香港仔運動場5k
香港仔運動場 → 惠福道尾(來回)約3k
今晚主要同聰明仔作第二課操練，感覺他們又進步左一點:loveliness: 。
今晚跑了8K 本月累積50.5K
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-15 23:10 編輯 ]
大西北長課
錦輝麥十引水道 → 黃泥墩水塘堤壩(來回)約16k
去程 24'06"05
3'47"39(休息)
14'13"28(長命斜)
16'00"19(休息)
6'20"14
3'24"02(休息)
回程 38'27"31(沒有休息)
總時間：1:46'48"
去程上果條長命斜真係攞人命:L ，跑跑吓都係要行上去先可以完成，上斜的弱項真係要加把勁訓練下先得。
今日跑了約16K:loveliness: 本月累積66.5K
原帖由 神童威威 於 2010-10-9 17:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大西北長課
錦輝麥十引水道 → 黃泥墩水塘堤壩(來回)約16k
去程 24'06"05
3'47"39(休息)
14'13"28(長命斜)
16'00"19(休息)
6'20"14
...
我都好驚條長命斜架...
原帖由 亞平 於 2010-10-9 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都好驚條長命斜架...
唔係麻:o ？你行/跑山多過行路啦...咁都驚！
你一定係驚自己快過龍碌番落山呢:lol ？
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-9 23:37 編輯 ]
屯門鄧記
tempo run 8K
1'53"1'55"1'49"1'52"1'51"
1'50"1'46"1'48"1'47"1'49"
1'47"1'48"1'52"1'50"1'52"
1'54"1'52"1'48"1'46"1'27"= 36'16"
今晚多謝B哥同喪Ken帶住我跑，更加多謝B哥講左好多跑步知識我知，
不過真係唔好意思:L ，你講d野實在太深奧喇:funk: ！有好多野已經忘記晒:Q ...
今晚跑了8K:loveliness: 本月累積74.5K
好勤力呀！你就好啦，有咁多人陪跑！又有人向你傳授功力！好羨慕呀！
臨尾留咁多力黎做咩呀？:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好勤力呀！你就好啦，有咁多人陪跑！又有人向你傳授功力！好羨慕呀！
臨尾留咁多力黎做咩呀？:lol
你咁勁駛鬼人教咩:o ！我呢d懶人緊係要搵d高人鞭撻先得嫁！如果唔係點挑戰2PS呢;P ？
至於臨尾留咁多仲嘜？我都係聽指示去進行，請不要問點解:P ！
哦！下次加快少少啦！我都要人幫我改下跑姿呀！
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦！下次加快少少啦！我都要人幫我改下跑姿呀！
改跑姿好似要靠自己先得嫁喎;P ！
今晚頭十圈我都試改緊，希望跨步大一點，不過好攰:funk: ...唯有下次再試過！
原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
屯門鄧記
tempo run 8K
1'53"1'55"1'49"1'52"1'51"
1'50"1'46"1'48"1'47"1'49"
1'47"1'48"1'52"1'50"1'52"
1'54"1'52"1'48"1'46"1'27"= 36'16"
今晚多謝B哥同喪Ken帶住我跑， ...
車...我阻字你地跑就真...
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦！下次加快少少啦！我都要人幫我改下跑姿呀！
出嚟跟得人搵食緊係聽指示去做啦！邊可以快就快慢就慢呢？B哥叫一步一步來呀:o ！
原帖由 喪Ken 於 2010-10-13 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
車...我阻字你地跑就真...
咪講笑啦！就係你帶住跑先冇爆咋:Q ！
原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
改跑姿好似要靠自己先得嫁喎;P ！
今晚頭十圈我都試改緊，希望跨步大一點，不過好攰:funk: ...唯有下次再試過！
有時當局者迷，要人指點吓先得架！
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-14 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有時當局者迷，要人指點吓先得架！
我就成日比人話我用競步腳跑步，所以要練跨步...
其實你跑得咁鬼快，究竟你仲要改d嘜:o ？
原帖由 神童威威 於 2010-10-14 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我就成日比人話我用競步腳跑步，所以要練跨步...
其實你跑得咁鬼快，究竟你仲要改d嘜:o ？
改吓可以跑得經濟又輕鬆既步姿！不然全馬就好難突破！
原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咪講笑啦！就係你帶住跑先冇爆咋:Q ！
睇返d時間...你唔似會爆喎？
我就真係爆咗啦...
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-14 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
改吓可以跑得經濟又輕鬆既步姿！不然全馬就好難突破！
係咪想攞一千個大洋呢:lol ？
原帖由 喪Ken 於 2010-10-15 01:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇返d時間...你唔似會爆喎？
我就真係爆咗啦...
你係比隻心跳錶嚇親姐:lol ！
如果大家放盡跑的話...我同你的距離應該差不多咋:o ！
香港仔運動場
今晚同三位聰明仔進行了第三課操練，嘗試帶他們跑慢一點跑長一點...
結果跑了5個圈+休息5分鐘+3個圈，效果同時間都不錯。
以今晚他們的表現，相信3K的比賽距離對他們已經沒有難度了:) 。
時間如下:2'31"2'41"2'46"2'49"2'21"=13'08"
休息5分鐘
2'43"2'29"2'01"=7'03"
香港仔運動場 → 惠福道尾(來回)約3k=14'04"20
今晚約跑了7K 本月累積81.5K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-16 23:31 編輯 ]
湖山公園約3K(早上)
4'02"4'06"4'00" (陪太太跑)
2'52"2'44"2'42" (自己跑)
屯門鄧記12K(中午)
1'47"1'53"1'52"1'51"1'51"1'50"1'49"1'48"1'49"1'47" = 18'17"(4K)
1'45"1'49"1'47"1'51"1'49"1'49"1'48"1'48"1'48"1'48" = 18'02"(4K)
1'47"1'50"1'48"1'50"1'50"1'49"1'48"1'47"1'46"1'40" = 17'55"(4K)
總時間：54'14"
今日共跑了15K 本月累積96.5K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-16 23:31 編輯 ]
