uhgjuem21hj 神童兄近來勤力左好多喎!!繼續加油!!
原帖由 大B 於 2010-10-16 18:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjuem21hj 神童兄近來勤力左好多喎!!繼續加油!!
謝謝大B兄支持:loveliness: ！
既然報左名玩渣打全馬就盡自己能力練多一點，
而且平時又少長課，唯有再努力加把勁，希望到時順利完成賽事啦！
uhgjuem33hj 小弟都報左全馬, 不過近來練習目標都係10K賽, 重點賽事ASICS 10K就到, 希望有好成績啦!大家加油!!uhgjuem25hj
原帖由 大B 於 2010-10-18 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjuem33hj 小弟都報左全馬, 不過近來練習目標都係10K賽, 重點賽事ASICS 10K就到, 希望有好成績啦!大家加油!!uhgjuem25hj
ASICS 10K我都有報，到時跑道上見啦:loveliness: ！
大B兄,你打算10K做咩時間呢:o ？
屯門鄧記tempo run(20/10)
新屯門中心 → 屯門鄧記(約3k慢跑)19'15"65
屯門鄧記tempo run(600慢+1k快)X6組+600慢
目標時間：慢2'00"/圈 快1'48"/圈
1'59"1'00" / 1'50"1'49"54"
2'01"1'00" / 1'48"1'50"56"
1'56" 58" / 1'49"1'49"54"
2'00" 57" / 1'46"1'46"55"
2'01"1'00" / 1'49"1'47"54"
1'57"1'00" / 1'47"1'45"55"
2'03" 57"
屯門鄧記 → 新屯門中心(約3K慢跑)22'15"30
今晚跑了16.2K:loveliness: 本月累積112.7K
大西北長課
原打算留力明早同3PS操山，可惜因事要放3PS一次飛機喇！
既然明早冇得玩，所以今早都唔好偷懶，去跟下Wong sir玩下先...
今早改跑高爾夫球場背後山路玩tempo run。
(約1.1KX5組/每組休息4分鐘)
4'42"09
4'35"36
4'41"38
4'45"52
4'41"98
5'13"53(最後陪辣焦妹玩多組)
今日跑了6.6K:loveliness: 本月累積119.3K
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-23 15:24 編輯 ]
6.6K 都你長課？你練緊1/200米呀？hgjD088ghjghj
睇黎你都幾勤力,係你依個Blog唔好再用經常懶惰的神童啦!!!要改名為經常偷勤的神童啦!!!:D
但好似你報咗渣馬全蛋喎...睇黎你要走多D長課啦...係喎!有名得叫神童喎!:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-23 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6.6K 都你長課？你練緊1/200米呀？hgjD088ghjg" />" />" />" />hj
哦！奶媽你死喇:o ！
星期六果課真係叫"大西北長課"，你係咪質疑緊Wong sir呢:@ ？
算啦！你好似星期六都冇來過，你都係唔明嫁喇！
等我解釋下你知啦！原本今早真係跑22K長課，
不過Wong sir知道大家就來有短距離比賽，
所以改一改訓練模式，玩下tempo run等大家練下速度，
而我落得去跟Wong sir玩緊係聽指示行事啦！
雖則我跑左6.6K:L ，但感覺已跑20K嫁喇:lol ！你明不明白呢:o ？
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-23 21:46 編輯 ]
原帖由 Kennychoi 於 2010-10-23 16:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎你都幾勤力,係你依個Blog唔好再用經常懶惰的神童啦!!!要改名為經常偷勤的神童啦!!!:D
但好似你報咗渣馬全蛋喎...睇黎你要走多D長課啦...係喎!有名得叫神童喎!:lol
蔡兄,多謝你的關心:loveliness: ！
其實我都知要走多一點長課，可惜事與願違，等我再好好分配下d時間先...
還有我打算玩完十卜先加長課，始終對玻璃腳容易受傷:'( ，
唔想過度的操練弄到自己受傷:Q ，攪到3PS陣腳大亂就唔好啦;P ！
香港仔運動場(29/10)
今晚同五位聰明仔進行了第四課操練，由於上星期打風關係沒有操練，
所以今次只跑了3個圈+休息3分鐘+3個圈就放工了。
時間如下:2'39"2'37"2'21"=7'37"
休息3分鐘
2'22"2'16"2'30"=7'08"
香港仔運動場 → 惠福道尾約1.5k=6'00"
今晚約跑了4K 本月累積123.3K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-11-1 22:34 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2010-10-23 21:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦！奶媽你死喇:o ！
星期六果課真係叫"大西北長課"，你係咪質疑緊Wong sir呢:@ ？
算啦！你好似星期六都冇來過，你都係唔明嫁喇！
等我解釋下你知啦！原本今早真係跑22K長課，
不過Wong sir知道大家就來有短 ...
原來後面有咁多原因既！不過你既題目係長課馬，引人誤會，又無一早解釋，唔關我事he he
大西北長課
荃灣西鐵站 → 丁九 慢跑約4K
丁九引水道 6K32'02"08
6K31'17"33
3K14'44"85
總時間：(15K)1:18'04"
丁九 → 荃灣西鐵站 慢跑約4K
今早跑了23K本月累積146.3K:loveliness:
10月份訓練
2/10 湖山公園 2K
湖山公園→內河碼頭燈位(來回) 10.5K
3/10 新屯門中心→荃灣西鐵站 19K(1:41'20")
6/10 龍門居→鄧記(來回) 5K
鄧記 6K
8/10 香港仔運動場+跑街 8K
9/10 錦輝麥十引水道→
黃泥墩水塘堤壩(來回) 16K
13/10 鄧記 8K
15/10 香港仔運動場+跑街 7K
16/10 湖山公園 3K
鄧記 12K
21/10 新屯門中心→鄧記(來回) 6K
鄧記 10.2K
23/10 高爾夫球場背後山路 6.6K
30/10 香港仔運動場+跑街 4K
31/10 荃灣西鐵站→丁九(來回) 8K
丁九引水道 15K
今個月跑了146.3K:loveliness:
總結：今個月跑的日子都算多了，十一月份要加多一點長課至得！
新屯門中心 → 兆康 22'34"04
兆康 → 新屯門中心 21'31"36
總時間：44'05"40
今晚跑了約8K 本月累積8K:loveliness:
青公長課
新屯門中心 → 三聖恆福花園 9'35"27
三聖恆福花園 →小欖航海訓練學校 31'49"98
小欖航海訓練學校 → 深井嘉頓 32'24"27
深井嘉頓 → 荃灣西鐵站 33'39"54(1:47'29")
荃灣西鐵站 → 汀九 22'51"92
全長約23k 總時間 ：2:10'20"
跑完後去了觀看Newbalance比賽，見到Nancy、蕉仔同Grace都跑得好好成績，
Nancy更加攞左個組別第四名獎項，真係恭喜恭喜:D ！
之後大家就坐巴士入屯門，落車後自己再慢跑2K回家。
今日跑了25K:loveliness: 本月累積33K
真係話練長課就跑長課喎！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-9 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係話練長課就跑長課喎！
其實跑20K以上真係好辛苦吓:funk: ...
跑慢d隻腳仔好快就攰:Q ，跑快d有驚跑唔晒:'( ...
唉！開始對42K有點恐懼添！希望慢慢加上去自己能夠適應到啦！
宜家先十一月，到一月先驚都未遲啦！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-9 19:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
宜家先十一月，到一月先驚都未遲啦！
鼓勵下d說話都冇句:@ ！
我唔想好似你咁...臨急先來練就死得啦:P！
