平兄：
小弟自問經驗不足未能給與閣下任何專業意見，只希望給ching小小鼓勵，大家一齊以輕鬆既心情迎接渣打，享受跑出既每一步，最後成績如何都不是太重要。hgonion_icon_106ghgh
現時首要既訓練就係休息，先至可以做到長跑長有。 yuytiojiuoiuo
原帖由 Patrick 於 2009-1-20 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄, 停低休息後, 可試試拉拉筋, 放松一下肌肉, 才再跑返, 應會好一點 (小弟係抽筋專家)
上月跟平兄走過一次廿幾K的長課, 小弟在青山灣抽筋;
之後小弟自己偷食一次, 結果又在同一位置抽筋!
你話奇唔奇!
相信 ...
抽筋專家PATRICK兄,原來你唔去馬鞍山就為左自己偷食.
其實本來我都係安排18日自己跑35-38k長課,但後來又忍不住跟成班屯門友過左去玩.
原帖由 711MF 於 2009-1-20 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄:
我覺得你跟本無需要去諗全馬跑成點,你又唔係要時間成績,....
不如諗諗點樣享受 42k 路程重好.....
7兄,小弟原本就係一個消閑跑手,著重享受過程,不多理會時間.
但自從識左你地之後,心態開始有D變化...你知啦..成班屯門友,
個個都係強者..冇壓力就假啦..
原帖由 亞平 於 2009-1-20 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄,小弟原本就係一個消閑跑手,著重享受過程,不多理會時間.
但自從識左你地之後,心態開始有D變化...你知啦..成班屯門友,
個個都係強者..冇壓力就假啦..
平兄，小弟上年都係以平常心去跑全馬，由於係第一次，只求完成為目標
而最後都跑到比想象中好的成績！
平兄的第一次，應該盡情去享受吧！
原帖由 pwong5618 於 2009-1-20 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我同平兄跑果幾次長課，應該我最了解佢嘅情况，其實佢既問題
7哥已經答咗--- " 心理壓力大 "
等我同你分析吓，唔啱就當我吹水算啦！
Wong Sir真係勁!
用5段嚟說明5個字"心理壓力大", 唔聽你講都好難囉!
"要諗辦法去克服呢隻"心魔" --- 20K後唔掂既！"quoted
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-1-20 17:19 編輯 ]
原帖由 pwong5618 於 2009-1-20 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉學7兄果日去hea 咁既心情跑，輕輕鬆鬆又38K，我做自由人走上走落又32K，因為無壓力，都好輕鬆！
我果日都見7兄同大圍兄回程一齊跑時,真係跑得好輕鬆下架....有排我學呀!
原帖由 oscar 於 2009-1-20 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1. 帶水樽跑，每20分鐘補一次水，唔好過多，2-4啖便可，唔好太大啖。
(平時我都係帶枝500ml水或水特由荃灣跑入鄧記,中途不需停下補水,如再長D至係洪水橋再補.有次同wong sir由湖山-深井回程屯門時於油站再補水後未到黃金就抽筋)
2. 跑速要再慢小小，唔好比人影响！
(今次馬鞍山前10k本來都按照自己的速度(5分幾接近6分)跑,之後跑順左,就開始提速追前面既師兄,到科學園買水飲後再起步至元州仔時開始覺得吃力.所以如果繼續保持原速應可輕鬆跑至元州仔, 一句講晒,又係比人影響,自己成日都強調此點,但跑時又好易忘記晒)
3. 去到荃灣西7仔可以飲罐「水特」，買水，同埋食小小嘢，食乜自己就啦，我就好細條的朱古力，30分鐘食一條或兩條，keep住唔好比啲血糖低，個感覺就無咁辛苦，所以要帶腰袋跑袋住啲嘢食。
(跑超過20以上,個腰包都帶住一包power bar,因為有時真係會肚餓,見到人食野就好想停底.但今次肯定唔關身體能量或是血糖問題,而且抽筋前20幾分鐘先食左包power gel)
4. 無力都要keep住慢跑，抽根就急步行，試吓唔好拉，行到唔抽再跑過
(其實平時好抗拒跑下行下,經過幾次抽筋,而家再諗下,你呢個方法應該好有效,先慢落來,唔得再慢變急步行....4次抽完只有一次可以拉到筋,亦只有個次可再起番步,其餘3次中有2次係抽到一做拉筋動作都會再抽.所以我應用行既方式消除抽筋好過停底拉筋)
5. 渣打個日，開始想抽就問人攞嘢查，係咁依，唔好停太耐，之後自己就返個位黎跑，應該可以捱到返去。
第一次跑，志在完成ge心情會比較好啲，我第一次都跑成4:15架！總之一句要享受，就要留前鬥後！加油呀！
(停下來無論係補水或做其他野,幾乎可百份百肯定同我幾次抽筋有關,日後一定會避免)
謝謝OSCAR師兄無私的分享!睇來小弟不止欠你一罐水特.
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-20 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄：
小弟自問經驗不足未能給與閣下任何專業意見，只希望給ching小小鼓勵，大家一齊以輕鬆既心情迎接渣打，享受跑出既每一步，最後成績如何都不是太重要。hgonion_icon_106ghgh
現時首要既訓練就係休息，先至可 ...
大圍兄果日你既速度都好快下,我未到科學園就見到你同7兄拍住跑回程.
謝謝開心與鼓勵!
原帖由 上水馬王 於 2009-1-20 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，小弟上年都係以平常心去跑全馬，由於係第一次，只求完成為目標
而最後都跑到比想象中好的成績！
平兄的第一次，應該盡情去享受吧！
馬王兄:
白師兄,7兄,wong sir , oscar 師兄等他們都同時強調平常心,唔好比自己太大壓力,
我會改變下心態應戰.輕鬆參與,享受過程.
原帖由 亞平 於 2009-1-19 22:47 發表
2009.1.18 14:35 馬鞍山長課
大約20度左右的氣溫下, 一行16人從馬鞍山遊樂場浩浩蕩蕩出發，展開全程長達37公里的路程，陽光幾乎全程相伴，沒過多久已開始汗流如雨。最初的10幾公里，幸有 SUE 師姐陪伴同行，跟著剛剛跑7公里賽事兼得獎的師姐一起跑，心中感到敬佩自豪，跑得也特別地起勁。
平ching, 小妹其實響依次長課之前幾日, 非常緊張 (胃痛+瞓唔到).ng14hgh
可能始終係小妹第一次長課, 又得我一個女仔, 怕影響ching們練習, 又怕自己力不從心, 總之好驚好驚.
大隊臨出發前, 我仲對住條石柱, 拉住包住石柱o既鐵絲網響到戇居居咁, 真係作死.
後來深呼吸一下同自己講：跑步係我自己揀的, 怕乜鬼o者, 至多跑慢d再唔係咪至多行番o黎囉, 放鬆放鬆放鬆.....
之後就踏上長課之路.
平ching, 有時"緊張"會攪亂檔, 一於仲佢埋牆角, 好好享受長跑吧.ng1hgh
Wong Sir , 花了半日+半脕時間逐磨其中精華所在. 原來叮叮噹師姐已眼明手快,一語道出當中精髓之處,真係幫我省了不少腦力.
用5段嚟說明5個字"心理壓力大"
小弟尚未認識各位之前,是一位以健康為目的既休閒跑手,享受並熱愛長跑.從來沒有考慮時間速度或是距離既問題,只是由佢地隨著跑齡而慢慢自行進步.而幾次參加比賽(除了美記),亦未有為自己設下時限,甚至對賽果沒有任何期望.一切皆以享受參與為主.自從認識了長跑網友,尤其是屯門一班勁人跑友,或多或少受到影響,總是希望可以追近你地少少,起碼都唔好落後太多.再加上而家臨近渣打,其實由我跑完去年半馬,就已經決定今年跑首次全馬,當時亦是抱著參與之心情,以完成全程為目標.但原來這二三個月來,不知不覺改變初衷,為自己設下時限,並有所期望.有期望就會有要求,然後轉為是動力,但亦可以是壓力.而我就唔識取捨,二者兼得.
wong sir 主要指出心理上的問題,而其他師兄師姐亦傳授了很多身理上的解決方法,小弟全收了,剛好內外兼得!
有幸認識各位,帶來壓力,亦帶來進步,同時又可得到幫助,感謝各位!
有本書講男人當失落時,會一個人躲藏在自己心中的小山洞療傷,不想別人去打擾.
而我選擇了打開心窗,讓光亮照進來.......
謝謝各位!你們都是其中一點光!
原帖由 亞平 於 2009-1-21 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟尚未認識各位之前,是一位以健康為目的既休閒跑手,享受並熱愛長跑.從來沒有考慮時間速度或是距離既問題,只是由佢地隨著跑齡而慢慢自行進步.而幾次參加比賽(除了美記),亦未有為自己設下時限,甚至對賽果沒有任何期望.一切皆以享受參與為主.自從認識了長跑網友,尤其是屯門一班勁人跑友,或多或少受到影響,總是希望可以追近你地少少,起碼都唔好落後太多.再加上而家臨近渣打,其實由我跑完去年半馬,就已經決定今年跑首次全馬,當時亦是抱著參與之心情,以完成全程為目標.但原來這二三個月來,不知不覺改變初衷,為自己設下時限,並有所期望.有期望就會有要求,然後轉為是動力,但亦可以是壓力.而我就唔識取捨,二者兼得.
x2, 小妹都係抱咁樣心態去跑步, 以完成全程為目標.
以下係我對大圍的回應, 對平兄, 小妹都會咁講呢幾句.
引用:原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-20 20:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹ctse好勁呀，食完20K梅子第二日咁快可以再跑，渣打半馬一定信心大增。hjikgyufyu
我係慢慢輕鬆跑架!
多謝你地安排特訓, 跑完18/1上梅子林, 真係信心大增. 更加了解自己的強弱點, 長跑真係要時間浸淫, 唔係短時間可以改變, 平常心tyuytuyiuo 享受第一個半馬.
平兄, tyuytuyiuo 享受你第一隻全馬, 唔係第二三隻會越來越大壓力.
原帖由 亞平 於 2009-1-21 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有本書講男人當失落時,會一個人躲藏在自己心中的小山洞療傷,不想別人去打擾.
而我選擇了打開心窗,讓光亮照進來.......
謝謝各位!你們都是其中一點光!
我睇過一本書名好似 "Men came from Mars, Women came from Venus"
都有咁樣講男人. hjhj01218hjhj 恭喜你有勇氣作明智而唔容易之選擇, 打開心窗.
見到咁多師兄師姐對你關心, 真誠地俾咁多意見你hjhjD164hjhj , 你有排好唔得閒囉!hjhj04218hjhj
塞翁失馬, 焉知非福. 何況你都冇失馬, 渣打隻馬等緊你去好好駕馭.
原帖由 亞平 於 2009-1-21 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有本書講男人當失落時,會一個人躲藏在自己心中的小山洞療傷,不想別人去打擾.
而我選擇了打開心窗,讓光亮照進來.......
謝謝各位!你們都是其中一點光!
平師兄,
你有沒有想過,你也是其他人心中的一點光!hjokkjlkjlkjl
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-21 01:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
..塞翁失馬, 焉知非福...
你們讓我對得失有了全新體會 !
失去的只是
一課未能完成的長課,和一些信心.
得到的卻是,
源源不絕的真心鼓勵,窩心問候.
慷慨無私的經驗分享,得益非淺.
再次感謝各位!
原帖由 法蘭 於 2009-1-21 10:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平師兄,
你有沒有想過,你也是其他人心中的一點光!hjokkjlkjlkjl" />" />
人人都發出一點光,照亮別人,也照亮自己!
原帖由 亞平 於 2009-1-21 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有本書講男人當失落時,會一個人躲藏在自己心中的小山洞療傷,不想別人去打擾.
而我選擇了打開心窗,讓光亮照進來.......
謝謝各位!你們都是其中一點光!
我的光可能刺眼一点，不要見怪！:lol:lol
