hgj088ghjg" />" />hj tartar同jogging cat 大熱天時跑15km好勁勁呀~~~
繼續加油~~~
he~he;P , 謝謝菲菲, 正確黎講, 我淨係跑咗15k, 俾catcat扯爆, 佢跑咗16k, 一齊加油~:P 原帖由 laputa99 於 2010-9-27 14:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry保重, 長跑長有, 求質唔求量yhfdyfgh" />" />
城城, 謝謝關心hjkjhkhjk
27-09-2010大西北
交功課2k〈休息約3.5分鐘〉x 4sets
1.02'12/02'11/02'10/02'08/02'07
2.02'06/02'10/02'15/02'17/02'17
3.02'14/02'14/02'15/02'14/02'10
4.02'09/02'09/02'16/02'17/02'10
total 8K 54'19連休
第4set, 謝謝阿Dickhjkjhkhjk , 帶我pacing.
ng6hgh 原帖由 Tarry 於 27-9-2010 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 謝謝關心hjkjhk" />" />" />" />" />hjk , 仲有d痛, 不過已經好過我同妳一齊加操果日, 食完梅已經痛到唔想跑, 不過又唔想掃慶, 死頂lahjkljhojhkjh" />" /> , 好對唔住拖慢咗妳PB tim Tarry 下次唔好死頂呀，唔係傷上加傷就死喇，至多咪大家散步返去LAW。 原帖由 Tarry 於 28-9-2010 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
2k〈休息約3.5分鐘〉x 4sets
1.02'12/02'11/02'10/02'08/02'07
2.02'06/02'10/02'15/02'17/02'17
3.02'14/02'14/02'15/02'14/02'10
4.02'09/02'09/02'16/02'17/02'10
total 8K 54'19連休
第4 ... 個時間唔錯喎，加油呀 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-28 08:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 下次唔好死頂呀，唔係傷上加傷就死喇，至多咪大家散步返去LAW。
he~he, catcat謝謝妳既體諒, he~he咁浪漫, 都好worfghgfhgfh 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-28 08:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個時間唔錯喎，加油呀
catcat, 卒知響妳身上學到一d 皮毛la, 慢慢學習同埋掌握中hjokkjlkjlkjl 我會gala
28/09/2010(Tue) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第二十一堂
交功課今晚miss無番, 不過有位Lee sir代課
15miss + 踢腿, 謝謝Lee sir幫我糾正番d踢腿動作, 上個堂戴咗隻新錶按錯掣, 因為隻舊錯按既位置岩岩相反ar, 今晚無按錯la, he~he
high草, 約500m x 7 x 2 +4個圈
1. 03'13/03'05/03'03/03'09/03'06/03'06/03'05 =21'50
2. 03'01/03'04/03'06/03'09/03'05/03'00/02'55 =21'64
3. 03'14/03'07/03'02/03'00 = 12'33hg15bnvbn
total 9k 55'47fhdfhdf
jhkjkjkjh 原帖由 Tarry 於 29-9-2010 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
今晚miss無番, 不過有位Lee sir代課
15miss + 踢腿, 謝謝Lee sir幫我糾正番d踢腿動作, 上個堂戴咗隻新錶按錯掣, 因為隻舊錯按既位置岩岩相反ar, 今晚無按錯la, he~he
high草, 約500m x 7 x 2 +4個圈 ... Tarry 繼續努力呀 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-29 08:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 繼續努力呀
catcat, 謝謝妳ar, 忠實fansjhgj1_58ghj tarry 勁勁勁！！hgftk_03fghfh 原帖由 B22 於 2010-9-29 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry 勁勁勁！！hgftk_03fghfh
妳快d睇番k swiss post我講既嘢ar, 我哋就申請禁制令gala gyujghkjhk 原帖由 piyrag提督 於 2010-9-29 17:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry師姐繼續努力
提督, 謝謝你幫我打氣ar, 無計la又跑得慢, 唯有勤力一d, 以勤補拙ar ma, 我會繼續努力同埋加油galayughgghj
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-10-3 21:36 編輯 ] 01/10/2010(Fri) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第二十二堂
今朝比賽完, 無交功課, hea high6條草
15miss + 踢腿
7兄攞咗2個獎, 半費請我同Rebecca食拉麵, wow~謝謝hjkjhkhjk
02/10/2010
去青公鬆番對腳仔柏麗灣碼頭-荃灣公園出口-帝都-機場展覽廳-嘉頓-機場展覽廳-帝都-荃灣公園出口-柏麗灣碼頭.
11'42/16'22/06'13/06'49/06'46/06'52/16'35/11'24
= 12k 80'83, 拉筋後鬆人luhjkuhijuiijho tarry 你呢排好努力操練加油:handshake 原帖由 跟跑員yat 於 2010-10-3 01:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry 你呢排好努力操練加油:handshake
Yat ching, mud咁早ar, 我真係要同你講聲good morning wor,你都好耐無入黎坐la wor, 係ar no pain no gain ar ma, 岩岩報咗scfm, 希望你做咗咁耐跑跑員, 你都要昇le, 係時候做領跑員la bor, 加油arghjhgjghjg tarry 做跟跑員好d跟人跑輕鬆好多 scfm加油:lol有機會星期五去跑馬地睇你操練:handshake
