原帖由 711MF 於 2011-3-1 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
做善事嗎,有錢出錢.有力出力,,我地出完力你出錢請食.....
呢次很可能是我一生唯一機會跟你們贏得比賽.... fgfgtk_42fgfg
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大夫。。。。。呢兩個星期乜藥食咗會立時有效架﹖請賜教。。。。。。
你唔攰的話今個星期一課15km tempo，63min內，前慢後快…另外一課速度，8隻1,000m喇…
下個星期二走多一課15km tempo，62min內喇…其他自修，唔好咁操勞得架喇…
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-1 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即係平均1'33" 一個400，副偈撻起中啦喎！臨尾仲係咁易踩吓油，就有反應！
得均速無速度，所以睇下今個星期都要走下interval…
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
所以大夫一定要一夫當關。。。。。守住個尾門。。。。。。呵呵！
得！你地跑晒前面淨番最後5圈俾我，8分內一定守得住！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-1 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢次很可能是我一生唯一機會跟你們贏得比賽....fgfgtk_42fgfg
唔使講到咁盡掛？
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年玩咗ＣＣＭ，出年想玩廈門。。。。。奶奶、大俠，你們玩嗎﹖hjhjD104hjhj
想玩夏馬，東馬或長野馬，未諗掂，因為要睇吓報唔報到波士頓先！
原帖由 miller 於 2011-3-1 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔使講到咁盡掛？
mt 係唔係有隱疾呀hgjD115ghjghj
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你個笑容。。。。令我好唔放心。。。。。你要同啲人講。。。。。個奬太弱。。。。連杯都無架。。。。。得舊水晶膠。。。。。唔好睇架！
你太多疑啦！大俠講野係一句起兩句此，唔玩又令你唔放心呀！
你係想乘機講俾其他人知，叫佢地唔好同你地爭jer！你地夠強加啦！唔駛出口術啦！
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁....更係同MT一齊去咗朝聖先啦！
都要今年九月報到名先得！今年仲要唔係先到先得，係以時間作優先次序，如頭3日係俾個啲比達標時間快20分鐘既優先報名！嘩，愈來愈要求高！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-1 13:29 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-1 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都要今年九月報到名先得！今年仲要唔係先到先得，係以時間作優先次序，如頭3日係俾個啲比達標時間快20分鐘既優先報名！嘩，愈來愈要求高！
如果大俠就 12 Sept, 你可以 14 Sept 報, 我就要 16 Sept.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-1 14:57 編輯 ]
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你會唔會寫錯咗......63'內喎！我上日跑課7K29'都想死咁滯.....你叫我跑個DOUBLE.....下個星期仲要62'.....大夫.....會唔會補咗少少呢﹖fgfgtk_39fgfg
唔使講! Tonight 跑, 明天要交. 我今晚陪你跑 12k tempo la. fgftk_40fgfg
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你會唔會寫錯咗......63'內喎！我上日跑課7K29'都想死咁滯.....你叫我跑個DOUBLE.....下個星期仲要62'.....大夫.....會唔會補咗少少呢﹖fgfgtk_39fgfg
你照呢個pacing開左個頭先喇，唔可以再慢得架喇，12km唔得就8km，休15分鐘再走4km…你而家又係有耐力無速度，點都要逼一逼佢…
下個星期就睇完你d後應先喇…又係過左星期三都唔會有重課架喇
