Wong Sir 你真係好了解我,近日最擔任的是抽筋問題,因為我知道萬一半途發生,可以再跑返既機會係好微,速度方面已經唔係重點,我決定用自己既速度輕鬆跑，不受人影響,平時用你所提供既方式,在家做多d柔靱練習.希望可以避免抽筋.
wong sir 真係好感激你咁詳盡的分析及指導.
原帖由 oscar 於 2009-1-23 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄有無試過一次過跑30k﹖如果無就.........
黃sir，我今晚會最後一次超長課，雖然遲咗啲hjhjD090hjhj 但都要跑ge，打算熱身連cool down共長30k，之後個兩個星期都多數係練20k全馬速為主。至於1/2號個 ...
Oscar 師兄 , 30k係有跑過,跑完後推測自己仲有能力跑多5K,原本諗住馬安山38k作為長課終結.
而家恐怕要再搵日試轉35k,不過wong sir 話唔好...驚回唔到.
原帖由 pwong5618 於 2009-1-23 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見你近日咁苦惱係抽筋問題上，唯有出手幫你睇睇問題係邊度(除心理壓力外)，有咩方法改善吓，等你渣打安心跑全馬！
答案(除心理壓力外)
1./ 係好基本問題，你的練習最多都係20K ，所以過咗20K 肌肉牽 ...
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原帖由 亞平 於 2009-1-23 15:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Oscar 師兄 , 30k係有跑過,跑完後推測自己仲有能力跑多5K,原本諗住馬安山38k作為長課終結.
而家恐怕要再搵日試轉35k,不過wong sir 話唔好...驚回唔到.
我都諗住過兩日食多轉37-39K, 唔知好唔好呢?
原帖由 Patrick 於 2009-1-23 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都諗住過兩日食多轉37-39K, 唔知好唔好呢?
唔好囉! 個個師兄都提醒 "休息係訓練的一部份"
雖然小妹未跑過全馬, 都知道全馬應該係比賽前2-3星期作最後一課長課, 之後減量休息.
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 16:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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Wong Sir 今次好慷慨,一次就過左唔少ng34hgh比我,有排使啦...嘻嘻...過左個肥年!
原帖由 Patrick 於 2009-1-23 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都諗住過兩日食多轉37-39K, 唔知好唔好呢?
Patrick 兄,其實我都心思思...想走番轉架..
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好囉! 個個師兄都提醒 "休息係訓練的一部份"
雖然小妹未跑過全馬, 都知道全馬應該係比賽前2-3星期作最後一課長課, 之後減量休息.
如果26日走轉..都有2星期回氣..唉..好難決定
原帖由 亞平 於 2009-1-23 17:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果26日走轉..都有2星期回氣..唉..好難決定
tyuytugj 我同你都未跑過全馬, 唔肯定2星期回唔回得切.
小妹認為第一次保守一點好, 足夠時間休息(2-3星期減量休息), 回復最佳狀態,
足夠體力到時唔會跑得太辛苦, 享受比賽過程, 先可以長跑長有.
問下有經驗的師兄們啦!
不如今晚問下Wong Sir啦! 有經驗又比較了解平兄的身體狀態.
原帖由 711MF 於 2009-1-23 17:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tyuytugj" />" />" />" /> 我同你都未跑過全馬,
哈哈,,,我就算有意見都唔敢比啦....
你果消閒跑手，經常玩嘢，人家又吹你唔漲，俾你激死！
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tyuytugj" />" /> 我同你都未跑過全馬, 唔肯定2星期回唔回得切.
小妹認為第一次保守一點好, 足夠時間休息(2-3星期減量休息), 回復最佳狀態,
足夠體力到時唔會跑得太辛苦, 享受比賽過程, 先可以長跑長有.
問下有經驗的 ...
昨晚同oscar及7兄食飯時都有傾過呢個問題,佢地同wong sir 都唔贊成再跑35k長課,
所以我都打消呢個念頭啦.
原帖由 711MF 於 2009-1-23 17:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tyuytugj" />" />" />" /> 我同你都未跑過全馬,
哈哈,,,我就算有意見都唔敢比啦....
7兄如肯食全馬,肯定易過我好多啦..有耐力,又有速度,約定你出年玩呀!
原帖由 pwong5618 於 2009-1-23 17:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你果消閒跑手，經常玩嘢，人家又吹你唔漲，俾你激死！
Wong Sir , 7兄跑步已跑到出神入化,輕輕鬆鬆遊戲人間,但佢又跑得又快又好,
次次見佢跑,好似唔使用力咁,又真係吹佢唔漲,學佢唔到.
(但昨晚荃屯,小弟刻意放鬆來跑,好似又學到少少野咁,返到鄧記仲好有力,腳又唔攰)
原帖由 711MF 於 2009-1-23 17:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wong sir
我無玩野架..我講真架..你都知我跑左幾耐步啦,又真係嘜都唔識....
不過見平兄近排好似有D心事,咪同佢吹下水緩和下心情囉...
你唔好鬧我啦.最多明日跑多幾K比你啦....
7兄,識到你地又得跑,又得食,又得吹,又得玩.而家連心理輔導都做埋,真係幸福死了!
原帖由 oscar 於 2009-1-23 18:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以平哥你GE情況，實話實說，你應該回唔切，我建意你不如跑多兩課24K，放慢啲同鬆啲跑，跑完沖完涼要查 舒緩的膏。最後個星期最多跑一課十K，其餘輕鬆跑4567K就算，儲夠電留返渣打慢慢捱。
oscar師兄,昨晚傾完,小兄都係放棄為增強信心而跑35k~38k長課,現在安排26日跑轉24k,29日再跑第二次24k,2月1日10k,之後就隨意輕鬆跑4~5k.
原帖由 亞平 於 2009-1-24 10:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
oscar師兄,昨晚傾完,小兄都係放棄為增強信心而跑35k~38k長課,現在安排26日跑轉24k,29日再跑第二次24k,2月1日10k,之後就隨意輕鬆跑4~5k.
安排很好。放鬆去跑。
白頭佬
