“休20秒”簡直係恐怖，絶對冇可能發生在我身上http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon225.gif
係呀, 我平時休得勁多呢~~~成個慢圈回氣
其實有冇話應該休几多架?hjhjD143hjhj 原帖由 叮叮噹 於 2009-9-19 17:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲,
妳邊會肥呀? 應該係肌肉多左令體重增加.
練半馬, 跑長課自然會修身.
加油!
查實近排食得多嘢, 肚腩真係肥咗hjhjD083hjhj
不過我估遲下跑多啲長課都會瘦返既~~~ 原帖由 hhkbonnie 於 2009-9-20 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲加油,ghjg" />" />hjfgchdf
bonbon都加油啦,
記住勤力啲跑同寫blog啦hgjD115ghjghj 原帖由 小華是也! 於 2009-9-20 07:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次穩埋我去陪跑下囖^^"
唉, 哥仔你得閒至得架~~~你咁忙hjkjhlkuiol 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-21 09:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
查實近排食得多嘢, 肚腩真係肥咗hjhjD083hjhj
不過我估遲下跑多啲長課都會瘦返既~~~
肚腩太愛我 吾肯走 hghface9gyhg 原帖由 快活人 於 2009-9-21 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
肚腩太愛我 吾肯走 hghface9gyhg
我個肚肚都係呀:'(
16-Sep (Sat) Gym
拉筋熱身目標: 慢跑1.5小時, 少許斜道
最後1.5小時約14k, 斜道2 (只係暗斜), 約9.5k/hr
本來想試下屋企樓下跑街, 但太晏起身, 感覺好熱, 又費事咁辛苦走返入gym跑:p
有少少斜道辛苦少少, keep住慢慢跑都ok, 但1.5hr跑步機真係悶呀, 下次唔想再試
21-Sep (Mon) 斧山道運動場
熱身3大圈神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
800m
1 2'40"24 2'04"40 1'55"51 3'59"91
2 3'03"83 2'00"32 2'02"26 4'02"58
3 3'28"76 2'04"01 2'00"51 4'04"52
4 3'33"13 2'00"08 1'59"69 3'59"77
28'36"03
小休
800m
5 3'11"99 1'59"52 1'58"70 3'58"22
6 3'48"35 2'03"95 1'59"82 4'03"77
7 4'05"92 2'02"76 1'59"70 4'02"46
8 4'14"82 2'02"20 2'01"52 4'03"76
31'29"25
這日天氣好似涼番少少, 又無咁濕, 跑得比較舒服
今次跑的時間每組比較平均(要多謝pacer :loveliness: ), 下次都keep番咁上下時間先 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-22 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
800m
1 2'40"24 2'04"40 1'55"51 3'59" ...
菲菲, good run 多謝wayway, 多謝提督
我會加油hg008bnvbn
一齊努力呀ngD149hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-22 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
800m
1 2'40"24 2'04"40 1'55"51 3'59" ...
菲菲, 送個叻字俾妳hjikgyufyu , unicef 一於跟妳車尾燈, 我怕車尾燈都跟唔到, 終點等guihjjhn 菲菲, 妳是否跑成30個圏? ghjghjfghft 原帖由 laputa99 於 2009-9-22 15:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 妳是否跑成30個圏? ghjg" />" />hjfghft
未夠呀, 計埋熱身+cool down都係29個:lol
22-Sep (Tue) 游水@李鄭屋泳池
呢晚天氣涼涼哋, 開頭一出池都覺得凍, 馬上落水兩星期無游, 水感好似差咗, 又游得吃力咗
今次多得龍龍教授蛙式, 13兄又執執我啲自由式, 真係獲益良多ng48hgh
下次要自己記住啲要點試多啲先
共游1.3k約個來鐘 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-23 11:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢晚天氣涼涼哋, 開頭一出池都覺得凍, 馬上落水
兩星期無游, 水感好似差咗, 又游得吃力咗
今次多得龍龍教授蛙式, 13兄又執執我啲自由式, 真係獲益良多ng48hgh
下次要自己記住啲要 ...
菲菲 ~~~慢慢來 吾c 急 ~~:P 原帖由 快活人 於 2009-9-23 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲 ~~~慢慢來 吾c 急 ~~:P
係呀活活, 我都係想游得輕鬆慳力啲:$
慢慢改姿勢 原帖由 瘋瘋 於 2009-9-23 15:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲游水好勁喎, 我下年可能玩多D三項, 要執執D自由手蛙腳先得!:lol
爸爸個新頭象好型呀ghfghfjgf
我都有諗過玩三項架, 但游水同跑只係過得去, 單車又嫲嫲, 又要買過啲衫咁, 好似几煩
9.27個比賽加油啦fghggvgjmjjfgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀活活, 我都係想游得輕鬆慳力啲:$
慢慢改姿勢
我 今晚 正式去操水ar.希望姿勢改左後會 游得快d ~~~:loveliness:
