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sunrise 發表於 2011-2-10 15:02:34

有呀! 到時見^^

TerrySze 發表於 2011-2-10 18:07:47

奶佬......近排唔好谷得太盡啦,到時沒奶力就大獲啦! .....係時間休息啦....!

燉奶佬 發表於 2011-2-11 17:59:13

原帖由 TerrySze 於 2011-2-10 18:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶佬......近排唔好谷得太盡啦,到時沒奶力就大獲啦! .....係時間休息啦....!
我休左好幾日啦！成個新年都係休息咁滯！今晚就去搏命呀！不過唔係跑步，戰果明天交代，嘻嘻！
型男.......你又操成點呀！呀！應該改口係香港代表先啱！渣打當日再吹過夠啦！預祝你又PB呀！

大B 發表於 2011-2-12 12:10:07

奶奶，仲有一個星期喎，今年揸打目標係咩呀？繼續濕衫？

燉奶佬 發表於 2011-2-12 12:58:22

原帖由 大B 於 2011-2-12 12:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶，仲有一個星期喎，今年揸打目標係咩呀？繼續濕衫？
大b兄，我參加半馬咋！因為小腿肌肉傷左，呢幾日都係慢jog，睇下恢復程度如何再訂目標啦！你呢？

MatthewTse 發表於 2011-2-14 09:45:26

奶奶借個位 ~~ 恭喜大俠馬鞍山盃8K組別得第三名, 今年又有得企凳仔攞獎 . 今年全場進 top 10.

燉奶佬 發表於 2011-2-14 09:55:09

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶借個位 ~~ 恭喜大俠馬鞍山盃8K組別得第三名, 今年又有得企凳仔攞獎 . 今年全場進 top 10.
希望佢全場企係最高位置！

MatthewTse 發表於 2011-2-14 10:02:41

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-14 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

希望佢全場企係最高位置！

大俠咁高大, 企係第三有機會係高過第一.

燉奶佬 發表於 2011-2-14 10:09:21

11/2
19:30 葵芳運動場
5k 27'11"

仍是慢跑jog鬆隻小腿肌肉！之後先係主菜，大俠的生日飯，以為會將佢隊到變大碎俠，可惜大家都番手，渣打前一星期唔好玩到咁盡，渣打之後先再黎料啦:lol

本星期已跑15k

13/2
9:45
葵青越野賽
城門主霸-百千層來回

條路很有親切感，因為是當年中學校際賽的地點，回憶起許多以往的人與物！因為腳傷仍未原全恢復及休息左一排，兼且渣打只餘一星期，所以志在幫副偈抹一抹油，參與人數不多，氣氛卻很熱鬧，因為許多都是認識的，更真的遇到當年一同比賽的同學呢！但起跑不久便下雨，很凍，跑不起個人！時間也忘記計，只知距離有9.xxk

大俠 發表於 2011-2-14 10:27:19

原帖由 MatthewTse 於 14-2-2011 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶借個位 ~~ 恭喜大俠馬鞍山盃8K組別得第三名, 今年又有得企凳仔攞獎 . 今年全場進 top 10.

多謝MT ching

MatthewTse 發表於 2011-2-14 10:27:38

奶奶 ~~ 小腿肌肉鬆開了沒有? Last night 我花了1個小時一絲一絲鬆開附著小腿深深的疲勞. 咬著牙死忍, 跑步真是錘煉我們意志力的(白癡)好方法.

大俠 發表於 2011-2-14 10:27:49

原帖由 燉奶佬 於 14-2-2011 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/2
19:30 葵芳運動場
5k 27'11"

仍是慢跑jog鬆隻小腿肌肉！之後先係主菜，大俠的生日飯，以為會將佢隊到變大碎俠，可惜大家都番手，渣打前一星期唔好玩到咁盡，渣打之後先再黎料啦:lol

本星期已跑15k

...

好啲未, 留力27/2

燉奶佬 發表於 2011-2-14 11:09:08

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶 ~~ 小腿肌肉鬆開了沒有? Last night 我花了1個小時一絲一絲鬆開附著小腿深深的疲勞. 咬著牙死忍, 跑步真是錘煉我們意志力的(白癡)好方法.
原帖由 大俠 於 2011-2-14 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

好啲未, 留力27/2

多謝兩位關注，尋日跑完都無咩事，今晚跑課12k tempo省下副偈先！

miller 發表於 2011-2-14 11:12:17

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-14 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



多謝兩位關注，尋日跑完都無咩事，今晚跑課12k tempo省下副偈先！

前面好慢，中段快少少，慢慢加，尾o個兩km先去10km比賽速度咯…

MatthewTse 發表於 2011-2-14 11:14:59

如果 tonight 無雨 + 不需要 OT, 我今晚跑尾2課 ~~ 6k tempo.

燉奶佬 發表於 2011-2-14 11:21:56

原帖由 大俠 於 2011-2-14 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好啲未, 留力27/2
留到27/2界你！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-2-14 11:24 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-2-14 11:24:20

原帖由 miller 於 2011-2-14 11:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


前面好慢，中段快少少，慢慢加，尾o個兩km先去10km比賽速度咯…
咁我試下頭5k 4'10~4'15"/k
中段就 4'00"
last 2k 3'42"

miller 發表於 2011-2-14 11:28:07

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-14 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咁我試下頭5k 4'10~4'15"/k
中段就 4'00"
last 2k 3'42"

如果呢個pacing走10km好喇，想走長d就要慢好多…

頭3km4:45上到4:30，3-6km就逐km加到4:15，跟住4km就keep住4:00，最後兩km就順推喇

你對腳緊就順走喇

燉奶佬 發表於 2011-2-14 11:30:56

原帖由 miller 於 2011-2-14 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


如果呢個pacing走10km好喇，想走長d就要慢好多…

頭3km4:45上到4:30，3-6km就逐km加到4:15，跟住4km就keep住4:00，最後兩km就順推喇

你對腳緊就順走喇
多謝米兄調一調:lol ，就照你劑藥食啦！

燉奶佬 發表於 2011-2-15 00:02:16

14/2
19:30
屯門鄧記   13c

12k
1'40";1'44";1'45";1'45";1'44";1'44";1'45';54" (13'02")
1'39";1'39";1'39";1'41";1'40";1'39";1'41";51"(12'28")
1'35";1'34";1'33";1'34";1'33";1'32";1'33";1'33";1'32";1'32" (15'33")
1'28";1'29";1'26";1'26";1'21" (7'11")
48'13"

天氣很寒冷，昨天跑完比賽，由於上斜較多，大腿仍比較緊，小腿跑時已好8/9成，跑完卻也較攰，要拉多些筋。 可以正常操練，感覺真好！

本星期已跑12k

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