原帖由 kenneth 於 2009-1-21 16:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
再者平哥對個個跑友都咁好，加上管理員，其實同網友的發言都是平等的，所以呢兩樣嘢，是無關係的。hjkjhlkuiol" />" />如果有關係，曲奇姐晨早已被小弟推了出午門﹗hjhgjygjyghj" />" />
冇相干,大家講吓笑...下次學吓曲奇姐界吓你先得....不過小弟恐怕有心冇力.
原帖由 kopo1128 於 2009-1-21 16:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2!! 千祈唔好比人地的速度影響, 人地慢行快跑是人家的事, 你只需按自己所定的步速來跑, 咁就自然會輕鬆好多!! 總之周星馳的一句咒語十分管用. "我睇你地唔到!!!我睇你地唔到!!!我睇你地唔到!!!我睇你地唔到!!!我 ...
Kopo兄,周星馳呢招好難學架...但小弟都會盡量試下..
原帖由 亞平 於 2009-1-21 16:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟唔擦鞋邊有得做版主!
擦鞋呢招唔work架!
cookie界完又界jhikjhkhkjh 管理員, 都可以昇版主, 洗嘜擦鞋呀!
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-21 19:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
擦鞋呢招唔work架!
cookie界完又界jhikjhkhkjh" />" /> 管理員, 都可以昇版主, 洗嘜擦鞋呀!
吓..唔work架,剛剛至入左成箱鞋油...點算好?
原帖由 亞平 於 2009-1-21 19:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
吓..唔work架,剛剛至入左成箱鞋油...點算好?
跑鞋洗嘜用鞋油架! 係傻架!
都未見過管理員著皮鞋......ytututfy
平兄今晚冇去輕鬆跑呀?
小妹現在落去鄧記跑圈, 練下跑直線先hjijhkhjk
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-21 19:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄今晚冇去輕鬆跑呀?
小妹現在落去鄧記跑圈, 練下跑直線先hjijhkhjk" />" />
本來今脕出去跑,但係屯門公路塞車,頭先至返,今脕就休息,明脕要去鄧記交行李,至順便跑下圈.
21 JAN 09
週末戰士 再戰沙場
一直睡到脕飯時分才起來，問她感覺如何，她說很好玩，問我還有什麼賽事可參加。她的回答讓我覺的很震撼，太不可思議，這麼快就忘掉了先前痛楚折磨。幫她找到了最近的賽事，是今年屯門長跑賽，女子只能參加5.5公里項目。我說是要先上幾拾級梯級在山上舉行的比賽，她說，10公里都捱了回來，5.5公里又算得了什麼。當即決定下來，第二天她專門請了半天假，親自跑去報了名，同時也幫我報了10公里。這次雖然是第二次參加賽事，但卻是頭一回和長跑網友一起參與的賽事，標誌她開始進入另一個階段，希望她日後會更多地參與長跑網的約跑活動。
每年為了參加渣打馬拉松，天寒地凍凌晨2~3點鐘要從溫暖的被窩爬出來，然後再去面對比這還要艱難百倍的挑戰，替我關門的剎那間，她面上掛滿了問號。今天或許她還不完全明白，但起碼不會反對。這位只在假日才出動的週末戰士，不謹被感染了，還在嘗試去感染別人，她正在尋找身邊其他人同她一起，增加多一天的跑步活動，為3月8日沙田10K河畔賽作好準備。
携手共過 人生終點
寫了自己的一個小故事，源自於看到StanWong 師兄正在努力地嘗試感染他身邊的人，去做一件有益身心的事情，正如當初的我一樣，分別是我只是比他早了一點起步，希望他和其他人能借助我在這個過程中的一些經驗，能更快更順利完成。StanWong師兄是個引子，7兄和7嫂則為我帶來啟發，在多次約跑中，他們都雙雙出現，雖然不是每次7嫂都會落埸去跑，但參與本身不就是一種很有效的感染嗎?我相信很快他們就會像馬王馬嫂一樣在賽道上并肩作戰。馬王馬嫂是成功的一對，是令人羨慕的夢幻組合，也是我努力追求的目標，盡管路途還相當遙遠，但至少我己在路上。
我並不向往雙雙携手終點衝線，以博取眾人瞬間羨慕的目光，我所追求的是最終能夠一起跑至人生的終點。如果你認為跑步是一種有益身心的運動，如果你自已也義無反顧樂此不疲地在做，那麼你就有責任盡你一切努力去感染你身邊的至愛。你能做到,而且一定要做到!
願所有的人都能與你的伴侶携手跑至人生終點!
全文完結,謝謝觀看!
平兄，當初想不到小弟會拋磚引玉，而平兄的故事令我更懂得去鼓勵身邊的人！
小弟亦很高興能夠接觸長跑網，從而認識各位跑友，受到各ching ctse的感染，令我更加熱愛長跑。希望在這個平台推動下，讓更多的人愛上長跑運動。
睇完平兄的跑步故事後，令小弟十分感動！
兩人一起生活，會互相感染，更會互相欣賞
相信平兄平嫂明年可以一起踏上渣打賽道，並以幸福的心情一起衝線~
2009.1.22 17:20 鄧兆堅運動場
自從1月18日馬鞍山長課後，整整休息了3日，由抽筋引致小腿肌肉疼痛，尚未完成消失，按摩肌肉時仍會覺得疼痛，但行路及上落樓梯就已經沒有任何問題。今晚因為要幫法蘭兄轉交行李給KEN兄存放於鄧記，就順便來到慢跑，鬆鬆腳部肌肉，預先為明脕網友約跑 - 年廿八慢遊夜賞青公 熱身準備。
今脕鄧記熱鬧非常、KEN兄、明兄、Iris 、梁兄、Anson、7兄7嫂，還有一位稀客 – SUE 師姐。大家拉下筋、吹下水，然後各有各玩。小弟今脕志在鬆腳，不敢貿然同他們衝圈，獨自一人在慢跑，後來幸好有明兄及ANSON過來一齊陪跑，本來只準備慢跑30分鐘便走，結果變成了50分鐘。雙腳已沒有異樣，明脕可以盡情地跑了。
距離 : 8K , 時間 : 00:50:00 均速 6mins/K
原帖由 亞平 於 2009-1-22 22:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.1.22 17:20 鄧兆堅運動場
自從1月18日馬鞍山長課後，整整休息了3日，由抽筋引致小腿肌肉疼痛，尚未完成消失，按摩肌肉時仍會覺得疼痛，但行路及上落樓梯就已經沒有任何問題。今晚因為要幫法蘭兄轉交行李給K ...
平兄,
小弟以前都試過老抽, 經常都係同一個位置, 重係經常跑到咁常吓就抽, 所以除咗做多肌肉按摩外,多做熱身, 拉跟,其次就係要多休息.
見你近日咁苦惱係抽筋問題上，唯有出手幫你睇睇問題係邊度(除心理壓力外)，有咩方法改善吓，等你渣打安心跑全馬！
答案(除心理壓力外)
1./ 係好基本問題，你的練習最多都係20K ，所以過咗20K 肌肉牽張反射能力下降，由于肌肉牽張反射是肌對外力刺激的一種保護，所以當這種反射能力逐漸下降到某程度時，就會發生肌肉抽筋現象，其實是身體發出保護訊号要你停止去保護肌肉。
解決方法
1./平時的訓練中增加運動量，特別是馬拉松跑手更應在平時訓練中有意識地逐漸增加跑的距離(而家無得急)。
2./賽前足夠的熱身伸展練習。
3./良好的賽前身體狀態。
4./比賽過程中糖原和飲料的充足及合適的補給(有個有趣的現象，係慢跑的人仕因吸入多過排出，跑得慢流汗不多，但就有機會經常飲水，所以張身體血液內中的鈉沖淡，降低，嚴重的會導致一種"水中毒"症狀即"水昏迷"症狀)。
5./不要在比賽開始階段跑速過快(初跑者以能輕鬆談話為合)。
6./注意肌肉的柔靱練習對防止肌肉抽筋很有幫助，這不僅是對受過傷的肌肉應該是多進行柔靱練習，對那些容易產生抽筋的肌肉也是如此。因為柔靱練習拉長肌肉纖維，有助于提高深層肌肉神經系统的傳導活性，建議在每次運動對這部份肌肉至少進行10分鐘的練習，也可以隔天每次10-15分鐘的柔靱練習。
[ 本帖最後由 pwong5618 於 2009-1-23 13:36 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2009-1-23 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄有無試過一次過跑30k﹖如果無就.........
黃sir，我今晚會最後一次超長課，雖然遲咗啲hjhjD090hjhj 但都要跑ge，打算熱身連cool down共長30k，之後個兩個星期都多數係練20k全馬速為主。至於1/2號個 ...
我最担心你係1/2 個頭盤，因快走最易拉傷，你睇住走啦！有人幫到手咁自已咪輕鬆D算，留返渣打！
原帖由 MJ576 於 2009-1-23 01:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,
小弟以前都試過老抽, 經常都係同一個位置, 重係經常跑到咁常吓就抽, 所以除咗做多肌肉按摩外,多做熱身, 拉跟,其次就係要多休息.
謝謝MJ576師兄意見,小兄會多做一些熱身,拉筋及按摩.
