梁兄,今晚有冇跑青公呀？你平時跑到小覽邊到返轉到嫁:o ？
梁兄
頭先睇到你個blog,見到你有神速ｇｅ進步同驚人ｇｅ成績,真係令我動力大增,希望有機會同你一齊練習,根你學吓野:D
原帖由 炖奶佬 於 2009-7-17 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄，跑interval 就ok，但我比賽的成績就嚇死人:lol
你練得這麽好,相信是比賽成績快到嚇死人 :lol
原帖由 神童威威 於 2009-7-18 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,今晚有冇跑青公呀？你平時跑到小覽邊到返轉到嫁:o ？
星期5冇跑丫~~因為星期6諗住跑長D~~我平時跑到小攬~但係我都唔識講係邊個位
原帖由 亞昌 於 2009-7-18 18:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄
頭先睇到你個blog,見到你有神速ｇｅ進步同驚人ｇｅ成績,真係令我動力大增,希望有機會同你一齊練習,根你學吓野:D
一定有機會既:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-19 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期5冇跑丫~~因為星期6諗住跑長D~~我平時跑到小攬~但係我都唔識講係邊個位
死喇！你又係小欖撞鬼吖！跑到邊都唔知:o ？
講個笑話你知;P ，星期五晚我跑青公，去到航海訓練學校附近時，
那位置當時好黑，一路跑.....遠見有件啡色物體，心想應該是塊大樹葉掛？
正當大步跨過時，個件物體突然彈起來，嚇到我都成個彈起:funk: ，我回頭再望件物體時，原來係一隻大青蛙，真係嚇死人:L ！
原帖由 神童威威 於 2009-7-19 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死喇！你又係小欖撞鬼吖！跑到邊都唔知:o ？
講個笑話你知;P ，星期五晚我跑青公，去到航海訓練學校附近時，
那位置當時好黑，一路跑.....遠見有件啡色物體，心想應該是塊大樹葉掛？
正當大步跨過時，個 ...
哈哈~~青公好邪架
18-7-09
慈雲山===>>荃錦拗(27.5KM)
5h
諗住1號風冇死~~點知熱到死~~風都冇D
個訓練有素既隊友仲好似中中地暑~最後都冇跑到屯門~荃錦拗就走左
幾時先可以齊腳操返課好山~搞到冇乜心情玩毅行
20-7-09
鄧記運動場
4k+體能+4.5k
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-7-20 23:50 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-7-19 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死喇！你又係小欖撞鬼吖！跑到邊都唔知:o ？
講個笑話你知;P ，星期五晚我跑青公，去到航海訓練學校附近時，
那位置當時好黑，一路跑.....遠見有件啡色物體，心想應該是塊大樹葉掛？
正當大步跨過時，個 ...
田雞好食啊。
梁兄,仲有冇跑樓梯?細細聲話你知,小弟正準備開始咁做...
原帖由 亞平 於 2009-7-26 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,仲有冇跑樓梯?細細聲話你知,小弟正準備開始咁做...
冇~~~平時練得夠都唔洗既
唔洗跑架~~行就已經好夠
21-7-09
珀麗灣碼頭<<==小攬來回(約19k)
1"22"50
23-7-09
屯門鄧記 1k x10 interval(7mins@)
3"28 3"23 3"21 3"19 3"19
3"19 3"19 3"19 3"19 3"12
呢幾日都係練緊放鬆~估唔到又練得ok woo
雖然呢排唔係幾夠訓~多得有練20k~又夠放鬆~走左7個3"20內都唔算攰~只係眼訓~
近來練得最靚既interval都算係呢課
keep住keep住~~星期2拉傷小腿~唔係太嚴重~不過跑完仲有少少痛~休多一日
太耐冇比賽~~中興杯要加油
25-7-09
新圍<<==>>碼頭來回(約10k)
39"05
繼續練放鬆~~雖然跑得慢左~~不過最後仲好有力~~
點知返到屋企覺得大腿好緊~~真奇怪
26-7-09
良華==>>波羅==>>青山==>良景x2圈(約20k)
3"1X"XX
又係冇風~~練得好辛苦下~~原來波羅上青山都幾甘下~太低估
爆爆地差D唔夠水~~~好彩一支700ML岩岩好
今日都咁難頂~都唔知下次點練50K山= =
KEEP住啦
7月已跑155KM+77.5KM山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-7-27 01:04 編輯 ]
27-7-09
珀麗灣碼頭<<==>>深井7仔來回(約14k)
55"56
肌肉痛下的一課~~~唔慢唔快
算係不錯
冇乜大礙呀麻hg18bnvbn
原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-27 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21-7-09
珀麗灣碼頭波羅==>>青山==>良景x2圈(約20k)
3"1X"XX
又係冇風~~練得好辛苦下~~原來波羅上青山都幾甘下~太低估
爆爆地差D唔夠水~~~好彩一支700ML岩岩好
今日都咁難頂~都唔知下次點練50K山= =
KEEP住啦 ...
梁兄的練習非常厲害！
原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-27 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21-7-09
珀麗灣碼頭波羅==>>青山==>良景x2圈(約20k)
3"1X"XX
又係冇風~~練得好辛苦下~~原來波羅上青山都幾甘下~太低估
爆爆地差D唔夠水~~~好彩一支700ML岩岩好
今日都咁難頂~都唔知下次點練50K山= =
KEEP住啦 ...
梁兄:
繼續努力!jhvgfc
仲有想問下你所講既練放鬆，其實即係點練？iuoihohighu
原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-29 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄:
繼續努力!jhvgfc
仲有想問下你所講既練放鬆，其實即係點練？iuoihohighu" />" />
因為覺得近排跑得比較用多左死力~~而且又要加量~再係咁落去好易傷
放鬆係指動作上,重心,感覺~好難形容呢~但放鬆又唔一定係慢......
29-7-09
珀麗灣碼頭<<==>>小欖來回(約19k)
去39"47
回39"20
1"19"08
星期日曬住操左課山~~今日跑夜晚係唔同d
冇突別加速都比平時快~~不過聽日仲要練interval~~死就死~gogogo
188KM+77.5KM山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-7-29 23:19 編輯 ]
