Thanks. no more PT because running season starts!:lol
P.T. King don't do P.T.?............................^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 連續星期一至五都晨跑 -----> 強 原帖由 瘋瘋 於 2009-9-25 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.25 晨跑
連續星期一至五都晨跑, 都係第一次.:lol
烏溪沙至沙田海鮮坊來回12K, 直落時間剛好60分鐘. 包括最後兩K盡爆4'23 / 4'21. 好失望, 起碼都4'10 就似樣D. fgfgtk_00fgfg
勁呀hjhjD167hjhj
仲要晨早爬起身果種毅力唔係講笑......我慣咗懶床, 未試過weekday晨跑呢 原帖由 瘋瘋 於 2009-9-25 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.25 晨跑
連續星期一至五都晨跑, 都係第一次.:lol
烏溪沙至沙田海鮮坊來回12K, 直落時間剛好60分鐘. 包括最後兩K盡爆4'23 / 4'21. 好失望, 起碼都4'10 就似樣D. fgfgtk_00fgfg
嘻嘻！小弟呢個星期里數是零！ghjghjhvbj 原帖由 瘋瘋 於 2009-9-25 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.25 晨跑
連續星期一至五都晨跑, 都係第一次.:lol
烏溪沙至沙田海鮮坊來回12K, 直落時間剛好60分鐘. 包括最後兩K盡爆4'23 / 4'21. 好失望, 起碼都4'10 就似樣D. fgfgtk_00fgfg
兄弟，12K你都用黎練時間，谷到好盡喎，2010年2月28日42.195公里你打算咩時間番黎？ wowo, 超勁~ hgD158bnvbn 9.25 晨跑
連續星期一至五都晨跑, 都係第一次.:lol
Super strong wor - P.T. King!
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瘋瘋好野~~~賽季定必有大進:lol 加油 今次估你2010年全馬繼續都係sub 4(一係未能完成, 就算勉強完成都好易再傷...),
頭1個牆係第21K位置(渣打賽道)
第2個牆係第29K位置(渣打賽道)
第3個(LAST)牆係第33K位置(渣打賽道)
***會視乎最近訓練狀況作出修改***
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-26 23:27 編輯 ] hgD158bnvbn 今次估你2010年全馬繼續都係sub 4(一係未能完成),
及約第30K位撞第1個牆
第2個牆 -> 第40K位
So interesting prediction!
I guess Stephen will complete the full marathon in sub 4 or over 4 instead! 原帖由 洛虎添 於 2009-9-25 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次估你2010年全馬繼續都係sub 4(一係未能完成),
及約第30K位撞第1個牆
第2個牆 -> 第40K位
我估計你的意思是，佢的速度是夠的，所以有能力Sub 4，但係又有機會係比賽的時候，開頭做快左，所以有可能在30K同40K位撞牆，對嗎？
佢而家每個星期都會同班街坊去自殘(即係山路長課)，加埋佢Weekday的勤力練習，里數應該是夠的。
但係比賽時會唔會High得滯開快左，就要自己小心D了！ 原帖由 洛虎添 於 2009-9-25 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次估你2010年全馬繼續都係sub 4(一係未能完成),
及約第30K位撞第1個牆
第2個牆 -> 第40K位
今次估你大隻T2010年全馬或半馬繼續都係未能完成,
頭5K以14km/h前進
第10K開始無力減慢到10km/h
第15K撞第1個牆及開始行
跟住見到巴士就行上車休息
:lol 原帖由 Lex 於 2009-9-26 08:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次估你大隻T2010年全馬或半馬繼續都係未能完成,
頭5K以14km/h前進
第10K開始無力減慢到10km/h
第15K撞第1個牆及開始行
跟住見到巴士就行上車休息
:lol
wrong!!
撞第1個牆 -> ~第19K 原帖由 瘋瘋 於 2009-9-25 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.25 晨跑
連續星期一至五都晨跑, 都係第一次.:lol
烏溪沙至沙田海鮮坊來回12K, 直落時間剛好60分鐘. 包括最後兩K盡爆4'23 / 4'21. 好失望, 起碼都4'10 就似樣D. fgfgtk_00fgfg
瘋狂兄，就黎十月勒，係時候投入全馬的操練！hgj091ghjghj 原帖由 上水馬王 於 2009-9-26 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋狂兄，就黎十月勒，係時候投入全馬的操練！hgj091ghjg" />" />hj
今年老渣2月28~~~仲有成5個月~~~慢慢黎~唔好急~~~唔傷就win架喇:victory:
完成全馬者每天最低跑步里數需求
完成全馬者每天最低跑步里數需求14 km Daily / 100 km Weekly
