論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2011-2-23 12:20:29

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-23 12:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


張學友-你好毒!

Uugo2GgxX5I
唔該mt先！
寄居奶，係唔係呢首呀！

大俠 發表於 2011-2-23 14:43:01

原帖由 燉奶佬 於 23-2-2011 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔該mt先！
寄居奶，係唔係呢首呀！

我整返好條link喇

燉奶佬 發表於 2011-2-23 23:24:29

23/2
19:00
10k recovery
49'54"

本星期已跑23k

sunsphoto 發表於 2011-2-23 23:28:27

:loveliness: 多謝分享:loveliness:

燉奶佬 發表於 2011-2-23 23:35:42

原帖由 大俠 於 2011-2-22 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


http://www.youtube.com/watch?v=HfWc0H_IMp8
首歌好攪野，我竟然未聽過添！

MatthewTse 發表於 2011-2-24 01:39:45

奶奶 ~~ 你長課著 what 跑鞋?

燉奶佬 發表於 2011-2-24 08:33:49

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-24 01:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶 ~~ 你長課著 what 跑鞋? RIDER 呀，不過要換啦！搵緊有咩好既長課練習鞋。

燉奶佬 發表於 2011-2-24 08:49:24

24/2
7:1015c爽/清涼

200慢/200快 x 10

49";36";      1'00";35"79; 1'01";35"42; 1'02";35"85; 1'13";35"26;
1'10";35"60; 1'16";34"47; 1'13";34"36;1'14";34"83; 1'12";33"75;

星期日有比賽，大夫叫今日跑個爽吓隻腳既低強度就算。
早上去跑速度，一定唔係太好！個人都未醒，無計要搵食，唯有自我調節。熱完身，開始，跑左5組個人先之醒啲，但又開始攰，要跑得快就要留意動作的協調性，識講要做到先之得架！跑順左，試吓加速，都叫做加到！
本星期已跑27k

oscar 發表於 2011-2-24 09:51:22

miller 發表於 2011-2-24 10:19:48

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-23 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔該大夫改正！
呢場唔同佢片啦！贏左都無意思哈哈！
我諗緊照你之前既建議！試吓跑37'頭！抑或放盡啲試36:30！有咩pacing建議？
3'38"; 3'40"; 3'40";3'40"; 3'40"(18'18")
3'40"; 3'40"; 3'38"; ...

保守少少喇，因為唔知你有幾攰，目標pacing set左37分先…
基本上老套d set都係17:25-30頭5km…
如果跑霸的話地型應該係﹕

Start - 2km - 全平
2km - 3km - 上斜，多彎
3km - 4km - 落斜，多彎
4km - 10km - 全平，不過要u-turn多兩次

頭2km 7:25-30，上斜留一留，落斜順加，4km-6km keep一keep，6km-8km再順加少少，尾兩km爆一爆咯…

燉奶佬 發表於 2011-2-24 10:28:51

原帖由 miller 於 2011-2-24 10:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


保守少少喇，因為唔知你有幾攰，目標pacing set左37分先…
基本上老套d set都係17:25-30頭5km…
如果跑霸的話地型應該係﹕

Start - 2km - 全平
2km - 3km - 上斜，多彎
3km - 4km - 落斜，多彎
4k ...

唔該大夫，即係 5-10k 都係霸上來回跑，轉到頭暈啦hjkjhk ，第一次跑呢條賽道，你講得啱保守啲穩陣！

miller 發表於 2011-2-24 10:43:35

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-24 10:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔該大夫，即係 5-10k 都係霸上來回跑，轉到頭暈啦hjkjhk" />" />" />" />" /> ，第一次跑呢條賽道，你講得啱保守啲穩陣！

過左4km位已經出番霸架喇！我驚你悶爆咋…

GRACE@ 發表於 2011-2-24 10:44:29

原帖由 TerrySze 於 2011-2-21 16:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



都係個句.......唔跑全馬好浪費!!....下年上馬,攞個1000蚊獎金!

奶奶, 期待下年你用獎金請我食飯!!!ghfghfjgf

GRACE@ 發表於 2011-2-24 10:47:52

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-23 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
寄居奶，到時見到你，你係唔係扮狗仔行過先？hjhk" />" />
你３１２２＃個ｐｏｓｔ無野睇既？

原來奶媽都有同居密友的~hjkjhlkuiol

燉奶佬 發表於 2011-2-24 10:48:38

原帖由 miller 於 2011-2-24 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


過左4km位已經出番霸架喇！我驚你悶爆咋…
名符其實悶霸！哈哈！

燉奶佬 發表於 2011-2-24 10:54:14

原帖由 GRACE@ 於 2011-2-24 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶奶, 期待下年你用獎金請我食飯!!!ghfghfjgf" />" />
終於有個女仔入黎啦！早幾日先話呢度陽盛大重！你入黎協調好多！
多謝你成為我既動力！要攞獎金請你食飯！要攞獎金請你食飯！要攞獎金請你食飯！
如果攞唔到，就你請啦！公平！

燉奶佬 發表於 2011-2-24 10:56:50

原帖由 GRACE@ 於 2011-2-24 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


原來奶媽都有同居密友的~hjkjhlkuiol" />" />
係呀！所以連個blog 名都為佢改埋呀！希望霖得掂佢啦！佢成日唔返黎，唔知死去邊樹玩架！所以係同居，唔係密友囉！

GRACE@ 發表於 2011-2-24 11:04:48

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-24 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

終於有個女仔入黎啦！早幾日先話呢度陽盛大重！你入黎協調好多！
多謝你成為我既動力！要攞獎金請你食飯！要攞獎金請你食飯！要攞獎金請你食飯！
如果攞唔到，就你請啦！公平！

好啦好啦, 照咁睇我贏面好大喎, 呵呵~~hjkjhlkuiol

燉奶佬 發表於 2011-2-24 11:06:19

原帖由 GRACE@ 於 2011-2-24 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好啦好啦, 照咁睇我贏面好大喎, 呵呵~~hjkjhlkuiol" />" />" />" />
我都無野輸呀！呢啲就係所謂winwin approach 哈哈！好神奇呀｝不過要等成年........

GRACE@ 發表於 2011-2-24 11:07:27

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-24 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係呀！所以連個blog 名都為佢改埋呀！希望霖得掂佢啦！佢成日唔返黎，唔知死去邊樹玩架！所以係同居，唔係密友囉！

哈哈, 奶奶, 如果係我, 實好感動呢~~
俾D耐性, 佢玩完會識得自動返屋企的~~tfyftyftyfrty

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