原帖由 Parco爸 於 2010-7-7 09:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一話有飯食...即刻多左人...
我諗..閒時威威無啖好食.....:lol
你即係話我啫...ng43hgh
原帖由 喪Ken 於 2010-7-7 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你即係話我啫...ng43hgh
我估到你來啦...英格蘭都回左老家..你去得邊呀...:lol
屯門區遊蕩長課
又偷懶左十多天了:L :L :L ...
原計劃今日短週有時間可以參與大西北的長課，可惜好似取消左:'(，實在太冇緣喇！
唯有按自己計劃，獨自上路...
今早落到公園跑左兩個大圈熱身後都不知跑去何處好，心諗太耐冇跑青公，不如跑出荃灣，
不過見到烏雲蓋頂，都係打消念頭:( ，選擇遊蕩屯門區算吧！
跑呀...跑呀...跑呀...雖然跑得好慢:L ，但總算完成一次唔長唔短約13K的長課:D。
時間如下：
新屯門中心 → 蝴蝶灣公園 14'35"
蝴蝶灣公園 → 新屯門中心 13'57"
新屯門中心 → 兆康 21'21"
兆康 → 新屯門中心 22'05"
(約13K)總時間：1:11'58"
今天跑了約14K:loveliness:
Wong sir訓練班(第七十一堂)
到場後熱身兩圈就去做基本動作，之後衝左3個60米就開始今晚的主菜:400mX10組
時間如下：(預計目標跑1'24"-1'30"、3分連休)
1'26"28(休1'34")
1'27"59(休1'34")
1'27"27(休1'40")
1'27"12(休1'38")
1'27"80(休1'38")
1'27"13(休1'33")
1'26"13(休1'37")
1'28"00(休1'38")
1'29"99(休1'36")
1'26"80
玩完後慢跑3個大圈+cool down放學。
今晚衝圈跟住P&B哥跑，雖然最後兩組已經跟唔上兩位:L ，
但比起31/5果課衝圈改善好多了，而且達到今晚目標:D 。
今晚跑左6K:loveliness:
您好!以下是小弟的新訓練日誌BLOG，盼閣下多多指教及參觀留言。
跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。
敬祝
長跑長有
原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 01:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
您好!以下是小弟的新訓練日誌BLOG，盼閣下多多指教及參觀留言。
跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。
敬祝
長跑長有
放心啦！你咁鬼勤力，懶人一定會多d去你個卜到偷下師:o ！
原帖由 神童威威 於 2010-7-19 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第七十一堂)
到場後熱身兩圈就去做基本動作，之後衝左3個60米就開始今晚的主菜:400mX10組
時間如下：(預計目標跑1'24"-1'30"、3分連休)
1'26"28(休1'34")
1'27"59(休1'34")
1'27"27(休1'40")
...
恭喜又進步了，又平均了，加油！
原帖由 燉奶佬 於 2010-7-20 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜又進步了，又平均了，加油！
多謝晒喎！其實都係P哥帶得好姐！剛剛先復操，只要唔退步就可以...
原帖由 神童威威 於 2010-7-17 23:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif屯門區遊蕩長課又偷懶左十多天了:L :L :L ...原計劃今日短週有時間可以參與大西北的長課，可惜好似取消左:'(，實在太冇緣喇！唯有按自己計劃，獨自上路...今早落到公園跑左兩個大圈熱身後都不知跑去何處好， ...
咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!
原帖由 鬼影 於 2010-7-21 20:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!
竟然有人去過~~
原帖由 鬼影 於 2010-7-21 20:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!
鬼兄,
最後你去左邊到跑呀？點解我跑左成大半個屯門來回都撞唔到你:o ？
自從新年同你拍跳過之後都好耐冇一齊跑過，等我搵日短週得閒再約你吖！
原帖由 亞平 於 2010-7-21 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
竟然有人去過~~
我準時八點半都有去過...可惜一個人都冇:'( :'( :'( ...
原帖由 神童威威 於 2010-7-21 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我準時八點半都有去過...可惜一個人都冇:'( :'( :'( ...
梗係啦...主持人都冇去..
今星期六有野玩喎...來唔來?
原帖由 亞平 於 2010-7-21 23:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梗係啦...主持人都冇去..
今星期六有野玩喎...來唔來?
我要返長短週嫁！
今個星期長週來唔到喇！你地會玩上午定下午:o ？
原帖由 神童威威 於 2010-7-21 23:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我要返長短週嫁！
今個星期長週來唔到喇！你地會玩上午定下午:o ？
上午呀..行山。
6月份訓練/比賽
6/6元朗區青年節長跑賽 8K(33'20")
今個月只跑左一個8K比賽，失敗的一個月份:'( :'( :'( 。
7月份訓練
5/7Wong sir訓練班(六十九堂) 3k
17/7新屯中→蝴蝶灣→兆康→新屯中14K
19/7Wong sir訓練班(七十一堂) 6k
今個月跑了23k:(
總結：感冒纏身，睇醫生的日子仲多過跑步的日子，點算好呢:o ？
Wong sir訓練班(第七十三堂)
熱身6個圈+基本功動作後就開始今晚主菜:1Kx7
收到Wong sir指示要要跑3'45"-3'55"/K，
聽完都嚇了一跳:funk: ，唔係掛！我諗Wong sir應該認錯人，
點都好啦！盡力一試...
1kx7(休4分鐘)
1) 1'37"1'33"43" = 3'53"(休4'02")
2) 1'33"1'37"46" = 3'56"(休4'02")
3) 1'34"1'37"45" = 3'56"(休4'06")
4) 1'33"1'34"46" = 3'53"(休4'03")
5) 1'36"1'38"47" = 4'01"(休4'03")
6) 1'36"1'40"50" = 4'06"(休4'06")
7) 1'35"1'43"49" = 4'07"
已經盡左力:L ，始終病完冇幾耐，臨尾兩圈已經冇晒力衝:Q，
等我操番多d下次應該做到3'45"-3'55":D 嫁喇！
今晚跑了9.4K:loveliness:
見你病玩，腳步浮浮o甘，不過好快又可入4' 架啦！大家都努力呀！我都懶左好耐！衝衝下都腳軟！
原帖由 燉奶佬 於 2010-8-3 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見你病玩，腳步浮浮o甘，不過好快又可入4' 架啦！大家都努力呀！我都懶左好耐！衝衝下都腳軟！
病完冇耐就要去玩衝圈真係好辛苦，跑左四組後腳仔真係浮下浮下，
不過Wong sir話過要堅持完成咁多組，唯有唔跟大隊獨自衝慢少少完成下去:L ！
