連續兩日都操山會唔會好傷架，保重
另外我地想7 月先操山，應該點加訓練量呢，有咩建議?
以你既實力，唔駛秋涼都可以sub 4:30 啦
7月都ok架~仲有大把時間
你地經驗仲豐富過我woo~問我建議@@
不過你地今年係咪想sub18??
我諗你地前幾年係咪都有d事發生先做唔到target??
想穩定d要4人一齊練多d里數~~~同埋同隊友夾好d~~~好難講~~~見面再傾 原帖由 feifanchun 於 2009-6-15 21:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
leung 兄 : 好快, 今年我都再玩苖圃, 怎樣操才可在6小時內跑完...Thx. Thank very much.
同你唔熟~~唔知你咩情況woo~~~你上年跑成點呢??如果平時操得夠(有操30k山幾課)其實只要keep住步速~唔好停~唔洗好快~6小時應該唔難~~ 原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-16 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄話果日唔知跑左去邊...ngD148hgh
唔緊要啦,佢跑多幾K都快過人~~hjhjD119hjhj
跑錯路係我最擔心~~衛徑d路真係好鬼~~又成日跑麥徑~~個腦錯晒
所以黎緊都要認熟d路 原帖由 炖奶佬 於 2009-6-16 17:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄可以去拍電視劇"迷"，一定好有說服力
我似吸血彊c定外星人?? 15-6-09
鄧記運動場
200m x 5組
42"/56
41"/50
42"/46
38"/49
40"/54
400m x 10組
1"21/1"51
1"18/1"59
1"19/1"54
1"13/2"21
1"21/2"09
1"23/2"10
1"19/2"03
1"20/2"04
1"17/2"35
1"06
今日有2個狀態~就係攰同熱~係速度去唔到之下~只好慢d~200快同200慢竟然差唔多@@
400m最後4組先順返d~原來計錯左tl:9600m用左39"55~雖然做唔到target~不過都ok la
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:05 編輯 ] 16-6-09
荃西<<==>>深井來回(14k)
57"30
全程放鬆跑~怕練得多傷~走返慢d~效果唔錯~跑完都唔攰~跑左4day~明天終於休息日:lol 繼續努力
6月已跑 111km+42.5km山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:06 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-16 21:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我似吸血彊c定外星人??
蟻也, 唔係"謎" 係 "迷" 呀!!!!!你又迷失佐啦ng034hgh 咩黎??迷你新地??好想食雪糕 原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-6-09
荃西深井來回(14k)
57"30
全程放鬆跑~怕練得多傷~走返慢d~效果唔錯~跑完都唔攰~跑左4day~明天終於休息日:lol 繼續努力
6月已跑 111km+42.5km山
真係得人驚，大熱天時咁快去到呢個里數，會唔會出事架?ghjhgjfgj 原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-16 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
獅子亭起步去城門走麥定衛徑?鉛礦凹去荃錦凹1個鐘鬆D,苗圃6hr 應該無問題啦~~
花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經遏, 通知我走錯落路才知, 為有沿斜路行反上去再問人, 才行返正確路線, 當時一肚氣,又用多咗氣力和時間, 只怪自己無試路行一次. 原帖由 feifanchun 於 2009-6-16 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經 ...
唔緊要今年再黎~~~~在下路痴之王~英文名king of the road chu多多指教
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:57 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-16 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同你唔熟~~唔知你咩情況woo~~~你上年跑成點呢??如果平時操得夠(有操30k山幾課)其實只要keep住步速~唔好停~唔洗好快~6小時應該唔難~~
sleung兄 : 小弟平時好小操山, 又唔識路, 只係跑吓步, 所以在上年用咗7hrs.30min 行完42K, 時間好慢, 故今年要操多啲山, 希望快啲啲.......見笑.. 原帖由 feifanchun 於 2009-6-16 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經 ...
原帖由 feifanchun 於 2009-6-15 21:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-6-09
獅子亭==>>城門==>大帽山==>荃錦拗(27.5k)
4"19"18
今日同個fd操~不過唔係好快~個fd之前傷完~狀態未上返~~見佢爆爆地~就陪佢慢行左排
最後佢中段走~自己沖上大帽山~鉛礦拗==>荃錦拗 1"04"39 又pb
我意思係問你呢次獅子亭去城門係唔係行麥徑?如果係個時間好快呀~~ 個時間係我架....
Sorry !!! .......sleung兄.......按錯制
如果我咁快, 就唔需要請教各師兄... 原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-17 18:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif個時間係我架....
係喎...哈哈哈,唔怪得咁快~~hgjD115ghjghj 18-6-09
鄧記運動場interval 1kx8set
3"20 3"21 3"20 3"21
3"18 3"18 3"22 miss
今次一開始就keep均速~時間都算ok既
不過都係頂唔到最後~~近排跑得太緊~~要再慢d~放鬆d先得
19-6-09
荃西<<==>>深井(14k)
55"36
今日跑感覺鬆返~重心放返高d~尾段冇夾硬加速~keep住啦
6月已跑 134km+42.5km山 20-6-09
青山==>>波羅山 約4~5k
4~5k玩左3個半鐘~諗下都知有幾好玩~哈哈
不過唔捨得著新鞋~~~著對舊鞋搞到仆左野= =
21-6-09
油塘<<==>>城門水塘 約29k
今日頭段都係慢慢行認下路~~好彩只係行錯左1,2次路
爆爆地~入引水道都唔想跑~唔停咁行返黎~慢到咩咁
試完路覺得苗圃唔洗跑都應該可以sub" 7h
4"54"45
6月已跑 134km+76.5km山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-21 20:23 編輯 ] sleung ching : 好快......下次操苗圃, 如唔怕小弟慢, 可約我操吓, 等我熟習路線, 唔洗走咗路, thx...thx....
