梁兄今日玩咩~~ hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-7 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄今日玩咩~~ hjhjD119hjhj
我估你一定估唔到ng034hgh
原帖由 running-sue 於 2009-6-8 00:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我估你一定估唔到ng034hgh
唔通係賽車 ng034hgh
原帖由 running-sue 於 2009-6-8 00:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我估你一定估唔到ng034hgh
ng20hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-8 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng20hgh
唔好意思~尋日係苦練訓覺~冇跑既@@
6-6-09
沙田運動場<<==>>元洲仔來回 21k
11:30分起步 哇~~真係曬爆
仲懶叻繼續自己一貫作風~20k唔飲水
尾程爆到~~哈~~仲頂到返去~想快d買水飲
尾程慢左分幾返~唔緊要啦~時間唔重要
1"30"49
之後個locker仲要開唔到~搞左成半個鐘先去到泳池
自己知自己~游水快唔到~hea下算
之後踩單車做支援~~不過好似太快派完水~~下次應該過半程先開始派
最後見到ken兄爆左周圍搵水飲~都知佢呢排練少左~頂唔到架喇
俾架單車佢踩左3k~~仲要追佢3k~都幾遇癮~xdd
睇返d相~~原來我仲有得黑~~哈
玩完3項~真係幾過癮
如果有排重傷~唔知會唔會走去練好d水~玩3項呢xdd
不過跑步都未跑得好~~都係唔諗住喇~繼續努力吧
8-6-09
鄧記速度課
400m: 1"23
800m: 2"43
1200m:4"05
1600m:5"42
1600m:5"39
1200m:4"09
800m: 2"38
400m: 1"13
今日呢課休息時間好少~~不過練落又幾岩玩
又可以快d操完~又練到野~時間呢雖然唔係太好~不過都唔算太差
ok la~今日練得有d辛苦~好多人都咁講呢~不過跑完都覺得有少少唔夠量
希望聽日唔好落雨~等我加返課la~繼續努力:lol
6月已跑51k
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-9 00:00 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-8 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-6-09
沙田運動場元洲仔來回 21k
11:30分起步 哇~~真係曬爆
仲懶叻繼續自己一貫作風~20k唔飲水
尾程爆到~~哈~~仲頂到返去~想快d買水飲
尾程慢左分幾返~唔緊要啦~時間唔重要
1"30"49
之後個locker仲要開唔 ...
e...梁兄真係好有條件轉玩三項wor...考慮下啦~hjhjD119hjhj
9-6-09
荃灣西<<==>>深井來回 14k
55"53
諗住全程慢跑~~點知回程都係忍唔到腳
放鬆唔夠好~都唔知點加量
跑個咁多次呢條路~點都覺得最少有14k~應該冇錯架喇
6月已跑65k
10-6-09
荃灣西<<==>>深井來回 14k
58"14
雖然全程慢跑~不過都好熱好辛苦下~出左勁多汗
夏天來了:lol
6月已跑79k
11-6-09
鄧記運動場 1k x8set
3"26 3"21 3"20 3"17
3"18 3"15 3"18 爆
叫左ok la~8組都頂唔晒= =
下次再努力
6月已跑 87km
13-6-09
獅子亭==>>城門==>大帽山==>荃錦拗(27.5k)
4"19"18
今日同個fd操~不過唔係好快~個fd之前傷完~狀態未上返~~見佢爆爆地~就陪佢慢行左排
最後佢中段走~自己沖上大帽山~鉛礦拗==>荃錦拗 1"04"39 又pb
14-6-09
衛徑試路(約15k)
2h
今日試埋苗圃後段~原來都唔係想像咁易~~有d碎石路真係快唔到~要再練下
不過練到冬天~要sub4"30都有信心既~
6月已跑 87km+42.5km山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-14 23:15 編輯 ]
連續兩日都操山會唔會好傷架，保重
另外我地想7 月先操山，應該點加訓練量呢，有咩建議?
以你既實力，唔駛秋涼都可以sub 4:30 啦
13-6-09
獅子亭==>>城門==>大帽山==>荃錦拗(27.5k)
4"19"18
今日同個fd操~不過唔係好快~個fd之前傷完~狀態未上返~~見佢爆爆地~就陪佢慢行左排
最後佢中段走~自己沖上大帽山~鉛礦拗==>荃錦拗 1"04"39 又pb
leung 兄 : 好快, 今年我都再玩苖圃, 怎樣操才可在6小時內跑完...Thx. Thank very much.
原帖由 feifanchun 於 2009-6-15 21:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
leung 兄 : 好快, 今年我都再玩苖圃, 怎樣操才可在6小時內跑完...Thx. Thank very much.
獅子亭起步去城門走麥定衛徑?鉛礦凹去荃錦凹1個鐘鬆D,苗圃6hr 應該無問題啦~~
原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-14 23:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-6-09
獅子亭==>>城門==>大帽山==>荃錦拗(27.5k)
4"19"18
今日同個fd操~不過唔係好快~個fd之前傷完~狀態未上返~~見佢爆爆地~就陪佢慢行左排
最後佢中段走~自己沖上大帽山~鉛礦拗==>荃錦拗 1"04"39 又pb
...
梁兄記住認路,上年開始苗圃d 義工唔見晒,沿途無人理你,走錯路食自己~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-16 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄記住認路,上年開始苗圃d 義工唔見晒,沿途無人理你,走錯路食自己~~hjhjD119hjhj
梁兄好似係路癡喎hjhjD167hjhj
原帖由 running-sue 於 2009-6-16 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄好似係路癡喎hjhjD167hjhj
梁兄話果日唔知跑左去邊...ngD148hgh
唔緊要啦,佢跑多幾K都快過人~~hjhjD119hjhj
