原帖由 燉奶佬 於 2011-2-15 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14/2
19:30
屯門鄧記 13c
12k
1'40";1'44";1'45";1'45";1'44";1'44";1'45';54" (13'02")
1'39";1'39";1'39";1'41";1'40";1'39";1'41";51"(12'28")
1'35";1'34";1'33";1'34";1'33";1'32";1'33";1'33";1 ...
奶兄狀態大好，隨便一個12k練習，就比在下的12k PB快，祝馬到功成！
原帖由 佐治男孩 於 2011-2-15 07:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄狀態大好，隨便一個12k練習，就比在下的12k PB快，祝馬到功成！
多謝你的祝福！
佐冶兄，看見你跑100mile 的星期里數，才真叫我汗顏呢！
15/2
18:30 10c
天水圍運動場
15個8線 輕鬆跑
2'08;2'08;2'07;2'09;2'08;
2'06;2'04;2'06;2'05;2'07;
2'07;2'03;1'59;2'00;1'57:
31'16"
本星期已跑19.7
16/2
19:4014C 潮濕
青衣運動場
7k
1'38;1'35;1'33;1'35;1'37;
1'39;1'39;1'38;1'39;1'43;
1'43;1'41;1'40;1'39;1'40;
1'27;1'29;44'
28'20"
這晚是渣打前4日，跑全馬的都以馬速跑8k，我遲到，熱完身起跑時，大隊已跑一半路程，開頭追隊頭，跑快了，追了幾圈才追到，不久他們已跑完，自己跑餘下的3k，才跑回自已的速度！
第2次著2xu，緊緊的卻很有令人多了一重肌肉似的，跑時好像有無窮的力量！
本星期已跑26.7k
星期五收衭，有三次著易X三次著短tight，覺得跑長效果好D，奶奶試下著住訓。
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 08:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期五收衭，有三次著易X三次著短tight，覺得跑長效果好D，奶奶試下著住訓。
試過一次，訓住黎練功！哈哈，真係咁神奇？要試真啲先！不過呢幾日潮濕，我又大汗，無著啦！
聽亮哥講，上星期六著住訓朝早直接入沙田，正架。
原帖由 oscar 於 2011-2-17 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無窮ge力量係源自奶兄你ge嬌軀，條嘢只不過係將你ge力量更穩定發揮，以及使你加速愎元。如果條嘢真係咁勁，個個著咗未唔使練都好似你咁囉！我只可以講.....係有啲用，特別對傷患......，我買 ...
咁奧兄既傷，好番幾多成啦？
尋日我隻腳都攰攰地架！但著左跑就好好多咁！
奶奶你09渣馬做321當天係我落街練第一日，之後你三月10k做42，當中狀態係冒上或是差不多呢？想參考下。
我舊年跑完渣打後兩個禮拜去跑普施健, 速度無慢到但唔可以維持全程, 都仲係攰
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 12:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶你09渣馬做321當天係我落街練第一日，之後你三月10k做42，當中狀態係冒上或是差不多呢？想參考下。
當時跑完渣打就無點認真練啦！一般話全馬後如ｋｅｅｐ住練，一個月之後既１０ｋ會ｐｂ。
原帖由 大俠 於 2011-2-17 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我舊年跑完渣打後兩個禮拜去跑普施健, 速度無慢到但唔可以維持全程, 都仲係攰
期間都係練慢跑為主？有無跑速度咁呀？
原帖由 oscar 於 2011-2-17 14:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
傷.....好返.....但可能會突爆！依家面對ge係.....病！
你有神醫，唔駛怕啦！收閉鼻水，就掂啦！
原帖由 711MF 於 2011-2-17 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶..渣打跑完去邊到..
渣打跑完企係度！哈哈！
留低打氣囉！你呢？
原帖由 711MF 於 2011-2-17 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你返終點..我應該係你附近食早餐...
到時call 你啦！我都要食呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-17 14:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當時跑完渣打就無點認真練啦！一般話全馬後如ｋｅｅｐ住練，一個月之後既１０ｋ會ｐｂ。
多謝兩位，Now 我開始可以諗下渣馬pacing 点開，目標第一 PB sub330，第二BBQ sub320，第三係315 見下阿奶媽。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-17 15:40 編輯 ]
原帖由 711MF 於 2011-2-17 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係喎..你幾點起步.. 5:45 START
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-17 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝兩位，Now 我開始可以諗下渣馬pacing 点開，目標第一 PB sub330，第二BBQ sub320，第三係315 見下阿奶媽。
sub 咩330 呀！sub 你個頭呀！去大俠個post，ｐｒｉｎｔ 張３１５ｐａｃｉｎｇ啦！ｇｏｇｏｇｏ！Move it Move it.
