8-Sep (Tue) 葵涌運動場
熱身3大圈神腿3式 x 2set
目標8k均速: 400m x 20 @ 2:20
Total : 46:39"58
Cool down 慢行2大圈
1 2'23"51 6 2'18"79 11 2'18"14 16 2'21"52
2 2'22"27 7 2'20"05 12 2'17"26 17 2'25"43
3 2'24"08 8 2'17"77 13 2'16"78 18 2'20"89
4 2'20"19 9 2'17"86 14 2'18"69 19 2'18"05
5 2'19"62 10 2'18"94 15 2'22"95 20 2'15"96
11'49"67 23'23"08 34'56"90 46'38"75
11'33"41 11'33"72 11'41"85
這日跑均速, 諗住開頭放鬆啲, 跑順咗加快少少keep住, 但keep到14個圈咁上下發覺keep唔住啦, 唯有不斷同自己打氣捱埋佢
做終完成到都好開心 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-9 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標8k均速: 400m x 20 @ 2:20
Total : 46:39"58
Cool down 慢行2大圈
1 2'23"51 6 2'18"79 11 2'18"14 16 2'21"52
2 2'2 ...
菲菲好叻俾D掌聲鼓勵吓先ng015hgh ng015hgh ng015hgh ng015hgh ng015hgh 菲菲 8k均速好靚ar d 時間 hghface5gyhg
keep 住呀 ~~~yhgyface11gygy 原帖由 ~~菲菲~~ 於 9-9-2009 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標8k均速: 400m x 20 @ 2:20
Total : 46:39"58
Cool down 慢行2大圈
1 2'23"51 6 2'18"79 11 2'18"14 16 2'21"52
2 2'2 ... 菲菲 d 時間好好喎，繼續努力丫，加油。hgonion_icon_107ghgh 多謝tartar, 活活同jogging cat鼓勵呀，我會繼續努力fgfgtk_18fgfg 菲菲姐
轉左去葵涌場呀..無去青衣呀...
我跑場最大挑戰...從未一次過跑多過25圈...悶到呢...:L 原帖由 Parco爸 於 2009-9-10 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲姐
轉左去葵涌場呀..無去青衣呀...
我跑場最大挑戰...從未一次過跑多過25圈...悶到呢...:L
咁啱星期二葵涌無波踢呀, 我兩個場都就腳~~~
我最多一次都係跑25個圈咋, 真係几悶......但可以易啲睇時間控制速度囉~~~
如果跑街就最好玩啦, 但比較傷腳, 都係玩住場先:loveliness:
回復 427# 的帖子
真係好悶，25大圈我都試過！最搞笑係成日跑跑吓，唔記得自己跑到第幾圈……:lol :lol 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-9 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif熱身3大圈
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2 2'2 ...
家姐好嘢~
時間做得好平均, 你幾時有空和妹妹一起跑呀~ 原帖由 馬仔 於 2009-9-10 21:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係好悶，25大圈我都試過！最搞笑係成日跑跑吓，唔記得自己跑到第幾圈……:lol :lol
我都有咁既問題呀, 跑跑下會唔覺意數多咗圈數, 想早啲收工:lol 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-11 08:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
家姐好嘢~
時間做得好平均, 你幾時有空和妹妹一起跑呀~
多謝way妹hjhjD106hjhj
你星期三會唔會响青衣呀? 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-11 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝way妹hjhjD106hjhj
你星期三會唔會响青衣呀?
逄星期一,二, 三都唔得呀~
呢排真係好忙~ 希望下個星期有時間約你去教會時給書 & 習作你 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-11 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
逄星期一,二, 三都唔得呀~
呢排真係好忙~ 希望下個星期有時間約你去教會時給書 & 習作你
你又真係忙啲喎~~~
你約我去教會呀? 星期日你係咪得閒呀?:loveliness: 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-11 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你又真係忙啲喎~~~
你約我去教會呀? 星期日你係咪得閒呀?:loveliness:
今個星期日就全日都唔得啦~
下個星期六, 五時後 至 星期日下午三時前, 任何時間都沒有問題, 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-11 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個星期日就全日都唔得啦~
下個星期六, 五時後 至 星期日下午三時前, 任何時間都沒有問題,
咁遲啲再約啦:handshake 原帖由 piyrag提督 於 2009-9-11 14:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好勤力呀，聯合國會有好成績的。
努力！
大家咁話啦, 你應該仲勤過我啦:handshake
一齊加油
11-Sep (Fri) Gym
拉筋熱身磅重 - 個人重咗好多ghjghjghjg
唯有氹自己係跑多咗肌肉多咗啦
目標: 長課12k
10mins熱身慢跑@8K/hr
之後再加到9.5k/hr, 跑咗半個鐘再加到10k/hr
keep住到尾
Total : 13k in 1hr23mins
拉筋cool down
這日天氣嫲嫲, 有啲雨, 所以放棄跑運動場改去gym跑
之前在運動場走長課已覺得好悶好辛苦, 但都比唔上跑步機悶…..跑咗10mins覺得原來跑咗咁耐都係得一陣
但之後唔知係慣咗定係痳木咗, 又好似時間易過啲. 仲有就係跑跑步機都係比跑街/場輕鬆好多, 可能真係開恒冷氣,
同埋不斷有跑步機的動力推住你走
15-Sep (Tue) Gym
拉筋熱身磅重 - 無起跌, 仍然係咁重
目標: tempo 9k
10mins熱身慢跑@8K/hr
均速9k in 50mins 40s
開始時打算10.5k/hr跑晒9k, 跑咗20mins發覺自己好似可以加少少, 就加到10.8k/hr, 之後努力keep住,
跑到6-7k有啲辛苦, 捱捱下又好啲
下次再去gym跑試下加少少斜度先, 可以test吓自己好返晒未
