你好勤力呀~
d時間做得咁靚~ 厲害 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-18 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲~
你好勤力呀~
d時間做得咁靚~ 厲害
多謝way妹, 時間上應該可以好啲, 但而家時間其次, 最緊要腳仔唔痛先啦
你仲勤力啦, 星期日10k都跑得好好呀, 繼續加油啦hjhjD146hjhj 原帖由 WinggniW 於 2009-8-18 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地去邊處跑開o架? SSP+斧山我都未去過呀!你會唔會去晒草跑呢ng8hgh ?
6嬸果然係孖劇亭呀!!! 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-18 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝way妹, 時間上應該可以好啲, 但而家時間其次, 最緊要腳仔唔痛先啦
你仲勤力啦, 星期日10k都跑得好好呀, 繼續加油啦hjhjD146hjhj
Thank you 菲菲姐姐~
我會努力ka la~ 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-18 12:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我尋晚去左cwb sg跑呀
如果放工即跑cwb都得呀~~~ 原帖由 billy_yau 於 2009-8-18 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6嬸果然係孖劇亭呀!!!
hjhjD118hjhj 我而家先知原來wingwing個頭銜即係marketinghjhjD143hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-11 16:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
山比一齊加油呀, 我哋有共同目標, 仲有個來月咋hjhjD146hjhj
hjhjD083hjhj 山比, 真係慘, 呢頭講完要努力, 果頭就知道無得去~~~
無咗玉山無咗練跑動力啦hjhjD127hjhj
去吾到玉山吾緊要LA hjgfyhjfy" />" />
我地到時會更架好玩呢ghfghfjgf" />" />
你己將個目標轉移去 UNICE 半馬 . 加油呀.
希望遲D 可以同你一齊比賽 ~~~fgyhgjm" />" />
. 原帖由 快活人 於 2009-8-18 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
去吾到玉山吾緊要LA hjgfyhjfy" />" />" />" />
我地到時會更架好玩呢ghfghfjgf" />" />" />" />
你己將個目標轉移去 UNICE 半馬 . 加油呀.
希望遲D 可以同你一齊比賽 ~~~fgyhgjm" />" />" />" />
.
無錯, 而家為來黎半馬努力呀~~~
我哋實有得一齊比賽既, 不過拍住跑就難啲hjhjD170hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-18 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無錯, 而家為來黎半馬努力呀~~~
我哋實有得一齊比賽既, 不過拍住跑就難啲hjhjD170hjhj
當然喇 ~~~:lol
你甘勤力 又有高人指點 ;P,我點拍住你跑呀.:P
加油呀 ~~如有機會 一齊比賽 只望能袁袁 望你 身後背影.己開心了 ~~:$ 原帖由 快活人 於 2009-8-18 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當然喇 ~~~:lol
你甘勤力 又有高人指點 ;P,我點拍住你跑呀.:P
加油呀 ~~如有機會 一齊比賽 只望能袁袁 望你 身後背影.己開心了 ~~:$
活活所講既高人係咪你自己呀?:lol 我會聽你話跑架啦:P
我諗你遠遠望住我背影時應該係你比賽完拉緊筋cool down, 再來同我打氣呢:$ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-18 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
活活所講既高人係咪你自己呀?:lol 我會聽你話跑架啦:P
我諗你遠遠望住我背影時應該係你比賽完拉緊筋cool down, 再來同我打氣呢:$
HOHOHOH~~~~好似我高度同你差不多. 點做高人~~~:Q
如果係COOL DOWN 完 就迎面見到你 喇 . 點會係背後~~~:P 原帖由 快活人 於 2009-8-20 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
HOHOHOH~~~~好似我高度同你差不多. 點做高人~~~:Q
如果係COOL DOWN 完 就迎面見到你 喇 . 點會係背後~~~:P
係囉, 所以我諗極都唔明何來高人呀hgjD088ghjghj
(tue) 18/8 游水
原來成個月無游水, 啱啱預備報渡海泳要游返多啲, 可以一星期一次就好啦1500m 自由式 每500m中間有小休
500m 15'22"72
1000m 31'21"27
1500m 47'30"81 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-21 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來成個月無游水, 啱啱預備報渡海泳要游返多啲, 可以一星期一次就好啦
1500m 自由式 每500m中間有小休
500m 15'22"72
1000m 31'21"27
1500m 47'30"81
游得幾好wor d 時間 . 加油 ar :loveliness:
甘早操定. 到時比賽 一定游得好輕鬆 ~~:victory: 原帖由 ~~菲菲~~ 於 21-8-2009 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來成個月無游水, 啱啱預備報渡海泳要游返多啲, 可以一星期一次就好啦
1500m 自由式 每500m中間有小休
500m 15'22"72
1000m 31'21"27
1500m 47'30"81 菲菲加油阿，你游得咁快一定可以爭取好成績既。 多謝活活同catcat幫我加油呀~~~:loveliness:
我其實都係驚自己未試過海泳比較擔心, 都冇乜理時間架啦...
到時會盡力:victory:
21-Aug (Fri) 青衣運動場
均速跑10個大圈 (10 x 456m)1 2'52"34
2 2'33"51
3 2'33"82
4 2'33"93
5 2'29"65
6 2'30"19
7 2'30"78
8 2'29"21
9 2'26"90
10 2'31"69 25'32"02
本來跑順咗都ok唔係咁辛苦, 但到停低咗之後就覺得好熱咁, 都几辛苦
神腿3式 x 2set
原先想跑多10個大圈, 最後只跑多3個圈收工．．．都係自己意志力薄弱
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:33 編輯 ]
22-Aug (Sat) SSP運動場
均速跑１０個大圈 (10 x 456m)， 保持8成心跳以下， 每個圈都要成2:50以上最後接近10個圈total 28'55
第一次用心跳表，起初未跑前見啲rate係咁轉， 以為好唔準，開跑後即刻平均返又冇咁浮動，
原來未濕水時contact 得唔好， 一有汗水就掂啦
原來唔係好喘氣己去到８成心跳， 唔怪得知早一日跑完１０個圈好攰咁，跑得唔長，
我既均速跑時都要減慢啲速度先得
之後再同SSP街坊做咗：
神腿４式 x 3sets
跨步行 x 3sets
晚餐：去咗我哋都未試過的翠荷， 全場電視直播足球賽事， 每部show唔同場， 可惜全枱得batbat一個睇得最高興
我哋其他人好想睇港姐呀hjhjD094hjhj
糖水： 試咗ｖｖ推介的松記棉花冰， 非常美味hjhj01318hjhj
（但我估我跑咗兩日果啲都返埋來）hgjD092ghjghj
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:34 編輯 ]
