原帖由 peteruno 於 2009-1-24 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
安排很好。放鬆去跑。
白頭佬
謝謝白師兄,有成班高手輪流比意見我,真係獲益非淺.
原帖由 oscar 於 2009-1-24 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄！第一次跑全馬，大約用咁GE量，安排已好好。
另外仲有一樣要做，就係全馬一星期前要「 儲碳」，舊方法係三日唔食飯，只食肉，之後三日狂食飯。新方法就係，成個星期狂食飯，量要比平時多，今年我會試吓 ...
上次 NIKE 測試過3日肉,3日飯,效果不太明顥,係美記再試,又好似有D效果...
今次渣打我都想用你個方法試下,反正過年都食左唔少肉..而且齋食飯冇難道丫,小弟天生飯桶.嘻嘻
2009.1.23 19:00 荃灣西鐵 - 屯門鄧兆堅運動場
一行16人在寒風中聚集於荃灣西鐵站外珀麗灣碼頭，熱身和影完大合照後，開始了長達20公里的路程。這是一條風景非常優美的跑步路線，眾多師兄們都曾在此留下不少汗水，當然我也不例外， 相同的路，在不同時段，有不一樣的體會。KEN師兄由開始就以每公里5.30速度在前面領跑,到麗城花園就把大隊拉開成三大集團。而且速度還正在逐些提升至每公里5分鐘，來到帝景酒店，白己決定墮後和第二集團一起，並尋找一個位置可以用青馬大橋為背景的拍攝位置，在接近深井找到位置並停留了大約1分鐘，還看不到第三集團的行蹤，試影了二張發現效果很差，此時風勢正盛，不敢再作逗留，決定離開去追前面隊伍。
在青龍頭附近遇到迎面而來的OSCAR師兄，打過招呼，繼續弧身上路。氣溫持續在下降，風勢越來大。這是一段我個人認為全程中最寂寞的路段，以前一個人跑到此處時，經常是前後皆無人，陪伴自己的只有車聲風聲和自己的呼吸聲，強烈的孤寂感促使你更加渴望能遇上其他正在做和你相同行為的人，無論是完成陌生的人，或是很熟識但並不認識的人，這種渴望在惡劣的天氣下或是身處人跡稀少的地方時更是強烈，歸根到底也只是想通過同途中人來證明自己的行為並不愚蠢，在烈日當空或是狂風雷雨下，都有人在做同樣的事情，我並不孤單。偶然遇到迎面而來的跑手，就如碰上相識己久的朋友，大家互相揮手示好，一個簡單的動作，在擦身而過的瞬間，向對方傅達著鼓勵信息 ︰“加油！朋友！你不孤寂＂是的，今晚我不孤獨，在我身前身後看不見的地方，有著和我同樣在抵禦著寒風，奮力地朝向相同目的地奔跑的網友們。
終於還是在海事海學院追上落單的一個師兄，一起跑了一段路。氣溫愈來愈冷，風愈吹來愈勁，吹得身體歪歪斜斜，也吹走了身體謹餘的體溫。不再理會什麼輕鬆跑，均速跑，沖它一沖吧！一路跑過了三聖村，風勢減弱了，熱汗稍為驅走了寒冷。天后年霄市場人來人往，熱鬧非常，看著他們身穿厚厚大衣拖男帶女興高釆熱地邊吃邊逛著，真有點懷疑我們今天晚上是否安排錯了節目，在年廿八夜如此寒冷的天氣下，穿著如此單薄的衣服和刺骨寒風對抗將近2小時，為了什麼？
在思索中來到澤豐輕鐵站，得到7兄和ANSON 的加油和鼓勵。前面燈火通明的鄧兆堅運動場就是終點站，見到早已到達的師兄們，每人瞼上都掛著真誠的笑容，是從心底裡發出的笑容。我們笑著互訴著途中點點滴滴，這份喜悅沒有經過長達20公里長征的人，是無法享受的到，正如那些在逛著年霄市場的人們。今脕我們共同擁有一個絕不傳統的年廿八。謝謝你們和我一起留下難忘的集體回憶！
距離 : 20.5K , 時間 : 02:10:0 均速 6.3mins/K
http://lh3.ggpht.com/_TlNzXyh2xJo/SXn7lvYvcCI/AAAAAAAAAco/bcqPNto36mo/s400/100_1365.JPG
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-25 03:31 編輯 ]
嘩．．．今次張相好靚喎
平兄透過你既文字，可以感受到當晚跑步既快樂
而且風勢真的很強勁，但都吹不走各位跑步既熱情
在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?
白頭佬
2009.1.26 09:10 新圍-天水圍-新圍
大年初一，對於我這個不太重視傳統的人來說，只不過是365天裡的其中一天， 節日假就意味著可以撰擇跑步與否。每年的這一天，我都保持著跑步習慣，今年又不例外。今天挑選了一條很久沒有跑過的路線，從新圍苑一路順著輕鐵路軌到龍門居，過天橋後後沿屯門河旁單車徑跑去藍地、洪水橋，到綠悅轉去朗天路，經天水圍西鐵站、屏廈路、橋盛路出洪水橋，然後沿路再返回新圍 總長25.8公里。這條是07年鍊習渣打半馬的主要路線，當時不是每次都能完成全程，有幾次都是在回到屯門時走了捷徑回家，而且印象中都是跑得比較辛苦。
今天早上天氣雖冷，但不算太寒冷，沒有陽光，也沒有風，真是個跑步的好天氣。 用輕鬆的節奏，模擬全馬時準備採用的時速，以6分鍾1公里的舒適速度跑完全程，不踹氣，不覺累，估計大概也只用了3份之一的體能。以當時雙腳疲勞程度和身體狀態來推測，應該還可以繼續用相同的速度完成多10公里路程。今次是跑此路線最為輕鬆舒服的一次，全程只在回程經洪水橋時，由於胃部不適停下買了一盒維他奶外就沒有停留過。盡管聽取多位師兄們的勸阻不要為增強全馬信心而再跑35-38K長課 但今次跑完接近26K後的那種輕鬆不疲累的良好感覺，仍然給我完成全馬信心打了一支強心針。
全程中只遇到5~6位跑手，也沒有看見一家大少携帶禮物出門拜年的人們，可能是太早的緣故吧！也可能是今年大家都沒什麼心情吧！真的是一點過年的氣氛都感受不到，只能用一個字來形容 : 靜！靜的讓人有點心寒。
距離 : 25.8K , 時間 : 02:50:00 均速 5.8mins/K
http://lh6.ggpht.com/_TlNzXyh2xJo/SX393-R1YkI/AAAAAAAAAe4/WCX1t1zNUpc/s800/%E6%96%B0%E5%9C%8D-%E5%A4%A9%E6%B0%B4%E5%9C%8D-%E6%96%B0%E5%9C%8D25.8K.jpg
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-27 14:52 編輯 ]
原帖由 peteruno 於 2009-1-25 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?
白師兄,小弟以一個首次全馬的參賽者角度去賞試解答這個問題.
我要去挑戰的不謹謹是42公里路途,還包含在這裡面種種不肯定的因素,如白師兄所說,路途中必定會出現的種種逆境,外在的如氣溫高低,路面情況,其他跑手的影響.內在的如自己身體精疲力盡,意志消沉,難於忍耐的疼痛等等.
惡劣的天氣,起伏高低的路面,對於所有跑手都是公平的,當我覺得辛苦難受時,我會告訴自己,別人此時也是一樣
至於其他人對自己造成的壓力影響,超越與被超越,對於首次參與者,並不重要,能跑畢全程的,沒有一個是失敗者.所有的人都不是我的競爭者,
大圍兄在他自己的blog說,最大的對手是自己.我就說,唯一的對手,是我自己.
42公里長路中無可避免總會有體能衰竭泛力,信心意志動搖,甚至出現幻覺喪失意識等撞墻的情況,這時候才是真正馬拉松的開始,也是嚴峻考驗的開始.此時我會小心地分析身體各個部位傳遞過來要求停止信息,判定真偽 到底是真的跑盡身體每一分能量,還是身體自我保護機制發生作用.我有幾次長課經驗,在最後幾公里,身體雖還有能量,但雙腳卻泛力再跑.欠缺意志力,就會敗於此時.沒有人能幫得上忙,要靠的是自己.應付方式,就是自我鼓勵,自我暗示,自我摧眠.只要再堅持一下,捱過這關,就會獲得重新(第2次呼吸).我就能完成.我還會對自己說我最喜歡的一句鼓勵口號 "路長,也在腳下"
當逆境出現在我的面前,不退縮不愄懼,盡自己最大努力與之對抗.但如果再堅持下去可能對自己的身體造成嚴重的傷害,我會選擇放棄.盡管我一定會感到失望和愧疚,我會安撫自己,放棄有時更需要勇氣.何況有勇氣把42公里艱難的磨練放在自己面前的,站在起跑線上的,都是自己的英雄.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-27 14:40 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-1-27 02:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.1.26 09:10 新圍-天水圍-新圍
大年初一，對於我這個不太重視傳統的人來說，只不過是365天裡的其中一天， 節日假就意味著可以撰擇跑步與否。每年的這一天，我都保持著跑步習慣，今年又不例外。今天挑選了一條 ...
跑步開始新一年, 真係平一般而有益身心的慶祝方法, 正!
哇! 練半馬已經常常跑屯<>天, 25K咁長!
明年要學習平日開始跑長一點距離, 風景靚先可以吸引小妹去跑. 有沒有什麼建議?
原帖由 亞平 於 2009-1-25 01:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上次 NIKE 測試過3日肉,3日飯,效果不太明顥,係美記再試,又好似有D效果...
今次渣打我都想用你個方法試下,反正過年都食左唔少肉..而且齋食飯冇難道丫,小弟天生飯桶.嘻嘻
Nike10k, 美記半馬, 比較短距離, 不用3日肉3日飯的方法吧!
可能全馬需要, 食多點飯比較可行.
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-27 14:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑步開始新一年, 真係平一般而有益身心的慶祝方法, 正!
哇! 練半馬已經常常跑屯天, 25K咁長!
明年要學習平日開始跑長一點距離, 風景靚先可以吸引小妹去跑. 有沒有什麼建議?
半馬係要鍊23-25k左右架,而家20幾k對你來講都冇乜難度啦,唔駛等明年啦,過完渣打隨時可以一齊玩幾轉啦.
至於風景靚既路線,似乎荃-屯係不二之選.
原帖由 亞平 於 2009-1-28 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半馬係要鍊23-25k左右架,而家20幾k對你來講都冇乜難度啦,唔駛等明年啦,過完渣打隨時可以一齊玩幾轉啦.
至於風景靚既路線,似乎荃-屯係不二之選.
ngD155hgh 謝謝鼓勵
平兄太睇得起小妹囉! 上次青公20.5K已經係小妹一生跑過最長的距離, 有人陪跑就可以跑長少少. 一言為定, 渣打後跑番幾轉, 想跑尖鼻咀, 南生圍, 荃屯青公......
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-28 01:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ngD155hgh 謝謝鼓勵
平兄太睇得起小妹囉! 上次青公20.5K已經係小妹一生跑過最長的距離, 有人陪跑就可以跑長少少. 一言為定, 渣打後跑番幾轉, 想跑尖鼻咀, 南生圍, 荃屯青公......
20.5公里絕對不是你一生跑過最長的距離!那已是過去的事,就像過去的你,應該沒有想過今天你可以跑完20.5公里的距離,而明天你會覺得20.5公里也不過如此!
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-28 02:04 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-1-28 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半馬係要鍊23-25k左右架,而家20幾k對你來講都冇乜難度啦,唔駛等明年啦,過完渣打隨時可以一齊玩幾轉啦.
至於風景靚既路線,似乎荃-屯係不二之選.
話時話我都未練過20K以上的路，怪不得上次迪士尼半馬尾段2K跑得好辛苦啦！下次真係要加把勁至得:L ......
原帖由 oscar 於 2009-1-28 13:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄︰三日肉三日飯，只跑全馬的才啱用，因為短途賽，有訓練的運動員身體內的糖份，已能應付有餘。但全馬係完全兩回事。還有，跑多一次20k好了，否則回唔切，因為你是第一次跑全馬，身體很多機能還未適應，等身 ...
Oscar 師兄 , 明天放工跑轉荃灣-鄧記 20k左右 , 便完成所有長課啦..之後再跑多一次10k , 同1~2次輕鬆跑4~5k...
下星期一開始用你個方法,做一個星期飯桶.嘻嘻
祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！ng49hgh
原帖由 慢子 Wilson 於 2009-1-29 21:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！ng49hgh
多謝慢子兄既祝福 !
2009.1.29 18:30 荃灣西鐵 - 屯門鄧兆堅運動場
最後的一課長課，選了一條最愛的路線，荃灣西鐵至屯門鄧兆堅運動場 。今脕天氣不太冷，稍有微風，也有點湮霞，算是很適宜跑步的天氣。在荃灣西鐵站前面拉完筋後，除下風褸和長褲時，發現自己忘記穿上運動褲，幸好天黑，而且沒有站起來之前就發現，馬上穿回褲子，希望附近的那一些人沒有看到就好了。
歷來第一次穿長褲跑步，有點怪怪的，風吹過來，或是褲子間互相磨擦，發出嗖嗖聲，讓我總是以為後面有人追來。開頭5公里，跑得有點費力，腳有些酸軟，可能是昨晚3點才睡，也有可能是前2天26公里長課還沒有完全恢復過來的緣故吧。一直過了青馬展覽館，才開始熱完身，輕鬆感跟著也出現了，就這樣唯持6.5分1公里的均速跑完全程。過完青龍頭後不久，遇到一位師姐，她用微笑點頭和我打了一個溫暖的招乎，讓我不覺孤寂地跑過此路程最寂寞的小欖路段。
過了三聖，離終點只有3公里多一點，平常習慣是不再保留體力，開始加快速度，但此時雙腳又開始出現軟弱無力，只好作罷，繼續慢跑至終點。和上次26公里長課比較，雖然今脕全程都沒有停頓過，包括所有的交通燈位，但整體感覺反而比較吃力。
鄧兆堅運動場裡，見到已經沖完圈正在拉筋的師兄們，KEN兄，梁兄，還認識了一位同區網友-BHA 師兄，啊 還有一位聽說已跑了8 個圈的小師弟，這位小師弟盡得父親真傳，相信日後必是跑壇巨星。
屈師弟，努力加油。
距離 : 20.5K , 時間 : 02:13:00 均速 6.4mins/K
http://lh3.ggpht.com/_TlNzXyh2xJo/SYHVTP2JKWI/AAAAAAAAAfY/Bc5iaYcf2sc/s800/%E8%8D%83%E7%81%A3%E8%A5%BF%E9%90%B5-%E5%B1%AF%E9%96%80%E9%84%A7%E8%A8%98.JPG
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-30 00:14 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-1-29 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.1.29 18:30 荃灣西鐵 - 屯門鄧兆堅運動場
最後的一課長課，選了一條最愛的路線，荃灣西鐵至屯門鄧兆堅運動場 。今脕天氣不太冷，稍有微風，也有點湮霞，算是很適宜跑步的天氣。在荃灣西鐵站前面拉完筋後，除 ...
平兄,
有冇攪錯呀?? 今晚你真係跑叮噹速, 1.23當日飛咁快唔見左影, 又話跟人速度跑.....hjgfyhjfy
下次同我跑, 唔好跑咁快啦!ghjghjfghft下次唔好出post, 暫時有你, 明, Redred, 威威, 幾個靜雞雞去跑, 唔好俾班快腳帶快.
