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亞平 發表於 2009-10-7 10:42:08

瘋兄玩完3鐵真係瘋了,5點起身跑步,真係服了你...明年3鐵再加油!

瘋瘋 發表於 2009-10-7 12:10:16

~~菲菲~~ 發表於 2009-10-7 12:15:18

爸爸你三鐵啲相好型呀ghjghkjhk

瘋瘋 發表於 2009-10-7 12:18:59

大圍新跑手 發表於 2009-10-7 12:23:32

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

不如約埋跑長課啦, 跑去元洲仔, 在雙橋會合, 點睇. 五點起身.hjhjD170hjhj
都好wor...就下星期四or五啦~hjhj04318hjhj

瘋瘋 發表於 2009-10-7 12:29:15

大圍新跑手 發表於 2009-10-7 12:35:28

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

到時morning call, 大約5:30於雙橋會合!
okok~ 跑完返去沖涼換衫返工啱啱好~hjhjD085hjhj

Gills 發表於 2009-10-7 12:38:38

遲D瘋兄又要改名做瘋狂鐵甲人, 努力喇...支持你.

kenneth 發表於 2009-10-7 12:39:32

blurmax 發表於 2009-10-7 13:49:14

hg9bnvbn 瘋狂鐵甲人 is really a good name for Stephen wor!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

瘋瘋 發表於 2009-10-7 14:38:09

瘋瘋 發表於 2009-10-7 22:03:51

洛虎添 發表於 2009-10-7 22:45:21

輕鬆跑 分級(方括為女跑手) / :
< 9.5 km/h 慢速
< 11.0 km/h 普慢
< 12.5 km/h 普速 <- 自己[接近普快] 同 瘋兄[近普慢邊綠] 個進度, 加油!!
< 14.0 km/h 普快 <- 小弟下個目標進度...
< 15.5 km/h 快速(K)
< 17.0 km/h 特快(T)
< 17.6 km/h 高速(D)

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-8 13:35 編輯 ]

瘋瘋 發表於 2009-10-7 22:57:37

神童威威 發表於 2009-10-7 23:05:15

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 22:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝冇晨操, 今晚補返一課LSD.
6點半到達大圍火車站, 咩住BAG起跑.
路線: 大圍-> 科學園-> 烏溪沙-德信中學 (20K)
時間: 1:45
有風, 跑上來好舒服, 大概用八成力左右.

瘋兄,
8成力就105mins.，出10成力咪84mins.，迪士尼我應該唔夠你玩:'(！

瘋瘋 發表於 2009-10-7 23:30:34

力 發表於 2009-10-8 13:10:19

8成力20K就145,
12成力FM BQ la!

瘋瘋 發表於 2009-10-8 13:17:17

大圍新跑手 發表於 2009-10-14 17:26:29

瘋瘋:
呢個week太忙.....晨跑順延下星期有冇問題?

瘋瘋 發表於 2009-10-14 17:31:26

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