論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2011-2-22 17:39:47

唔該mt！trtheartrtyrt

MatthewTse 發表於 2011-2-22 17:45:58

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-22 17:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該mt！trtheartrtyrt

暗了 d, 回家我幫你 photoimpact 執執.

MatthewTse 發表於 2011-2-22 20:30:49

執ed! Looks better.

http://img4.imageshack.us/img4/163/danielscm.jpg
By matthewcmtse at 2011-02-22

http://img577.imageshack.us/img577/2681/taif.jpg
By matthewcmtse at 2011-02-22

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-22 20:39 編輯 ]

running-sue 發表於 2011-2-22 21:11:57

見你咁好, 俾個位我落下腳, 你係第一個有喇ng20hgh


[ 本帖最後由 running-sue 於 2011-2-22 21:16 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-2-22 22:05:03

SUE 兄，點整架？唔該先！

燉奶佬 發表於 2011-2-22 23:23:46

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-22 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


暗了 d, 回家我幫你 photoimpact 執執.感激不盡！

sleung2002hk 發表於 2011-2-22 23:34:24

咁快開操~下個星期有咩比賽阿

running-sue 發表於 2011-2-22 23:42:36

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-22 22:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
SUE 兄，點整架？唔該先！
想搶生意呀ng034hgh

燉奶佬 發表於 2011-2-22 23:46:13

22/2
19:3015c
葵芳運動場
8k
1'37";1'40";50" (4'07")
1'40";1'41";50" (4'11")
1'41";1'41";50" (4'12")
1'42";1'40";52" (4'14")
1'36";1'34";47" (3'57")
1'32";1'33";47" (3'52")
1'29";1'29";45" (3'43")
1'28";1'24";40" (3'32")

見唔係大攰，頭4k 比大夫既藥方加快左，盡keep 140圈速，第5k,6k按指示加力去，跑起左，第7k 再加多少少！見有貨8k都再去，去到幾盡吓！
跑完俾人省左一輪，主要係講我跑姿晒力，右腳外八字，又彈彈吓用多左力向上，上身大緊，跟住叫我跟佢跑一圈，然後自己跑一圈俾佢睇，以後要唔好貪快，跑得輕鬆正確更重要！原來係啲叔父輩教路，梗要努力記低，好好反覆練習之得！今晚有錢落袋好開心！
係度寄居個位人兄，我學好姿勢先再挑戰你都未遲！你唔好退休住就得啦！:lol

本星期已跑13k

燉奶佬 發表於 2011-2-22 23:50:20

原帖由 sleung2002hk 於 2011-2-22 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁快開操~下個星期有咩比賽阿
27/2 必達10k呀！

miller 發表於 2011-2-23 09:54:57

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-22 23:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

27/2 必達10k呀！

係飛達…如果呢場係私片，睇住人黎跑得架喇…

MatthewTse 發表於 2011-2-23 10:06:26

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-22 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/2
19:3015c
葵芳運動場
8k
1'37";1'40";50" (4'07")
1'40";1'41";50" (4'11")
1'41";1'41";50" (4'12")
1'42";1'40";52" (4'14")
1'36";1'34";47" (3'57")
1'32";1'33";47" (3'52")
1'29";1'29";45"...

Mark it down ~~ 記低記低! hgjD141ghjghj

燉奶佬 發表於 2011-2-23 10:22:04

原帖由 miller 於 2011-2-23 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係飛達…如果呢場係私片，睇住人黎跑得架喇…
唔該大夫改正！
呢場唔同佢片啦！贏左都無意思哈哈！
我諗緊照你之前既建議！試吓跑37'頭！抑或放盡啲試36:30！有咩pacing建議？
3'38"; 3'40"; 3'40";3'40"; 3'40"(18'18")
3'40"; 3'40"; 3'38";3'38"; 3'38"(18'14") 36'32"

點睇？

大俠 發表於 2011-2-23 10:27:20

原帖由 燉奶佬 於 23-2-2011 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔該大夫改正！
呢場唔同佢片啦！贏左都無意思哈哈！
我諗緊照你之前既建議！試吓跑37'頭！抑或放盡啲試36:30！有咩pacing建議？
3'38"; 3'40"; 3'40";3'40"; 3'40"(18'18")
3'40"; 3'40"; 3'38"; ...

睇嚟我都係詐詐蒂蒂唔跑先 :lol

燉奶佬 發表於 2011-2-23 10:44:46

寄居奶，到時見到你，你係唔係扮狗仔行過先？hjhk
你３１２２＃個ｐｏｓｔ無野睇既？

大俠 發表於 2011-2-23 10:51:28

原帖由 燉奶佬 於 23-2-2011 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
寄居奶，到時見到你，你係唔係扮狗仔行過先？hjhk" />" />
你３１２２＃個ｐｏｓｔ無野睇既？

本來放咗"你好毒"嘅Youtube, 不過無嘢睇 :victory:

燉奶佬 發表於 2011-2-23 10:53:19

原帖由 大俠 於 2011-2-23 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


本來放咗"你好毒"嘅Youtube, 不過無嘢睇 :victory:
ｍａｔｔｈｒｅｗ　幫吓手啦！

oscar 發表於 2011-2-23 11:55:01

MatthewTse 發表於 2011-2-23 12:01:25

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-23 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

ｍａｔｔｈｒｅｗ　幫吓手啦！

張學友-你好毒!

Uugo2GgxX5I

miller 發表於 2011-2-23 12:02:49

原帖由 oscar 於 2011-2-23 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我使唔使又要走去執八隻一k呀﹖


你訓練不足玩完個全馬…jog番三四日先喇！

查看完整版本: 獨跑樂