原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄，小弟呢排跑d短距離確實係快左d，都同跟wong sir及邪神學習後有d關係，仲有好多高手塞錢入小弟袋，例如米拿兄、七兄及梁兄等~hgjD115ghjg" />" />hj
不過我d耐力仲未夠，呢方面你一定比我好，我真係要花多d時間 ...
馬王師兄好虛心學習,抵你有進步~~hg13bnvbn
我睇你10K43-44都應該沒問題,可能再快D 添~~ng1hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係每日既，隔日做咁上下，有時候加插做掌上壓&引體上升囉hjhjD170hjhj
成日咁做sit up，條腰一定瘦哂...
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-26 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王師兄好虛心學習,抵你有進步~~hg13bnvbn
我睇你10K43-44都應該沒問題,可能再快D 添~~ng1hgh
贊同~
尋日跑王跑1k都唔駛4mins，肯定10k應該可以快過45 min...
原帖由 cookie97 於 2009-3-26 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成日咁做sit up，條腰一定瘦哂...
我見到D 覆機女運動員覺得好型~~ngD156hgh
10k sub45"一定得
原帖由 711MF 於 2009-3-26 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王:
我初初玩呢個玩法,每組最後400M,都係去盡
但有一次有個 Ching 同我講,唔好去最,跑返1000/ 800/ 600個切速只此,如玩類似都最量切速..
不過我唔知啱唔啱.希望有高人降答下啦
我頭一、二組既400m都唔敢去盡，因為驚接落黎果d唔夠力做，我只係last400m敢去爆.....
我見梁兄佢越跑越快，估佢都唔係爆盡的
馬王兄如果繼續努力苦練，今年底sub 40'都有可能！
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-26 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Interval
想問馬王兄你地尋日兩組之間抖幾耐呢?hgD158bnvbn
其實係咁樣接落去既：
1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3>1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3>1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3
所以完左一組的400m後，再開始新一組的1000m係好辛苦的hjhjD125hjhj
原帖由 stanwong 於 2009-3-26 16:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄如果繼續努力苦練，今年底sub 40'都有可能！
呢d真係睇下自己有幾大決心同埋肯唔肯去操......每次衝完圈都想，真係太辛苦勒
琴晚衝一公里，眼見梁兄及CY彈離自己咁多，實力差咁遠，真係好佩服佢地可以堅持得住以往艱苦的操練！
小弟自問唔係咁受得苦既人hjhjD123hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢d真係睇下自己有幾大決心同埋肯唔肯去操......每次衝完圈都想，真係太辛苦勒
琴晚衝一公里，眼見梁兄及CY彈離自己咁多，實力差咁遠，真係好佩服佢地可以堅持得住以往艱苦的操練！
小弟自問唔係咁受得苦既 ... 我實力咪差得仲遠，我連梁兄個影都見唔到呀，我每次跑慢你地咁多，休息時間都少好多，未抖順氣就要再衝，個種辛苦法都未試過ghjghjghjg 當時心諗，未斷氣都要頂埋落去呀！lkjkljkljkl
你後生我咁多，我都頂得住，你冇理由捱唔住，努力加油呀，你一定得！ngD176hgh
原帖由 711MF 於 2009-3-26 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王.
我每次同染兄衝沖圈都好似你咁比佢彈離老遠...........
不過每次我都當佢無到,我照跑返我自己..............
明嗎!!!!!!!!!!!!!! 絕對同意，我都唔會理我被佢地拋離幾遠~
原帖由 711MF 於 2009-3-26 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王.
我每次同染兄衝沖圈都好似你咁比佢彈離老遠...........
不過每次我都當佢無到,我照跑返我自己..............
明嗎!!!!!!!!!!!!!!
明白七兄的意思，所以步速上我唔會勉強去再更快追佢，唔係既話一定會爆......
不過就真係好佩服佢可以跑得咁快！
原帖由 stanwong 於 2009-3-26 16:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我實力咪差得仲遠，我連梁兄個影都見唔到呀，我每次跑慢你地咁多，休息時間都少好多，未抖順氣就要再衝，個種辛苦法都未試過ghjg" />" />hjghjg" />" /> 當時心諗，未斷氣都要頂埋落去呀！lkjkljkljkl" />" />" />
你後生我咁多，我都頂得住，你 ...
係既Stan兄，小弟琴晚見你都頂得順，真係唔講得笑！
最難得係每個星期三你都照樣過黎衝圈，你對跑步的熱誠唔會話因為年紀的障礙對"進步"而卻步，小弟十分佩服！
大家繼續加油！
原帖由 711MF 於 2009-3-26 16:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王. 你同佢兩個相差成8-10KG 喎..
身重都係自己突破自己的障礙呀......好想學你一減減幾磅hjhjD119hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 16:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實係咁樣接落去既：
1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3>1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3>1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3
所以完左一組的400m後，再開始新一組的1000m係好辛 ...
即係抖分幾鐘又黎下一組...:L
咁都做到全部1000m <4min,真係好勁...:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，得閒多d過黎交流下~hjhj04318hjhj
我覺得約埋不同group去做d唔同既操練會幾有效，多d唔同既交流對技術提升好有幫助呀，又唔洗操死一樣野咁悶hjhjD119hjhj
遲d就岩時間我都想去梅子林同埋魔鬼教練bat ...
馬王兄:
其實想跟你地北區之友操好耐啦，問題係返工返得遠又唔想要大家等，以後搵多d機會一齊操下啦，以馬王兄聽晚果課既實力，小弟仲有排追呀!ngD176hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄:
其實想跟你地北區之友操好耐啦，問題係返工返得遠又唔想要大家等，以後搵多d機會一齊操下啦，以馬王兄聽晚果課既實力，小弟仲有排追呀!ngD176hgh
大圍兄高估了小弟hgjD115ghjghj
我跑短距離爆發力可能會好d，始終都係踢波出身既.....不過一跑到十公里或以上就明顯長力不足，呢方面大圍兄應該比小弟優勝
其實呢排操練都唔係幾平衡，星期一、三、五唔係跟wong sir及邪神學野，就係同北區友衝圈，自己好少去跑長課，時間上未安排得到
如果唔練番多d長課，我怕自己氣量慢慢退步hgjD092ghjghj
29-03-2009>>> 吐露港十公里賽 42'33"(pb)
今場是渣打之後的第一場比賽，但沒有緊張的心情......奇怪！
昨晚睡眠都頗充足，整體上狀態比渣打更好。
今日跟以往不一樣，就是在開賽前盡早排隊，守好有利位置起步，爭取造最佳時間！
由於天雨關係，更衣及寄存行李都有些阻滯，安頓所有東西後時間都所餘無幾，在都沒熱身的情況下就去入閘了......惟有聽從白頭師兄的建議，開頭盡量慢跑以應適步速及身體狀況。
這個比賽可能規模較小，沒有像渣打般每一公里設指示牌，步速上會較艱掌握，跑快了跑慢了都沒有提示，全程要靠自己去打好節奏。
全程都跑得好爽，心肺呼吸都因為最近多衝圈而變成暢順
直至跑到七公里後，每一步出腳都是衝圈帶來半死的感覺，幸好因為近月密集的練習而應適過來了！
整體上今場表現滿意，應該要做的我基本上都做了，以往跟邪神及wong sir所學所練習的都一一發揮出來
不過只是嫌自己賽前的長課不足......雖然賽前估到自己應該可以pb，不過自己的長力仍未十足，都是跟缺乏長課有關
賽後梁兄告訴我last幾百米時仍然十分"緊"......
