論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

斯卡 發表於 2011-3-3 15:08:39

大俠 發表於 2011-3-3 15:26:03

原帖由 斯卡 於 3-3-2011 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炳記.....响邊樹...﹖
點選.....點拔.....段估唔會係選手指....拔腳毛下話﹖hgftk_39fghfh

就係我同奶奶成日隻抽果間食巨無霸扒餐 hgjD115ghjghj

斯卡 發表於 2011-3-3 15:35:46

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:13:27

3/3
19:50       18c
屯門鄧記
1k x 8 (7分連休)

3'26"; 3'24"; 3'21"; 3'23";3'22"; 3'23";3'25";3'27"

呢排忙到癲左，成個星期都無咩操過，公司尋晚同今早都有大獲野，六點鐘都放唔到，做到七點，唔理啦，點都要去跑吓，去到換完衫佢地都跑左4組，是但拉一拉就跑，問一問小鵬跑咩速速度，當然唔係跟佢，係保持適當距離，都要熱吓身既；第2組快少少，都幾順，第3組都係咁跟住，佢地跑快左，自已也跟快左，第4組，前面個靚仔係最後1組，一開步成支箭咁放出去，自己跑自己啦！第5組剩番遲到既同想跑多2組既共4個人跑，我一帶跑，失控，頭200米38"，收一收先。第6組都要頂一頂，第7組開始無力要捱，仲諗字第8組會有番力，鬼咩，剩番1個人跑，想放棄，唔得，話明8組，跑完先算，幾慢都無所謂啦。
今早落場都幾多人，好熱鬧，最衰遲到！跑完當然要認真地慢jog同拉筋啦！8隻都跑成咁，耐速無晒呀陰公。

今個已跑星期8k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-4 00:16 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:19:13

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-3 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶有冇去GYM 特别做大腿，小腿和四頭肌？
近兩年都無呀！去年中買左個鉛帶係屋企做咋，唔全面，都想去做番，上身同腰都無力呀，sit up 20吓就停啦！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:20:26

原帖由 711MF 於 2011-3-3 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點樣申請VIP
7兄，你鍾意點就點啦！講咁多，都未見你入黎瞓喎！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:22:28

原帖由 大俠 於 2011-3-3 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你知我有腦退化症啦, 改咗名幾乎唔識返屋企, 乜唔係瞓覺個瞓咩 :lol
嘻嘻，唔好意思，見你地叫到，即刻做野，忙得滯，唔記得寫搬遷啟示俾你添，莫怪！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:24:02

原帖由 大B 於 2011-3-3 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩奶奶又改blog名.. 不過我鍾意e個名, 擺到明引人上釣!:lol

申請做會員先!:handshake
大b兄，你申請都無人批架啦！鍾意既，入黎啦！大家都迫吓大家，一齊認真操都係好事！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:26:14

原帖由 亞平 於 2011-3-3 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


又改名~~?
改黎改去都係想砌底你哈哈，我地咁多個跑到癲，甩肺，都唔及你兩個主理既屋企引人入性呀！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:35:35

原帖由 miller 於 2011-3-3 14:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


其實講真o既，runner's world 個forum都會就住唔同o既目標同能力有唔同o既分版，等大家傾落都易d明同埋會集中少少…
不過用住奶奶呢個集瞓營做下實驗先咯…
都係架，尤其有你地幾名猛將係度，我諗都會吸引想10k跑入40分內，又或者係想有大幅度提升自己成績既跑友入黎一同分享交流，互相推動鞭策既！起碼態度上接近啦，成績如何反而係推動力，想認真跑好啲入黎啦！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:37:09

原帖由 TerrySze 於 2011-3-3 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


老實團BQ有4/5個....到時去就唔知有幾個.....

你個集訓俱樂部好熱鬧下,好多快馬.....
建議俱樂部要好似BOSTON MARATHON, set 個BQ先俾人入會啦.....!
....如果唔係2個鍾先跑完10K都黎集訓,到時睇你點集訓!
...
用大俠個方案，去荃灣間餐廳，食得掂個巨無霸餐先啦！:lol

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:38:44

原帖由 miller 於 2011-3-3 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你請佢去波士頓餐廳食番個扒餐就得喇！
灣仔個間，都好耐未去過啦！多謝斯卡q

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:41:30

原帖由 斯卡 於 2011-3-3 14:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哎呀.....咁即係....我唔能夠係度九流啦！hgftk_01fghfh 借個厠所黎方個便都得啩！hgftk_09fghfh
當係目標咯，奧兄你實得既！你鍾意，幾時黎痾同瞓都得啦！

斯卡 發表於 2011-3-4 00:41:50

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:47:55

原帖由 斯卡 於 2011-3-3 15:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明白明白.....即係話.....選拔過程.....首先要隻抽.....然後要去炳記再抽.....抽得掂先有得諗hgftk_18fghfh

一齊群抽都得架！一於下星期五，有無人得閒一齊去荃灣試食巨無霸餐既考驗呀！六十幾蚊，有6000蚊，可以食100次架啦！申報利益，我無股份架！:lol
順便見吓面吹吓水咯！
11/3 晚 7:00
人工自能

1 奶佬(希望唔係得我1支公啦)

亞平 發表於 2011-3-4 00:48:24

睇漏個字...差點就想加入添....[齊齊瞓俱樂部]

miller 發表於 2011-3-4 00:49:18

原帖由 斯卡 於 2011-3-4 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我本來都想食你個餐......但係尋晚食完三件三k，今晚再食驚會滯會死，遲啲先死！你好勁呀！可唔可以教我點樣可以跑到好似你咁快啫﹖jhgjhgtk_21gjgj

我都想…等我執番好個form先…個重心重要高少少先至似跑步…而家都仲係散步中…

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:49:19

原帖由 大俠 於 2011-3-3 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


就係我同奶奶成日隻抽果間食巨無霸扒餐 hgjD115ghjg" />" />hj 咩成日jer，去過兩次之馬，都未分高下，下次要加料先得！

燉奶佬 發表於 2011-3-4 00:51:08

原帖由 miller 於 2011-3-4 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都想…等我執番好個form先…個重心重要高少少先至似跑步…而家都仲係散步中…
都好過我成日似坐響度呀，陰公！

miller 發表於 2011-3-4 00:54:40

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-4 00:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

都好過我成日似坐響度呀，陰公！

得閒無比賽就執下D基本功先喇！

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