灣西深井來回(13.5km)
去28"00
回26"07
54"07
好耐冇走tempo~~收工9點開始跑
有d攰意~~走頭慢尾快
半程睇返時間俾以往慢2x秒~都諗住回程唔會走快好多
死頂返去~睇錶比去程快成2mins@@有d意 ...
後生仔果然唔同，d復原能力真係強！hjikgyufyu
14-5-09
鄧記運動場 800m x7set
2"32 2"35 2"35 2"35
2"33 2"31 2"33
+400m(1"12)
今日話要走10set~~~不過我都估到走唔晒~~~一個月先落黎一堂~~強度就走返大少少
一開頭跟住大師兄~~~一唔小心走左個2"32~~都估到跑唔到幾多組
好彩星期2練左課tempo都練得幾好
都冇跌出2"35外~~尾3組又走快左少少~~~最後都爆爆地~決定唔跑
休左2set~諗住爆埋最後一組~~跟住大師兄第一個1"12之後意志力唔夠冇跟落去~
唔係應該好好玩~後悔..........下次繼續努力:lol
5月已跑80k
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-13 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
後生仔果然唔同，d復原能力真係強！hjikgyufyu" />" />
梁師兄簡直係超級撒雅人......hjhj060hjhj
原帖由 kenneth 於 2009-5-15 09:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
閣下，太快了﹗小弟連閣下尾燈都看不到。
呢課比較博~~~點知都係個個同大師兄差成5秒+
有排追呢~~~開始操山~~~今期跟d勁人操
相信會進步得好快~~如果唔傷.......唔死既話.................
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-16 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢課比較博~~~點知都係個個同大師兄差成5秒+
有排追呢~~~開始操山~~~今期跟d勁人操
相信會進步得好快~~如果唔傷.......唔死既話.................
梁兄幾時上山修練吖?hjkjhbgh
原帖由 ChARsoN 於 2009-5-16 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄幾時上山修練吖?hjkjhbgh" />" />
今日...............差d死.......好辛苦:'(
