原帖由 711MF 於 2011-2-17 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即 7:00 am前到維園..
維港就得！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
sub 咩330 呀！sub 你個頭呀！去大俠個post，ｐｒｉｎｔ 張３１５ｐａｃｉｎｇ啦！ｇｏｇｏｇｏ！Move it Move it.
哎呀 ~~ 剛剛 Printer 無紙!hjhjD111hjhj
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哎呀 ~~ 剛剛 Printer 無紙!hjhjD111hjhj
所謂人急智生，.......用廁紙頂住先啦！tempo 呀，唔驚濕水，放入洗衣機洗都無問題！衝衝衝，衝去屎坑窿！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 15:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
所謂人急智生，.......用廁紙頂住先啦！tempo 呀，唔驚濕水，放入洗衣機洗都無問題！衝衝衝，衝去屎坑窿！
嘩! 蒼勁有力! 略嫌太rtr16rytr !
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哎呀 ~~ 剛剛 Printer 無紙!hjhjD111hjhj
唔該3:15，寫o向前臂喇！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 14:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當時跑完渣打就無點認真練啦！一般話全馬後如ｋｅｅｐ住練，一個月之後既１０ｋ會ｐｂ。
好同意........我上年全馬後如ｋｅｅｐ住練速度...一個月之後既１０ｋPB成分鐘....
奶佬 ...原來你今年跑半馬......浪費主場SUB3的機會 !
原帖由 miller 於 2011-2-17 16:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該3:15，寫o向前臂喇！
係! 即去寫! fhdfhdf
原帖由 miller 於 2011-2-17 16:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該3:15，寫o向前臂喇！
大夫出毒手，mt 無得走！哈哈！
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 16:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係! 即去寫! fhdfhdf" />" />
係到扭扭擰擰拿，自己攞黎衰！知你啱啱支筆又無晒墨水架啦！駛唔駁借把cutter 過你界呀！
原帖由 TerrySze 於 2011-2-17 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好同意........我上年全馬後如ｋｅｅｐ住練速度...一個月之後既１０ｋPB成分鐘....
奶佬 ...原來你今年跑半馬......浪費主場SUB3的機會 !
型男terry，其實我就係參考你既經驗寫出黎咋，嘻嘻！
另外，好多朋友都如你咁同我講，不過我想趁今年個勢，試吓再推快啲半馬同10k 既時間，其實跑左一次sub-3，都以經好開心架啦！而且我年紀大，速度點都會跌，今年唔谷都好難再谷上去架啦！全馬反而仲有時間玩多兩年既！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 16:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係到扭扭擰擰拿，自己攞黎衰！知你啱啱支筆又無晒墨水架啦！駛唔駁借把cutter 過你界呀！
唔駛 ~~ 手背上紋 315!!! 蒼勁有力嗰隻!fgfgtk_03fgfg
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔駛 ~~ 手背上紋 315!!! 蒼勁有力嗰隻!fgfgtk_03fgfg
唔好紋，今年315o者，下年仲要十三呀！
原帖由 miller 於 2011-2-17 16:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好紋，今年315o者，下年仲要十三呀！
係囉，叫都叫唔住！呢啲咪叫衰衝動囉，都幾十歲啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 17:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉，叫都叫唔住！呢啲咪叫衰衝動囉，都幾十歲啦！
都40幾歲 ~~ 練 13 不詳. fgftk_13fgfg
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都40幾歲 ~~ 練 13 不詳. fgftk_13fgfg
唔練，你命唔長添呀！我實笑死你架！見一獲笑一獲，有人怕練13不詳喎，笑死人呀！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！
除非你想話我係不詳人啦！夠疆你就講，睇我拍唔拍死你！
先笑死你，再拍死人，係唔係好驚呢！
要打破西方式迷信！以科學發展觀建國！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 17:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔練，你命唔長添呀！我實笑死你架！見一獲笑一獲，有人怕練13不詳喎，笑死人呀！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！
除非你想話我係不詳人啦！夠疆你就講，睇我拍唔拍死你！
先笑死你，再拍死人，係唔係好驚呢！
要打破 ...
重複看你 post #1, 遲d訪問你上年年中 what happened 刺激, 進步咁大.
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
重複看你 post #1, 遲d訪問你上年年中 what happened 刺激, 進步咁大.
好易答！
就係無咩外圍刺激，專心練習，才有小成！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 17:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好易答！
就係無咩外圍刺激，專心練習，才有小成！
那5個月時間真的有突破性進展.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-17 17:52 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 17:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
那5個月時間真的有突破性進展.
個5個月好重要架！詳情如下
6月中至7月中睇世界杯，練就一雙黑實的金晴火眼
八月先至恢復體力，開始練跑，曾有跑10k47分都死死吓！
9月中去左四川半個月，都有日日練，衰在番香港之後，可能玩樂過度，病左成兩星期！
十月中重拾正軌，預備19/12的台馬！
之後有黃sir細心調較及台馬前的策略，大恩客mark鐘成日去坐台，7兄指點跑姿，大夫慷慨贈醫施藥，奧兄陪跑長課，等等！
係咁多老友幫手之下才有突破，當然之前既兩個全馬，都有打穩個底既功效！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-2-18 00:17 編輯 ]
