原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-17 20:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日...............差d死.......好辛苦:'(
又玩致之死地而後生牙!爽呀!
你有件t係我度wor!下次見面記得問我攞呀!jkjk1_65jkjk
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-17 20:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日...............差d死.......好辛苦:'(
今日成個下晝勁曬，想像得到你今日操山有幾甘，為完成目標係要辛苦D啦，梁兄你掂既!hgjhhghjgh
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-17 20:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日...............差d死.......好辛苦:'(
咁下次幾時呀?fgdfydfyfg
原帖由 ChARsoN 於 2009-5-20 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁下次幾時呀?fgdfydfyfg" />" />
你又想死??我都可以陪下你
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-20 21:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你又想死??我都可以陪下你
梁生,要死都等埋今個星期日過左先啦,指意你帶路行山架~~
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-20 21:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你又想死??我都可以陪下你
我想....置之死地而後生kljkljkl
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-17 21:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日成個下晝勁曬，想像得到你今日操山有幾甘，為完成目標係要辛苦D啦，梁兄你掂既!hgjhh" />" />ghjg" />" />h
梁兄齊腳未呀??:o
原帖由 ChARsoN 於 2009-5-21 00:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我想....置之死地而後生kljkljkl" />" />
死就易.......生唔生到就好難講喇
事關我都有d頂唔到........
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-21 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄齊腳未呀??:o
練好自己先........腳一定有既
17-5-09
東涌黃龍坑上大東==>>伯公坳==>>鳳凰==>昂平==>來回
內容保密~~6小時~~20K唔夠
練上山落山此段一絕
19-5-09
青衣運動場 2K+5K
操完山肌肉痛到咩咁~~去JOG下~~等隻腳快D回
21-5-09
800M X8SET (6分連休)
2"39 2"34 2"36 2"382"39
2"35 2"39 爆 爆 2"28
估唔到操完一課山會痛4日
呢日都係走唔到快~~
走到第4組就開始跌~玩多2組收工~~休左陣~~心思思走多組~~都走得順頭圈1"12,最後2"28返
JOGJOG下 COOL DOWN~再黎幾個快既~~點知一跑完就要做體能.....
真係死下死下咁
繼續努力LA:lol
23-5-09
34層樓梯X5SET
4"50 4"15 3"49 3"42 3"17
落雨冇得跑~唯有自己行下樓梯~~練完5組再練下落樓梯
出身汗~唔太攰~繼續努力
已跑88K+20K行山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-5-23 21:58 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-23 21:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17-5-09
東涌黃龍坑上大東==>>伯公坳==>>鳳凰==>昂平==>來回
內容保密~~6小時~~20K唔夠
練上山落山此段一絕
19-5-09
青衣運動場 2K+5K
操完山肌肉痛到咩咁~~去JOG下~~等隻腳快D回
21-5-09
800M X8SET...
一定有d野，操完連梁兄都痛兄四日~hjhjD167hjhj
34層樓梯X5SET
sleung 兄 : 好勁....十分勁....請問是否兩級...兩級...咁跑上34/F....後又再兩至三級...落返樓梯'連續上落5次... Thx....... 小弟平日間中行上25/F 巳好辛苦.
原帖由 feifanchun 於 2009-5-24 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
34層樓梯X5SET
sleung 兄 : 好勁....十分勁....請問是否兩級...兩級...咁跑上34/F....後又再兩至三級...落返樓梯'連續上落5次... Thx....... 小弟平日間中行上25/F 巳好辛苦.
我係上樓梯~~搭電梯落~~最後個組先行落去
時間唔快~尋日落雨~~至在出一身汗
平時真係練係練10set時間仲快d~~~因為我要練山~所以要練多d樓梯ma
24-5-09
基本動作+協調+體能+節奏跑+沖1k
第一圈400m1"12
第二圈400m 1"12
尾200m 36"
3"01
練完好多野之後~心思思沖個1k睇下沖到幾多~以我平時狀態~應該可以走3"00內
頂~~差0.1秒先3分鐘......算~~下次再試過
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-24 19:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係上樓梯~~搭電梯落~~最後個組先行落去
時間唔快~尋日落雨~~至在出一身汗
平時真係練係練10set時間仲快d~~~因為我要練山~所以要練多d樓梯ma
Thx...賜教.......
原帖由 feifanchun 於 2009-5-24 20:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Thx...賜教.......
師兄好少見你上黎woo~~~得閒黎下我地約跑交流下啦:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-24 19:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係上樓梯~~搭電梯落~~最後個組先行落去
時間唔快~尋日落雨~~至在出一身汗
平時真係練係練10set時間仲快d~~~因為我要練山~所以要練多d樓梯ma
未識過操樓梯...搵日我都試下先~ hjhjD134hjhj
梁兄: 有冇咩地方要注意?hjhjD170hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-24 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
未識過操樓梯...搵日我都試下先~ hjhjD134hjhj
梁兄: 有冇咩地方要注意?hjhjD170hjhj
都冇咩突別既
樓梯太細就2級2級上~頭2組慢慢上睇下點先~~由於要係咁轉彎上去~~睇住頭暈
加上練得少既話你會feel到好似上好耐咁
我都係落雨冇野做先練下
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-24 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
未識過操樓梯...搵日我都試下先~ hjhjD134hjhj
梁兄: 有冇咩地方要注意?hjhjD170hjhj
小弟住28樓,有時跑完都行番去,等我都試下做多幾組先,梁兄覺得一次28X5夠唔夠呢?:$
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-24 23:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都冇咩突別既
樓梯太細就2級2級上~頭2組慢慢上睇下點先~~由於要係咁轉彎上去~~睇住頭暈
加上練得少既話你會feel到好似上好耐咁
我都係落雨冇野做先練下
明白...thanks~
