短期目標
跑步8000 公尺 50 分鐘以內 (慢跑,以訓練肌耐力)跑步3000 公尺 17 分鐘以內 (慢跑,以訓練肌耐力)
跑步2400 公尺 13 分鐘以內 (快跑,以訓練肌力及心肺能力)hgj088ghjghj ......
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-24 16:17 編輯 ] 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-24 16:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好堅呀！！！
hgjD088ghjghj 有几堅呀?
唉, 呢個目標係之前想登玉山時睇咗的recommend 體能要求來架......
我估真係要好勤力先做到啦
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-24 16:20 編輯 ] 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-24 16:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有信心未必得，但無信心就一定唔得！
yes, 我會努力既hgjD141ghjghj 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-24 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲，你得架！
你都唔差架！
嘻嘻~~
多謝提督加油hgj091ghjghj 菲菲勁呀
海陸都掂
hgkjjhlkjl 大家加油...... 嘩, 多謝赤子, cc同洛虎添呀~~~
我會努力架啦fghggvgjmjjfgh
24-Aug (Mon) 斧山道運動場
熱身4個大圈熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1 2'45"25
2 3'07"01
3 3'07"83
4 3'00"51
total 12'00"60
神腿3式 x 2sets
慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑800m)
800m
1 2'31"77 2'10"39 2'05"84 4'16"23
2 2'55"80 2'09"56 2'06"42 4'15"98
3 3'06"34 2'11"26 2'11"87 4'23"13
2'59"44
24'58"69
小休
800m
4 2'48"93 2'14"12 2'11"33 4'25"45
5 3'34"70 2'16"45 2'13"82 4'30"27
6 3'31"74 2'15"14 2'13"00 4'28"14
3'49"35
Total 27'08"58
跑到第二組中段橫隔膜痛, 收慢啲,
第二組明顯比第一組慢好多, 但勉强可以target內完成
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:31 編輯 ] 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身4個大圈
熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1 2'45"25
2 3'07"01
3 3'07"83
4 3'00"51
total 12'00"60
神腿3式 x 2sets
慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑 ...
菲菲:
呢課都唔少野架, 食得使都好叻, 繼續努力啦!hjikgyufyu 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-25 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲:
呢課都唔少野架, 食得使都好叻, 繼續努力啦!hjikgyufyu" />" />
係呀圍圍, 之後愈跑愈慢就知我辛苦啦, 我會繼續努力:handshake 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-25 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲，努力！
為到聯合國半馬一齊加油呀！
thanks gary~~~:handshake 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身4個大圈
熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1 2'45"25
2 3'07"01
3 3'07"83
4 3'00"51
total 12'00"60
神腿3式 x 2sets
慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑 ...
菲菲好勁呀~ 4'30"要完成800m 真係好快 , 平均要2'15~ 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好勁呀~ 4'30"要完成800m 真係好快 , 平均要2'15~
多謝way妹, 我見你可以用2:15每圈完成3km添喎~~~
我都想慢慢進步到咁呢
我估你衝800m的話可以set快啲添
一齊加油啦:loveliness: 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝way妹, 我見你可以用2:15每圈完成3km添喎~~~
我都想慢慢進步到咁呢
我估你衝800m的話可以set快啲添
一齊加油啦:loveliness:
衝800m 我諗我可能都係4'30咋~
近排好累, 真係無乜貨剩
