菲菲 ~~加油! 努力 ! 奸爸爹:loveliness:
多謝活活tfyftyftyfrty
25-Aug (Tue) 游水2500m 自由式
分段時間:1 500m 15'41"50 (0.5km in 15'41"50)
2 500m 16'54"92 (1km in 32'35"42)
3 500m 16'48"84 (1.5km in 49'23"26)
4 500m 16'39"74 (2km in 1:06'03)
5 500m 15'54"00 (2.5km in 1:21'57)
原本打算hea游2k, 但呢晚個池無乜人, 好好游, 游到2k不太攰, 就游多少少.
最後仲有啲啲力快游200m :victory:
個渡海泳多番啲信心, 慢慢游唔心急應該冇問題 原帖由 ~~菲菲~~ 於 26-8-2009 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
分段時間:
1 500m 15'41"50 (0.5km in 15'41"50)
2 500m 16'54"92 (1km in 32'35"42)
3 500m 16'48"84 (1.5km in 49'23"26)
4 500m 16'39"74 (2km in 1:06'03)
5 500m 15'54"00 (2.5km in 1:21'57)
原本打算 ... 菲菲好叻阿，你一定掂 ga，加油。hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2009-8-27 08:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好叻阿，你一定掂 ga，加油。hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh
thanks catcat:loveliness:
一齊努力呀hjhjD146hjhj
26-Aug (Wed) 葵涌運動場
熱身3大圈神腿3式 x 2set
400m x 20 @ 2:30
Total : 48:28"59
Cool down 慢行2大圈
拉筋走人
跑到中間開始覺得辛苦, 同埋發覺自己時快時慢, 唔識控制節奏
1 2'21"62 6 2'22"74 11 2'27"27 16 2'30"13
2 2'32"64 7 2'24"10 12 2'26"87 17 2'30"50
3 2'22"35 8 2'24"75 13 2'27"82 18 2'29"38
4 2'23"60 9 2'25"00 14 2'27"56 19 2'23"17
5 2'24"30 10 2'25"86 15 2'30"32 20 2'08"61
24'06"96 48'28"59 菲菲 ~~~ d 時間做得好好 :loveliness:
你己 pass8k 50分內 :victory:
加油 ! thanks GARY & 活活~~~
kill咗短期目標之一, 我都几開心:victory:
但真係自己試下跑均速先得...... 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-27 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
均速一字記之曰：忍。
我有忍架~~~開頭跑完一圈發覺快咗, 跟住就收腳, 點知又慢咗:L
跟住就無乜特別收順住跑囉~~~咁就慢慢越跑越慢......
臨尾想快啲收工, 又幻想自己跑緊800m咁:$ 呢個下次唔會啦
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-27 11:33 編輯 ] 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-27 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我有忍架~~~開頭跑完一圈發覺快咗, 跟住就收腳, 點知又慢咗:L
跟住就無乜特別收順住跑囉~~~咁就慢慢越跑越慢......
臨尾想快啲收工, 又幻想自己跑緊800m咁:$ 呢個下次唔會啦
其實如跑順左 . 自然會怏小小的 . 吾好 收 力 .盡量 KEEP 住 . 原帖由 快活人 於 2009-8-27 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實如跑順左 . 自然會怏小小的 . 吾好 收 力 .盡量 KEEP 住 .
thanks 活活, 下次試下keep, 但今次後段都keep唔住啦,
我都係要數下一二一二先, 希望改善下唔會時快時慢咁:loveliness:
28-Aug (Fri) 斧山道運動場
熱身3個大圈神腿3式 x 2set
慢跑10k (目標: 維持7成心跳, 8成以下)
這日預咗跑慢少少, 希望可以跑個10k做長課, 但都無預到慢成咁
第二次用個心跳表, 發覺真係好唔準, 行兩步己跳到100, 踢下腿時己去到150, 一開始想慢跑己去到接近170……
之後就一直慢速, 接近3分鐘每圈, 發覺個心跳都係咁上下17x, 咁我都無理佢, 因為再慢啲真係行咁啦
最後堅持跑咗25圈, 共用咗1小時16分鐘
以時間來計, 我這日真係算長課……好耐冇跑過咁長
但下次放棄用心跳表, 計番慢少少的圈速就算:L
29-Aug (Sat) SSP運動場
熱身3大圈神腿7式 x 3
跨步行 x 3
鴨仔行 x 3
老虎跳 20s x 3
慢跑3圈
呢日好多街坊一齊玩, 好似有1x個, 仲有新朋友阿偉
之後又係去咗翠荷晚飯, 好可惜圍圍去錯咗第二間仲叫埋嘢食, 同其他人緣慳一面
跟住又大家一齊去咗松記食糖水同棉花冰, 又食咁多, 又無乜點跑到, 真係c得啦hjgfyhjfy
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-31 14:18 編輯 ] 菲菲 ~~用咩牌子心跳錶ar???
慢jog 都去到 17xhghface10gyhg
今星期練長課試 下加多1k .yhgyface29gygy
加油 ! 努力 ! 原帖由 快活人 於 2009-8-31 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲 ~~用咩牌子心跳錶ar???
慢jog 都去到 17xhghface10gyhg
今星期練長課試 下加多1k .yhgyface29gygy
加油 ! 努力 !
我估隻表都係唔準, 我都係唔用架啦~~~
咩牌子見到你靜靜雞話你知啦~~~ng30hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-31 16:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我估隻表都係唔準, 我都係唔用架啦~~~
咩牌子見到你靜靜雞話你知啦~~~ng30hgh
我大約估到你用緊邊隻 :lol
:L:L:L:L
因為我可能都有一隻 原帖由 ee_tpk 於 2009-8-31 17:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我大約估到你用緊邊隻 :lol
:L:L:L:L
因為我可能都有一隻
咁啱既, wayway都有一隻喎:handshake
唉:L
